Здоровье

Что такое вегетососудистая дистония?

Вегетососудистая дистония - мультисимптомное расстройство, которое влияет на различные системы организма. Многие эксперты ...

Продукты, которые помогают при простуде

Зима - это не только снег, морозы и Новый год, но ещё и серьёзное испытание, которое ложится на иммунную систему человека. При ...

Упражнения Кегеля для мужчин

Вряд ли сейчас найдётся человек, не слышавший про упражнения Кегеля. Не секрет, что эта чудесная зарядка для органов малого таза, ...

Красота

Секреты свадебного макияжа

Женщина хочет выглядеть красивой всегда. Поэтому старается осваивать технику макияжа на все случаи жизни. А разновидностей ...

Косметика с добавлением осенних фруктов

Влюбись в их действие! Мы не знаем, кто первым понял, что арония укрепляет кожу, а дикая роза осветляет ее. Однако известно, что ...

Как подготовить волосы к летнему сезону

В весенний период наиболее острой является проблема здоровья волос. Пережив холода, волосы испытали настоящий стресс. Едва ...

Домашнее хозяйство

Вязание крючком для женщин

Вязание крючком помогает обеспечить себя и своих близким огромным, необозримым числом необходимых в быту вещиц и аксессуаров, от ...

Виды постельного белья

Виды постельного белья: от пододеяльников до наматрасников Долгое время под словосочетанием «виды постельного белья» ...

Удивительные винегреты и салаты

Винегреты и салатики изготавливают из маринованных, сырых, квашеных, вареных, фруктов и овощей. Еще добавляют в некоторые блюда ...

Дети

Когда у вашего ребенка происходит смена молочных зубов

В жизни каждого ребенка однажды наступает период, когда его молочные зубы сменяются на постоянные. Как правило, этот процесс ...

Ваш малыш учится размышлять и анализировать

Ваш малыш постоянно требует пищи для своего пытливого ума? Даже кубики, конструкторы, пазлы и прочие развивающие игрушки не могут ...

Праздник для детей от 1 до 5 лет: сценарии и оформление

В настоящее время в таком возрасте дети уже начинают познавать окружающий мир во всем его великолепии. К празднику следует ...

Спокойный сон – залог здоровья

Спокойный сон

Спокойный сон

Современные горожане, особенно жители мегаполисов, нередко пренебрегают сном в пользу работы, домашних дел, общения. А между тем полноценный сон не менее важен для здоровья, чем качественное питание (шутка «лучше переесть, чем недоспать» по-своему права). Недаром в неврологии появилось отдельное направление – сомнология, посвященное изучению процессов, связанных со сном.

О том, что с нами происходит в процессе сна и как можно самостоятельно улучшить его качество рассказывает врач-сомнолог, к. м. н., доцент Михаил Гурьевич ПОЛУЭКТОВ.

Сон без сновидений…

Прежде всего, понятие «сон» справедливо лишь в отношении птиц и млекопитающих, в том числе и человека, т. е. теплокровных. Более низшие существа, как считается, «спать» в полном смысле этого слова не умеют, они впадают в особое состояние оцепенения.

М.ПОЛУЭКТОВ:

– Сон – уникальное состояние, которому сложно дать определение. Сказать, что в это время человек ничего не чувствует, было бы неправдой: во сне человек много чего ощущает. Сказать, что во сне человек не имеет контакт с внешним миром, тоже некорректно: мы реагируем на внешние раздражители, которые чаще всего вплетаются в ткань сновидения. Банальный пример: если капать над спящим воду, ему приснится, будто он купается, например, в море.

Чем же сон принципиально отличается от других состояний? Прежде всего, четкой организацией этого процесса. Сон делится на 5 стадий (в российской классификации – на 4 и две фазы – быстрого и медленного сна).

75% всего времени сна отводится на медленную фазу, и происходит она в первой половине сна, когда организм восстанавливает свои физические функции. Происходит активный синтез белков, рост клеток, увеличение их количества, выработка гормонов, отвечающих за рост и накопление энергии. Кстати, действие некоторых из этих гормонов требует значительных трат энергии, поэтому во сне человек активнее сбрасывает вес.

С точки зрения химии можно объяснить и повышенную сонливость во время болезней.

М.ПОЛУЭКТОВ:

– При болезненных состояниях, в частности инфекционного характера, время сна действительно увеличивается. Происходит реакция мозговых центров на вещества, которые содержатся в клеточной стенке бактерий: при разрушении бактерий эти вещества высвобождаются и оказывают снотворное действие. Кроме того, сами вещества, которые мозг вырабатывает для борьбы с инфекционными агентами, тоже обладают снотворным действием. То есть человек, с одной стороны, больше спит, с другой -во сне организм более активно борется с инфекцией. Другое дело, что одного только сна для физического выздоровления все-таки недостаточно.

…и сновидения без сна?

Быстрая фаза наблюдается во второй половине сна и отвечает за восстановление психики. Она же «показывает» нам сны, которые мы чаще «смотрим» под утро. Для организма важнее материальная сфера, чем духовная: сначала он восстанавливает физические силы и лишь затем психические.

М.ПОЛУЭКТОВ:

– Во время стрессовых состояний общая продолжительность быстрого сна увеличивается: мозгу требуется больше времени и ресурсов, чтобы «отработать» информацию, справиться с впечатлениями при помощи сновидений.

Сновидения при этом могут отражать суть конфликта. Иногда в явной, когда даже во сне человек продолжает ругаться с начальством, но чаще всего в символической форме. Особенно если конфликт серьезный, болезненный, затрагивает некие табуированные сферы, о чем, кстати, впервые заговорил Зигмунд Фрейд. Однако если он причину всех неврозов свел к конфликтам в одной-единственной – сексуальной сфере, то его последователи концепцию расширили. Принцип же остается неизменным – стоит нам расшифровать символику, и мы сумеем справиться с проблемой, то есть разрешить конфликт. Однако при всей кажущейся «прозрачности» символики расшифровать сны самостоятельно не так просто. Лучше прибегнуть к помощи специалиста – психотерапевта или психоаналитика.

Эффект Эдисона

Кстати, а всегда ли нужно обращаться к врачу, если возникли сложности с засыпанием? И можно ли помочь себе самостоятельно?

М. ПОЛУЭКТОВ:

– Современная наука выделяет 9 разновидностей бессонницы (наиболее распространенная – стрессовая), и точно диагностировать ту или иную форму может только врач. Если в течение нескольких ночей сон не нормализуется, человек, как правило, пытается помочь себе самостоятельно, что в принципе правильно. В ход обычно идут растительные успокаивающие средства на основе ромашки, валерианы, пустырника, хмеля, которые часто дают результат. Но если, несмотря на эти меры, сон не восстанавливается, визит к врачу лучше не откладывать.

Впрочем, современный житель мегаполиса недосыпает хронически. Это связано с так называемым «эффектом Эдисона». Ученый изобрел источник искусственного освещения – электрическую лампу, производство которой поставили на поток. Но «сонный» гормон мелатонин вырабатывается организмом только в темноте, подавая сигнал мозгу, что пора отдыхать. Если раньше единственным источником освещения было Солнце, то электрическое освещение подарило человеку возможность «обманывать» свой организм – под воздействием яркого света мелатонин не вырабатывается или вырабатывается недостаточно.

Компенсировать хроническую нехватку сна мы пытаемся, отсыпаясь в выходные, – и это в принципе правильно. Хотя за два дня невозможно полностью компенсировать нехватку сна, накопленную за пять рабочих дней, но лучше отоспаться в выходные, чем не делать этого совсем. А еще лучше – выстраивать свой режим так, чтобы не «красть» у организма 1,5-2 часа сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

На эту же тему

Как бороться с бессонницей?

Некоторые советы, помогающие избавляться от частой бессонницы. Что можно делать, если вдруг не спится? Ведь из-за этой ...

Секреты лучшего сна

Сон, что может быть лучше? Конечно, нет ничего лучше, но сон, сну рознь. Грамотный сон зависит от множества различных факторов, ...

Какая должна быть жесткость матраса

Сон важен как для сильного пола, так и представительниц прекрасного и милого пола. Но, что же делает ваш сон действительно ...

Как выбрать ортопедический матрас

Качественный и комфортный матрас увеличивает комфорт спального ложе, а самое главное помогает сделать ваш и сон любимого здоровым ...

Взаимоотношения

Когда появились брачные агентства и как они работают сейчас?

Многие супружеские пары, благодаря возможности знакомства в онлайн-режиме, начинаются своё общение, а затем, встретившись, ...

Дай себе еще больше

У некоторых людей есть это «что-то», которое заставляет людей влюбляться в них. Они цепляются за них как магнит, потому что они ...

Как выйти замуж за испанца

- Самой большой сложностью с моим испанским мужем было то, что два года приучала его надевать тапочки, когда входишь в дом, – ...

Мода

Одежда в эпоху реализма

Смерть Николая I в 1855 году ознаменовала начало новой эры. Сын Николая Александр II ослабил цензуру и побуждал творческую ...

6 прекрасных идей для белой блузы

Наверняка в арсенале каждой современной девушки найдётся привлекательная белая блуза. Но почему-то многие считают, что подобный ...

Где купить коктейльное платье

Коктейльные платья 2018 года – насколько изменится их крой и фасон в наступающем году? И какие сюрпризы готовят нам дизайнеры? ...

Новости

Как заказать суши и роллы с круглосуточной доставкой?

Если вас интересует круглосуточная доставка суши и роллов, то используйте для поиска ресторана агрегатор. Здесь вы точно сможете ...

Как организовать домашнюю вечеринку

Клуб или ресторан - это просто отлично. Но многие предпочитают устроить домашнюю вечеринку в уютной неформальной атмосфере. Если ...

ТОП-4 главных достопримечательностей для посещения с детьми в Батуми

Многие семьи в которых есть один или несколько детей, отдают предпочтение именно отдыху на море. Каждый родитель стремится в ...