Современные горожане, особенно жители мегаполисов, нередко пренебрегают сном в пользу работы, домашних дел, общения. А между тем полноценный сон не менее важен для здоровья, чем качественное питание (шутка «лучше переесть, чем недоспать» по-своему права). Недаром в неврологии появилось отдельное направление – сомнология, посвященное изучению процессов, связанных со сном.
О том, что с нами происходит в процессе сна и как можно самостоятельно улучшить его качество рассказывает врач-сомнолог, к. м. н., доцент Михаил Гурьевич ПОЛУЭКТОВ.
Сон без сновидений…
Прежде всего, понятие «сон» справедливо лишь в отношении птиц и млекопитающих, в том числе и человека, т. е. теплокровных. Более низшие существа, как считается, «спать» в полном смысле этого слова не умеют, они впадают в особое состояние оцепенения.
М.ПОЛУЭКТОВ:
– Сон – уникальное состояние, которому сложно дать определение. Сказать, что в это время человек ничего не чувствует, было бы неправдой: во сне человек много чего ощущает. Сказать, что во сне человек не имеет контакт с внешним миром, тоже некорректно: мы реагируем на внешние раздражители, которые чаще всего вплетаются в ткань сновидения. Банальный пример: если капать над спящим воду, ему приснится, будто он купается, например, в море.
Чем же сон принципиально отличается от других состояний? Прежде всего, четкой организацией этого процесса. Сон делится на 5 стадий (в российской классификации – на 4 и две фазы – быстрого и медленного сна).
75% всего времени сна отводится на медленную фазу, и происходит она в первой половине сна, когда организм восстанавливает свои физические функции. Происходит активный синтез белков, рост клеток, увеличение их количества, выработка гормонов, отвечающих за рост и накопление энергии. Кстати, действие некоторых из этих гормонов требует значительных трат энергии, поэтому во сне человек активнее сбрасывает вес.
С точки зрения химии можно объяснить и повышенную сонливость во время болезней.
М.ПОЛУЭКТОВ:
– При болезненных состояниях, в частности инфекционного характера, время сна действительно увеличивается. Происходит реакция мозговых центров на вещества, которые содержатся в клеточной стенке бактерий: при разрушении бактерий эти вещества высвобождаются и оказывают снотворное действие. Кроме того, сами вещества, которые мозг вырабатывает для борьбы с инфекционными агентами, тоже обладают снотворным действием. То есть человек, с одной стороны, больше спит, с другой -во сне организм более активно борется с инфекцией. Другое дело, что одного только сна для физического выздоровления все-таки недостаточно.
…и сновидения без сна?
Быстрая фаза наблюдается во второй половине сна и отвечает за восстановление психики. Она же «показывает» нам сны, которые мы чаще «смотрим» под утро. Для организма важнее материальная сфера, чем духовная: сначала он восстанавливает физические силы и лишь затем психические.
М.ПОЛУЭКТОВ:
– Во время стрессовых состояний общая продолжительность быстрого сна увеличивается: мозгу требуется больше времени и ресурсов, чтобы «отработать» информацию, справиться с впечатлениями при помощи сновидений.
Сновидения при этом могут отражать суть конфликта. Иногда в явной, когда даже во сне человек продолжает ругаться с начальством, но чаще всего в символической форме. Особенно если конфликт серьезный, болезненный, затрагивает некие табуированные сферы, о чем, кстати, впервые заговорил Зигмунд Фрейд. Однако если он причину всех неврозов свел к конфликтам в одной-единственной – сексуальной сфере, то его последователи концепцию расширили. Принцип же остается неизменным – стоит нам расшифровать символику, и мы сумеем справиться с проблемой, то есть разрешить конфликт. Однако при всей кажущейся «прозрачности» символики расшифровать сны самостоятельно не так просто. Лучше прибегнуть к помощи специалиста – психотерапевта или психоаналитика.
Эффект Эдисона
Кстати, а всегда ли нужно обращаться к врачу, если возникли сложности с засыпанием? И можно ли помочь себе самостоятельно?
М. ПОЛУЭКТОВ:
– Современная наука выделяет 9 разновидностей бессонницы (наиболее распространенная – стрессовая), и точно диагностировать ту или иную форму может только врач. Если в течение нескольких ночей сон не нормализуется, человек, как правило, пытается помочь себе самостоятельно, что в принципе правильно. В ход обычно идут растительные успокаивающие средства на основе ромашки, валерианы, пустырника, хмеля, которые часто дают результат. Но если, несмотря на эти меры, сон не восстанавливается, визит к врачу лучше не откладывать.
Впрочем, современный житель мегаполиса недосыпает хронически. Это связано с так называемым «эффектом Эдисона». Ученый изобрел источник искусственного освещения – электрическую лампу, производство которой поставили на поток. Но «сонный» гормон мелатонин вырабатывается организмом только в темноте, подавая сигнал мозгу, что пора отдыхать. Если раньше единственным источником освещения было Солнце, то электрическое освещение подарило человеку возможность «обманывать» свой организм – под воздействием яркого света мелатонин не вырабатывается или вырабатывается недостаточно.
Компенсировать хроническую нехватку сна мы пытаемся, отсыпаясь в выходные, – и это в принципе правильно. Хотя за два дня невозможно полностью компенсировать нехватку сна, накопленную за пять рабочих дней, но лучше отоспаться в выходные, чем не делать этого совсем. А еще лучше – выстраивать свой режим так, чтобы не «красть» у организма 1,5-2 часа сна.
Добавить комментарий