Здоровье

Фенхель. Особенности и свойства, полезные для организма

Фенхель считается одним из растений с особыми свойствами, чрезвычайно ценными для здоровья. Это прекрасное средство от проблем с ...

Белок в рационе. Какие продукты им богаты?

Белок является важным компонентом диеты, особенно - для активных людей. Он уменьшает аппетит и ускоряет обмен веществ, благодаря ...

Хатха Йога для тела и разума

Чтобы уйти от повседневных забот, представительницам прекрасного пола необходимо не только заниматься домашними делами, но и ...

Красота

Пластическая хирургия на страже вашего здоровья

Пожалуй, никто не будет спорить, что в современном обществе красота - один из безусловных синонимов успеха. В определенный момент ...

Как женщине не погрязнуть в рутине и хорошо выглядеть

Работа, дом, семья, дети. Сплошные проблемы: вечная суета: с утра - накормить, одеть, проводить; вечером - постирать, ...

Как самостоятельно покрыть ногти биогелем в домашних условиях

Для проведения данной процедуры Вам будут нужны следующие инструменты и материалы: биогель, глянцевый лак, инструменты для ...

Домашнее хозяйство

О современной и стильной кухне: принципы и особенности

Многие хозяйки мечтают о том, чтобы именно их кухня была очень стильной и комфортной. Прежде всего, стоит для себя уяснить, что ...

Пять способов организовать детский праздник при помощи ивент-агентства

Специализированные агентства предлагают огромное количество форматов проведения детских праздников: от простых аниматоров до ...

Что нужно знать, выбирая резиновые перчатки?

Без резиновых перчаток не представляет своей работы ни хозяйка в доме, ни садовод. Они надежно защищают кожу рук от ...

Дети

Деревянные игрушки для детей 2-5 лет в садик. В чем преимущества

Каждый год в витринах магазинов появляются современные игрушки для детей разных возрастов, но деревянные кубики, матрешки, ложки, ...

Помощь родителей при лечении недержания мочи у ребёнка

Пытаясь предотвратить энурез по ночам, родителям следует приучить ребенка ходить в туалет перед сном и отучить его от ...

Нарушение развития речи у детей

У многих детей последнее время часто встречается нарушение развития речи. Зачастую это происходит по вине молодых и неопытных ...

Спокойный сон – залог здоровья

Спокойный сон

Спокойный сон

Современные горожане, особенно жители мегаполисов, нередко пренебрегают сном в пользу работы, домашних дел, общения. А между тем полноценный сон не менее важен для здоровья, чем качественное питание (шутка «лучше переесть, чем недоспать» по-своему права). Недаром в неврологии появилось отдельное направление – сомнология, посвященное изучению процессов, связанных со сном.

О том, что с нами происходит в процессе сна и как можно самостоятельно улучшить его качество рассказывает врач-сомнолог, к. м. н., доцент Михаил Гурьевич ПОЛУЭКТОВ.

Сон без сновидений…

Прежде всего, понятие «сон» справедливо лишь в отношении птиц и млекопитающих, в том числе и человека, т. е. теплокровных. Более низшие существа, как считается, «спать» в полном смысле этого слова не умеют, они впадают в особое состояние оцепенения.

М.ПОЛУЭКТОВ:

- Сон – уникальное состояние, которому сложно дать определение. Сказать, что в это время человек ничего не чувствует, было бы неправдой: во сне человек много чего ощущает. Сказать, что во сне человек не имеет контакт с внешним миром, тоже некорректно: мы реагируем на внешние раздражители, которые чаще всего вплетаются в ткань сновидения. Банальный пример: если капать над спящим воду, ему приснится, будто он купается, например, в море.

Чем же сон принципиально отличается от других состояний? Прежде всего, четкой организацией этого процесса. Сон делится на 5 стадий (в российской классификации – на 4 и две фазы – быстрого и медленного сна).

75% всего времени сна отводится на медленную фазу, и происходит она в первой половине сна, когда организм восстанавливает свои физические функции. Происходит активный синтез белков, рост клеток, увеличение их количества, выработка гормонов, отвечающих за рост и накопление энергии. Кстати, действие некоторых из этих гормонов требует значительных трат энергии, поэтому во сне человек активнее сбрасывает вес.

С точки зрения химии можно объяснить и повышенную сонливость во время болезней.

М.ПОЛУЭКТОВ:

- При болезненных состояниях, в частности инфекционного характера, время сна действительно увеличивается. Происходит реакция мозговых центров на вещества, которые содержатся в клеточной стенке бактерий: при разрушении бактерий эти вещества высвобождаются и оказывают снотворное действие. Кроме того, сами вещества, которые мозг вырабатывает для борьбы с инфекционными агентами, тоже обладают снотворным действием. То есть человек, с одной стороны, больше спит, с другой -во сне организм более активно борется с инфекцией. Другое дело, что одного только сна для физического выздоровления все-таки недостаточно.

…и сновидения без сна?

Быстрая фаза наблюдается во второй половине сна и отвечает за восстановление психики. Она же «показывает» нам сны, которые мы чаще «смотрим» под утро. Для организма важнее материальная сфера, чем духовная: сначала он восстанавливает физические силы и лишь затем психические.

М.ПОЛУЭКТОВ:

- Во время стрессовых состояний общая продолжительность быстрого сна увеличивается: мозгу требуется больше времени и ресурсов, чтобы «отработать» информацию, справиться с впечатлениями при помощи сновидений.

Сновидения при этом могут отражать суть конфликта. Иногда в явной, когда даже во сне человек продолжает ругаться с начальством, но чаще всего в символической форме. Особенно если конфликт серьезный, болезненный, затрагивает некие табуированные сферы, о чем, кстати, впервые заговорил Зигмунд Фрейд. Однако если он причину всех неврозов свел к конфликтам в одной-единственной – сексуальной сфере, то его последователи концепцию расширили. Принцип же остается неизменным – стоит нам расшифровать символику, и мы сумеем справиться с проблемой, то есть разрешить конфликт. Однако при всей кажущейся «прозрачности» символики расшифровать сны самостоятельно не так просто. Лучше прибегнуть к помощи специалиста – психотерапевта или психоаналитика.

Эффект Эдисона

Кстати, а всегда ли нужно обращаться к врачу, если возникли сложности с засыпанием? И можно ли помочь себе самостоятельно?

М. ПОЛУЭКТОВ:

- Современная наука выделяет 9 разновидностей бессонницы (наиболее распространенная – стрессовая), и точно диагностировать ту или иную форму может только врач. Если в течение нескольких ночей сон не нормализуется, человек, как правило, пытается помочь себе самостоятельно, что в принципе правильно. В ход обычно идут растительные успокаивающие средства на основе ромашки, валерианы, пустырника, хмеля, которые часто дают результат. Но если, несмотря на эти меры, сон не восстанавливается, визит к врачу лучше не откладывать.

Впрочем, современный житель мегаполиса недосыпает хронически. Это связано с так называемым «эффектом Эдисона». Ученый изобрел источник искусственного освещения – электрическую лампу, производство которой поставили на поток. Но «сонный» гормон мелатонин вырабатывается организмом только в темноте, подавая сигнал мозгу, что пора отдыхать. Если раньше единственным источником освещения было Солнце, то электрическое освещение подарило человеку возможность «обманывать» свой организм – под воздействием яркого света мелатонин не вырабатывается или вырабатывается недостаточно.

Компенсировать хроническую нехватку сна мы пытаемся, отсыпаясь в выходные, – и это в принципе правильно. Хотя за два дня невозможно полностью компенсировать нехватку сна, накопленную за пять рабочих дней, но лучше отоспаться в выходные, чем не делать этого совсем. А еще лучше – выстраивать свой режим так, чтобы не «красть» у организма 1,5-2 часа сна.

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Введите недостающее число: *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
  • Vera: Учитывая популярность статьи и множество вопросов, возникающих при ее прочтении …
  • Мира: от хруста в суставах применять желатин с 40 лет и пока живешь каждый день.Готов …
На эту же тему

Как бороться с бессонницей?

Некоторые советы, помогающие избавляться от частой бессонницы. Что можно делать, если вдруг не спится? Ведь из-за этой ...

Секреты лучшего сна

Сон, что может быть лучше? Конечно, нет ничего лучше, но сон, сну рознь. Грамотный сон зависит от множества различных факторов, ...

Какая должна быть жесткость матраса

Сон важен как для сильного пола, так и представительниц прекрасного и милого пола. Но, что же делает ваш сон действительно ...

Как выбрать ортопедический матрас

Качественный и комфортный матрас увеличивает комфорт спального ложе, а самое главное помогает сделать ваш и сон любимого здоровым ...

Взаимоотношения

Как не допустить рецидива правонарушения у подростка?

Если молодого человека кто-то, например сосед, поймал на незаконном деянии, может быть несколько вариантов исхода. Если сосед ...

7 причин, почему мужчины уходят из семьи

Заветную мечту пойти под венец с любимым мужчиной девушки лелеют с самого детства. В мечтах каждая из них представляет себе этот ...

Кажется, мы потеряли нить взаимопонимания с моим партнером…

Взаимопонимание – одна из фундаментальных ценностей любых успешных взаимоотношений. Многие люди наивно полагают, что отношения ...

Мода

Шапки из астрагана – оригинальное дополнение стильного образа

Большинство модниц нашей страны ошибочно полагают, что модный сезон заканчивается с последними листопадами и начинается лишь с ...

История женских чулок

Первая женщина, которая надела чулки — это была маркиза де Помпадур, фаворитка короля Франции Людовика XV. Для французского двора ...

Бюстгальтер балконет: стильно и современно

Бюстгальтер балконет еще одна красивая модель в каталоге интернет-магазина Weiyesi. Если вы обожаете носить одежду с глубоким ...

Новости

Копирайтер – новая и востребованная профессия

Что же представляет из себя нынешний копирайтинг в этом бушующем море современного Интернета, где написание уникального контента ...

Куда стоит сходить, отдыхая в Сочи?

Сочи – один из самых знаменитых курортных городов нашей страны. Именно сюда стараются попасть туристы, чтобы побывать на шикарных ...

Новинки онлайн-казино Вулкан

Игровые автоматы предоставляю игрокам очень яркий и насышенный мир. Нектоторые азартные люди могут не догадываться о том, ...