здоровый сон
Подавляющему большинству людей для полноценного ночного отдыха требуется 7-8 часов. Хотя есть уникумы, которым достаточно пяти часов сна, а кому-то, напротив, и десяти не хватает. Определить оптимальную для себя продолжительность сна проще всего, когда мы не испытываем давления социальных факторов, например в отпуске. Естественный уровень сна восстанавливается обычно на третьей неделе каникул. Этот показатель следует соблюдать и в будни.
Существуют универсальные правила улучшения сна. Всем они хорошо известны, но мало кто им следует. Главный принцип – не мешать сну состояться.
• Не используйте вечером яркое освещение. Конечно, если организм молодой, внутренние часы работают четко, то человек уснет в любых условиях. Но если присутствуют такие факторы, как возраст, стресс, болезни, то яркий свет может помешать выработке мелатонина в нужном количестве.
• Ограничьте физическую активность примерно за два часа до отхода ко сну.
• То же самое относится и к умственной и эмоциональной нагрузке. Выключите компьютер (а в идеале и ТВ), закройте книги, отложите математические подсчеты и выяснение отношений с близкими до завтрашнего утра.
• Обеспечьте комфортное спальное место: удобную постель, комфортную температуру в комнате.
• Отведите для сна определенные часы и старайтесь придерживаться этого режима как можно строже. Организм привыкает расслабляться в одно и то же время.
• Меньше беспокойтесь о том, удастся ли заснуть и как скоро.
• Не смотрите на часы! Сознание того, что спать осталось три часа, радости не принесет и расслаблению не способствует. А просыпаться лучше по будильнику.
• Не рекомендуется спать днем – правда, только тем, кого мучает бессонница. Потребность в сне может реализоваться в любое время суток, поэтому если на сон уже потрачено два часа днем, то, скорее всего, это время вы «позаимствуете» у ночного сна. Однако если здоровье и время позволяют, спать можно когда угодно, где угодно и сколько угодно.
Мария Щербакова
Считается что…
…ЦВЕТНЫЕ СНЫ – ПРИЗНАК ПСИХИЧЕСКОГО НЕЗДОРОВЬЯ. На самом деле люди с проблемами психики действительно чаще видят цветные сны. Однако цветные сновидения случаются и у здоровых людей.
…ОДИН ЧАС СНА ДО ПОЛУНОЧИ ЭКВИВАЛЕНТЕН ДВУМ ЧАСАМ СНА ПОСЛЕ ПОЛУНОЧИ, Т. Е. САМЫЙ «ПРАВИЛЬНЫЙ» СОН – С 22 ДО 24 ЧАСОВ. Формально так и есть, поскольку фаза глубокого сна приходится на первую его половину. Но если есть время подольше поспать утром, то особой роли время отхода ко сну не играет.
…СНОВИДЕНИЕ ДЛИТСЯ СЧИТАННЫЕ МГНОВЕНИЯ. Вовсе нет. Исследования показали, что субъективно осознаваемая продолжительность сновидения соответствует объективной его продолжительности. Иными словами, сколько времени вы, как вам кажется, «смотрите» сон, столько он и длится на самом деле. Прожить жизнь за две секунды невозможно даже во сне.
Добавить комментарий