Кто из нас не обещал себе с понедельника начать новую жизнь? Сесть на диету, бросить курить, пойти в спортзал…. «Начну бегать по утрам» – пожалуй, самый популярный девиз новой жизни. И в один прекрасный понедельник вы просыпаетесь на час раньше, надеваете новенькие кроссовки и выбегаете в новую жизнь. На первых 100 метрах, как правило, энтузиазм заметно снижается, через 200 – вы начинаете задыхаться, а пробежав полкилометра, разворачиваетесь и, задыхаясь, плететесь в сторону дома, с твердым убеждением, что бег – это на для вас. Самые упрямые повторяют попытки еще раза три. На этом, как правило, новая жизнь и заканчивается.
Но так ли все безнадежно для неподготовленного человека? Если вы твердо решили начинать день с пробежки, важно правильно подготовиться.
Обувь
Для правильного бега нужно правильная обувь. Не доставайте из шкафа первые попавшиеся стертые кроссовки – подумайте о том, чтобы adidas originals купить. Старайтесь подобрать размер с небольшим запасом, оптимально +0,5 см. Подошва должна тонкой, а сама обувь легкой – в такой вы быстрее освоите правильную технику.
Разминка – обязательна!
Начинайте тренировку с разминки. Она необходима для подготовки мышц к нагрузкам. Достаточно проделать несколько простых упражнений – махи руками и ногами небольшой амплитуды, приседания, бег на месте.
Темп и дистанция
Начинайте бежать в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Комфортным считается темп, при котором вы, не задыхаясь, сможете произнести несколько слов. Не ставьте пред собой нереальных целей. Нет смысла изнурять себя марафонскими забегами – пользы это не принесет, а вред может быть существенным – от банальных травм до проблем с сердечно-сосудистой системой. Увеличивайте дистанцию постепенно, не более чем на 10% в неделю. Не нужно бегать каждый день. Дайте организму время на восстановление.
Питание
Уделите особое внимание питанию. За час до пробежки можно съесть что-нибудь легкое – банан, творог, зерновой хлебец. Если бегаете вечером, то за три часа до тренировки можно плотно поужинать сложными углеводами. Любая каша подойдет идеально. Белки и жиры лучше употреблять после занятий, через час – полтора.
Если ваша цель – сбросить вес, то результат может вас разочаровать. При получасовом забеге вы потеряете около 250 ккал, а интенсивно сгорать калории начнут только после 40 минут бега.
Если все делать правильно, то через несколько недель вы увидите первые результаты вашего нового образа жизни – укрепятся мышцы, улучшится работа сердечно-сосудистой системы, суставы станут более подвижными, а кожа – упругой.
Добавить комментарий