Стройное тело к лету мечта любой женщины. Многие хотят идти по пляжу и сводить окружающих с ума своей ослепительной, подтянутой фигурой. Чтобы убрать ненавистные сантиметры в талии необходимы, как минимум, абонемент в спортзал и часа 2 свободного времени, которые не у каждой найдутся. Но не спешите расстраиваться, выход есть – лестница!
Да-да, лестница. Этот «тренажер» найдется в каждом подъезде или просто на улице. Все, что вам нужно – это 10-20 минут свободного времени и удобная одежда для спорта. Даже при обычной ходьбе по лестнице за 20 минут вы сожжете 250 ккал! При систематических тренировках 3 раза в неделю лишние сантиметры быстро и незаметно покинут вас. Но не забывайте о правильном питании, именно тренировки вкупе с полезным питанием дадут вам желаемый результат. И не нужно смотреть на возраст, например актриса Голди Хоун обладает красивыми, просто сексуальными ногами, а ей ведь уже 71 год: все в деталях тут istochnik.net.
Конечно, только ходить по лестнице вам очень скоро наскучит и поэтому разнообразить обычную ходьбу можно различными приседаниями, выпадами, отжиманиями, прыжками, перешагивание через ступеньку или даже бег. Хорошим помощником для жиросжигания является интервальная тренировка, при которой чередуется ходьба в быстром и среднем темпе. Например, 30 сек вы идете в быстром темпе, 15 в среднем и так повторяете от 4 до 20 раз. Благодаря такой тренировке эффект жиросжигания будет продолжаться весь день! Интервальные тренировки буквально взрывают метаболизм, заставляя организм активно сжигать жир в течение дня.
Перед тренировкой необходимо разогреть свои мышцы, чтобы подготовить их к предстоящей нагрузке (легкие прыжки, различные наклоны, можно немного потянуть мышцы). Начинать тренировку лучше с низкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность до максимально комфортного уровня (когда вы можете на ходу сказать «я хорошо себя чувствую», при этом не испытывая особого дискомфорта). Всегда заканчивайте тренировку растяжкой во избежание крептатуры и повреждения мышц.
При регулярных занятиях на лестнице ваши ноги окрепнут, ягодицы приподнимутся и примут привлекательную округлую форму, а мышцы кора станут сильными и подтянутыми. И, конечно же, такой тип аэробной тренировки благотворно скажется на вашем организме: повысится выносливость, укрепится сердечно-сосудистая система и органы дыхания.
Как видите, стройное тело к лету при помощи лестницы – это реальность. При минимуме затрат – максимум пользы.
Добавить комментарий