Здоровье

Недержание: советы по профилактике

Недержание означает непроизвольную утечку мочи или фекалий или и то, и другое. Недержание может происходить у мужчин или женщин ...

Как сбить температуру при беременности?

Беременность, безусловно, является самым счастливым временем для любой женщины. Однако единственное что омрачает вынашивание ...

Чем полезно облепиховое масло при беременности?

Облепиха хорошо известна в нашей стране. Эта сибирская ягода является настоящей помощницей. С её помощью можно успешно бороться с ...

Красота

Татуаж. Преимущества перманентного макияжа

Наука и искусство перманентного макияжа имеют много разных названий: микропигментация, пигментация дермы, подкожная косметика, ...

Татуировка или аэрография, как обратить внимание?

И снова здравствуйте дорогие читатели нашего блога, сегодня речь пойдет о татуировках, сразу хочу сказать кому-ту они нравиться, ...

Выпадение волос: причины и медицинские советы

Выпадение волос является серьезной проблемой для любого человека. Ведь волосы являются отражением состояния здоровья человека ...

Домашнее хозяйство

Удивительные винегреты и салаты

Винегреты и салатики изготавливают из маринованных, сырых, квашеных, вареных, фруктов и овощей. Еще добавляют в некоторые блюда ...

Акриловые ванны

Делая ремонт ванной комнаты, Вам необходимо принять решение, что именно устанавливать: душевую кабинку или ванную. Если Вы ...

Люстра: как правильно сделать выбор

Люстра служит не только для создания освещения, но и является украшением комнаты. Этот вид осветительных приборов отличается от ...

Дети

Полезные советы для кормящих матерей

Молодой маме стоит пойти на курсы по грудному вскармливанию, или обратиться к консультанту по грудному вскармливанию Есть ...

Массаж на ножки ребенку

Каждый ребенок развивается индивидуально, одни начинают рано сидеть и ходить, другие не спешат с этим. Но определенные временные ...

Педикулёз (вши) у детей: причины, симптомы, лечение и профилактика

Педикулёз у детей — очень распространённая болезнь, так как они неизменно общаются с внешним пространством (предметами, взрослыми ...

Утренние пробежки. Начинаем бегать правильно

бег, море, спортКто из нас не обещал себе с понедельника начать новую жизнь? Сесть на диету, бросить курить, пойти в спортзал…. «Начну бегать по утрам» – пожалуй, самый популярный девиз новой жизни. И в один прекрасный понедельник вы просыпаетесь на час раньше, надеваете новенькие кроссовки и выбегаете в новую жизнь. На первых 100 метрах, как правило, энтузиазм заметно снижается, через 200 – вы начинаете задыхаться, а пробежав полкилометра, разворачиваетесь и, задыхаясь, плететесь в сторону дома, с твердым убеждением, что бег – это на для вас. Самые упрямые повторяют попытки еще раза три. На этом, как правило, новая жизнь и заканчивается.

Но так ли все безнадежно для неподготовленного человека? Если вы твердо решили начинать день с пробежки, важно правильно подготовиться.

Обувь

Для правильного бега нужно правильная обувь. Не доставайте из шкафа первые попавшиеся стертые кроссовки – подумайте о том, чтобы adidas originals купить. Старайтесь подобрать размер с небольшим запасом, оптимально +0,5 см. Подошва должна тонкой, а сама обувь легкой – в такой вы быстрее освоите правильную технику.

Разминка – обязательна!

Начинайте тренировку с разминки. Она необходима для подготовки мышц к нагрузкам. Достаточно проделать несколько простых упражнений – махи руками и ногами небольшой амплитуды, приседания, бег на месте.

Темп и дистанция

Начинайте бежать в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Комфортным считается темп, при котором вы, не задыхаясь, сможете произнести несколько слов. Не ставьте пред собой нереальных целей. Нет смысла изнурять себя марафонскими забегами – пользы это не принесет, а вред может быть существенным – от банальных травм до проблем с сердечно-сосудистой системой. Увеличивайте дистанцию постепенно, не более чем на 10% в неделю. Не нужно бегать каждый день. Дайте организму время на восстановление.

Питание

Уделите особое внимание питанию. За час до пробежки можно съесть что-нибудь легкое – банан, творог, зерновой хлебец. Если бегаете вечером, то за три часа до тренировки можно плотно поужинать сложными углеводами. Любая каша подойдет идеально. Белки и жиры лучше употреблять после занятий, через час – полтора.

Если ваша цель – сбросить вес, то результат может вас разочаровать. При получасовом забеге вы потеряете около 250 ккал, а интенсивно сгорать калории начнут только после 40 минут бега.

Если все делать правильно, то через несколько недель вы увидите первые результаты вашего нового образа жизни – укрепятся мышцы, улучшится работа сердечно-сосудистой системы, суставы станут более подвижными, а кожа – упругой.

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Введите недостающее число: *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Vera: Успехов, Ира! Всегда хотела научится медитации, но пока нет времени...
  • Ира: Познавательно! Спасибо за интересную статью. Буду пробовать!
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
На эту же тему

Оздоровительные бассейны

Купание в ваннах с волнами в течение продолжительного времени утомляет и несколько приедается. Для того чтобы купание в волнах ...

Спорт – путь к здоровью

Наша повседневная жизнь не отличается особой подвижностью: работа за компьютером, использование транспорта на улице и лифта с ...

Скалолазание в летнем лагере безопасно для детей

Скалолазание является одним из наиболее популярных видов деятельности в летнем лагере. Дети любят заниматься этим так часто, что ...

Как изменить свою жизнь и приобрести отличную форму

 Хотите на деле изменить свою жизнь? Если необходимо улучшить свое здоровье и скинуть лишний вес – это Вам волне по силам. Можно ...

Взаимоотношения

Доставка цветов для мужчины-юбиляра

Цветочное поздравление юбиляру-мужчине Юбилей для каждого мужчины является чрезвычайно важным событием в жизни. Круглая дата ...

Как общаться с девушкой: что же они хотят?

Невозможно достичь результата, невозможно правильно и без лишних негативных последствий для себя общаться девушками не понимая ...

Ты можешь оказаться психопатом даже не подозревая об этом

Преступники это психопаты или психопаты преступники? 10 признаков характерных для психопатов Поздно ложиться спать. Если ты ...

Мода

Где купить коктейльное платье

Коктейльные платья 2018 года – насколько изменится их крой и фасон в наступающем году? И какие сюрпризы готовят нам дизайнеры? ...

Правильно выбираем женские колготки

Чем больше выбора - тем сложнее его сделать. И это факт. Сейчас, когда прилавки магазинов пестрят разноцветными упаковками с ...

Модные туфли сезона осень-зима

Обувь, изящная и элегантная, обладание которой – безусловная и безоговорочная прерогатива прекрасного пола, модные туфли сезона ...

Новости

Продукты, повышающие либидо у женщин

Напряженный ритм жизни довольно часто мешает женщинам вести нормальную половую жизнь. Ведь на работе они часто оказываются в ...

Мастурбация – норма или патология?

Совершенно нормально мастурбировать (прикасаться к себе ради сексуального удовольствия), вне зависимости, сексуально ли вы ...

Что такое эксгибиционизм?

Эксгибиционизм - одно из поведений в группе сексуальных проблем, называемых парафилиями. Парафилии связаны с сексуальным ...