Здоровье

Фенхель. Особенности и свойства, полезные для организма

Фенхель считается одним из растений с особыми свойствами, чрезвычайно ценными для здоровья. Это прекрасное средство от проблем с ...

Белок в рационе. Какие продукты им богаты?

Белок является важным компонентом диеты, особенно - для активных людей. Он уменьшает аппетит и ускоряет обмен веществ, благодаря ...

Хатха Йога для тела и разума

Чтобы уйти от повседневных забот, представительницам прекрасного пола необходимо не только заниматься домашними делами, но и ...

Красота

Пластическая хирургия на страже вашего здоровья

Пожалуй, никто не будет спорить, что в современном обществе красота - один из безусловных синонимов успеха. В определенный момент ...

Как женщине не погрязнуть в рутине и хорошо выглядеть

Работа, дом, семья, дети. Сплошные проблемы: вечная суета: с утра - накормить, одеть, проводить; вечером - постирать, ...

Как самостоятельно покрыть ногти биогелем в домашних условиях

Для проведения данной процедуры Вам будут нужны следующие инструменты и материалы: биогель, глянцевый лак, инструменты для ...

Домашнее хозяйство

О современной и стильной кухне: принципы и особенности

Многие хозяйки мечтают о том, чтобы именно их кухня была очень стильной и комфортной. Прежде всего, стоит для себя уяснить, что ...

Пять способов организовать детский праздник при помощи ивент-агентства

Специализированные агентства предлагают огромное количество форматов проведения детских праздников: от простых аниматоров до ...

Что нужно знать, выбирая резиновые перчатки?

Без резиновых перчаток не представляет своей работы ни хозяйка в доме, ни садовод. Они надежно защищают кожу рук от ...

Дети

Деревянные игрушки для детей 2-5 лет в садик. В чем преимущества

Каждый год в витринах магазинов появляются современные игрушки для детей разных возрастов, но деревянные кубики, матрешки, ложки, ...

Помощь родителей при лечении недержания мочи у ребёнка

Пытаясь предотвратить энурез по ночам, родителям следует приучить ребенка ходить в туалет перед сном и отучить его от ...

Нарушение развития речи у детей

У многих детей последнее время часто встречается нарушение развития речи. Зачастую это происходит по вине молодых и неопытных ...

Лечение остеопороза упражнениями хатхи-йоги

хатха-йога

хатха-йога

О том, какие упражнения хатха-йоги помогут при остеохондрозе, рассказывает мастер спорта по фигурному катанию, врач лечебной физкультуры, специалист по йоге с 30-летним стажем, ученица Айенгара Светлана Владимировна Крашенюк.

Почему именно хатха-йога для лечения остеопороза?

Остеохондроз – дистрофическое перерождение костей и хрящей – является одним из самых верных спутников человечества. Боль – самое характерное проявление остеохондроза. Учитывая, что сознательное и активное лечение всегда эффективнее пассивного, целесообразно освоить и регулярно выполнять некоторые асаны хатха-йоги.

Хатха-йога одно из направлений йоги, связанное с выполнением упражнений физического плана. С этого направления обычно начинают занятия йогой. Хатха-йога помогает выработать в организме человека дополнительную энергию и наполнить ею жизнь.

При выполнении асан хатха-йога предписывает комфортное состояние, и человек сам дозирует нагрузку в зависимости от собственных ощущений. Выполнять асаны следует: в хорошо проветриваемом помещении; в удобной одежде из натуральных тканей; заниматься следует на пустой желудок; к заниматься нужно на ковровом покрытии или на индивидуальной подстилке, но не на постели. Асаны выполняются с уважением к себе и к своему телу. Противопоказанием для их выполнения являются любые заболевания в период обострений.

Основной комплекс упражнений хатха-йоги для лечения остеопороза

Первое упражнение, укрепляющее спинномозговой канал, выполняется сразу после пробуждения ото сна еще в постели (в отличие от прочих упражнений, которые следует выполнять на полу на подстилке). Прежде чем встать с постели, уберите подушку из-под головы, лягте на спину, ноги вытяните, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Если хотите быстрее пробудиться, то широко откройте глаза. Упражнение состоит из потягивающих движений ногами. Вытяните левую ногу пяткой как можно дальше вперед, не отрывая ее от простыни, при этом пальцы ноги тяните на себя. Останьтесь в этом положении в течение примерно 5 секунд. Затем расслабьте левую ногу. Выполните то же правой ногой. После этого выполните двумя ногами одновременно – этим вы завершите первое выполнение данного упражнения. Повторите его еще 4 раза. Дыхание произвольное через нос. Это упражнение нормализует кровообращение, тонизирует все нервы, выходящие из позвоночника, снимает боли в пояснице, устраняет судороги в икроножных мышцах, способствует развитию выносливости. Далее перейдите к гигиеническим процедурам, после которых сядьте на стул и выпейте медленно маленькими глотками 2 стакана чистой воды. Затем можно перейти к основному комплексу.

Тадасана – поза горы

«Тадасана» означает твердый, прямой, как гора. Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Выпрямите спину и разверните грудь, слегка сближая лопатки. Голова приподнята, расслабленные глаза смотрят чуть выше горизонта. Вес распределяется равномерно на обе ступни. Дыхание спокойное. В таком положении стойте порядка 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до 15-20 минут. Для контроля правильности выполнения этой позы встаньте к стене, прижав к ней пятки, заднюю поверхность ног (голени), ягодицы, лопатки и затылок. В такой позе человек должен ходить всегда. Противопоказаний к этому упражнению нет, так как оно способствует выработке правильной осанки, а правильная осанка способствует сохранению здоровья позвоночника. Если у вас уже имеются нарушения осанки, например сколиоз, то это упражнение тоже нужно делать. Выполнять его можно несколько раз в течение дня. С тадасаны начинается выполнение всех асан, и все асаны, выполняемые из положения стоя, этим упражнением заканчиваются.

Триконасана – поза треугольника

Символ треугольника является центральным в философии йоги. Треугольник, вершина которого обращена вверх, символизирует невидимую глазом опору Вселенной, в то время как треугольник, вершина которого опущена вниз, символизирует внутреннюю сущность мира. Если наложить 2 таких треугольника один на другой, то получится фигура, символизирующая гармонию и равновесие Вселенной и нашей духовной сущности. Встаньте в тадасану (это всегда исходное положение в хатха-йоге), расставьте ноги примерно на 1 м. Руки в стороны на одной линии с плечами. Ладони вниз, пальцы вместе.

Сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Одновременно со спокойным, медленным выдохом через нос, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклонитесь строго влево, руки не меняют своего положения. Постарайтесь пальцами левой руки коснуться пола у мизинца левой ноги. Правая рука при этом примет вертикальное положение, а выдох закончится. На паузе после выдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки. В этом положении постарайтесь расслабиться. Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. Затем одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос вернитесь в исходное положение. Если вы не сможете дотянуться рукой до пола, останьтесь в таком положении, до которого можете наклониться. То же повторите в правую сторону. Первую неделю выполняете упражнение 1 раз. Вторую неделю – 2 раза, третью – 3 раза. Больше трех раз выполнять не рекомендуется. Если наклон в какую-либо сторону вызывает обострение болей, то в эту сторону выполнять «Позу треугольника» не следует до исчезновения болевых ощущений. Противопоказаниями для выполнения этого упражнения являются смещение позвонков вперед, серьезные сердечно-сосудистые заболевания, с осторожностью – при гипертонической болезни.

Эта асана полезна при любых проблемах с позвоночником, тонизирует мышцы, устраняет деформации стоп, лодыжек и ног в целом (а ведь от ног зависит положение нашего позвоночника), эффективна при тугоподвижности плечевого сустава, ревматических болях, люмбаго, небольших смещениях дисков. Поза треугольника усиливает снабжение кровью нижней части туловища, укрепляет органы брюшной полости, помогает избавиться от запоров, улучшает деятельность печени, селезенки и почек. Развивает жизнестойкость, силу, выносливость, гибкость, легкость и равновесие. То есть это упражнение очень широкого спектра действия.

Поза кота

Для выполнения этой позы встаньте на четвереньки: колени на полу, руки поставьте на ширине плеч, пальцы вытяните вперед. Между бедрами и животом должен быть прямой угол. Сделайте два спокойных ровных вдоха и выдоха, на третий вдох поднимите голову, смотрите перед собой и слегка прогните спину, стараясь при этом не закрепощать плечи (они должны быть расслаблены). Затем, выдыхая, пригните подбородок к груди и выгните спину вверх, одновременно подтягивая живот. Повторите эти движения медленно и плавно, стараясь дышать ровно и сочетать свои движения с дыханием. Выполняя упражнение, всецело концентрируйте внимание на своем теле и постепенно увеличивайте амплитуду движения позвоночника. Очень важно полностью сосредоточиться на выполнении этого движения – нужно буквально уйти в это движение и слиться с ним. При выполнении упражнения обращайте внимание на то, какие части вашего тела закрепощены, и старайтесь постепенно их расслаблять, сосредотачивая свое внимание именно на этих участках. Когда вы закончите выполнение движений, то, вернувшись в исходное положение на четвереньках, сделайте 6 вдохов и выдохов. Затем сядьте ягодицами на пятки, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола, при этом ваши руки вытянуты вперед – этой так называемой позой ребенка хорошо заканчивать все упражнения, выполняемые из положений сидя, лежа, на четвереньках.

«Поза кота» развивает гибкость позвоночника, полезна при смещении позвонков и нестабильности шейного отдела, увеличивает подвижность плечевых суставов, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение, оказывает положительное влияние на органы малого таза.

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Введите недостающее число: *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
  • Vera: Учитывая популярность статьи и множество вопросов, возникающих при ее прочтении …
  • Мира: от хруста в суставах применять желатин с 40 лет и пока живешь каждый день.Готов …
На эту же тему

Хатха Йога для тела и разума

Чтобы уйти от повседневных забот, представительницам прекрасного пола необходимо не только заниматься домашними делами, но и ...

Как освоить медитацию всего за пять минут

Сейчас мы научимся очень быстро входить в медитативное состояние. Медитация, как выяснили медики, очень полезная вещь, потому ...

Йога – польза для души и тела

Мода на здоровый образ жизни постепенно овладевает людьми всех возрастов и социальных слоев. Спортивная ходьба, плаванье, ...

Для чего нужна йога? Какие цели ставить?

Практика гимнастики йогов сегодня стала одним из самых модных видов фитнеса. Практически невозможно найти фитнес-центра, ...

Взаимоотношения

Как не допустить рецидива правонарушения у подростка?

Если молодого человека кто-то, например сосед, поймал на незаконном деянии, может быть несколько вариантов исхода. Если сосед ...

7 причин, почему мужчины уходят из семьи

Заветную мечту пойти под венец с любимым мужчиной девушки лелеют с самого детства. В мечтах каждая из них представляет себе этот ...

Кажется, мы потеряли нить взаимопонимания с моим партнером…

Взаимопонимание – одна из фундаментальных ценностей любых успешных взаимоотношений. Многие люди наивно полагают, что отношения ...

Мода

Шапки из астрагана – оригинальное дополнение стильного образа

Большинство модниц нашей страны ошибочно полагают, что модный сезон заканчивается с последними листопадами и начинается лишь с ...

История женских чулок

Первая женщина, которая надела чулки — это была маркиза де Помпадур, фаворитка короля Франции Людовика XV. Для французского двора ...

Бюстгальтер балконет: стильно и современно

Бюстгальтер балконет еще одна красивая модель в каталоге интернет-магазина Weiyesi. Если вы обожаете носить одежду с глубоким ...

Новости

Копирайтер – новая и востребованная профессия

Что же представляет из себя нынешний копирайтинг в этом бушующем море современного Интернета, где написание уникального контента ...

Куда стоит сходить, отдыхая в Сочи?

Сочи – один из самых знаменитых курортных городов нашей страны. Именно сюда стараются попасть туристы, чтобы побывать на шикарных ...

Новинки онлайн-казино Вулкан

Игровые автоматы предоставляю игрокам очень яркий и насышенный мир. Нектоторые азартные люди могут не догадываться о том, ...