Вот и снова мы на пороге нового года. Год обещает быть ярким, так почему бы не начать его с правильных привычек? Почему бы не добавить в свою жизнь несколько новых здоровых привычек? Как избавиться от плохих привычек?
Многие привычки вредны для здоровья. Более того, чтобы их изменить, нет необходимости перестраивать всю свою диету и образ жизни. Улучшить собственное здоровье помогут даже небольшие, простые и доступные каждому действия. Они в полной мере смогут сделать огромный толчок для здоровья. Просто проверьте идеи ниже и попробуйте те, которые звучат для вас хорошо и которые вам подходят. Итак, начнем.
Шаги.
1.
Получить полный хороший сон восемь часов. Подобно тому, как здоровая диета и регулярные физические упражнения необходимы и важны для хорошего здоровья людей, действует и сон. Сокращение времени на сон может привести к плохому аппетиту (некоторые исследования показывают, что люди, которые спят меньше, более склонны к полноте), большему риску развития ишемической болезни сердца и сахарного диабета, плохому самочувствию и слабости. Так что попробуйте и получите рекомендуемые восемь часов сна в сутки, которые необходимы для хорошего здоровья, безопасности и оптимальной производительности.
2.
Проснись и пой – и поешь. Во время завтрака в вашем теле происходит метаболизм, чтобы вновь активно работать после продолжительного ночного сна, и дает вам постепенную и адекватную энергию, которая нужна на весь день. Вы не должны съесть только закуски на завтрак. Нужно хорошо и плотно позавтракать, чтобы дополнить и заполнить все потребности в энергии и ее расходы на целый день. Это не должно быть сложным тоже. Микроволновая печь, овсяная каша, обезжиренное молоко или йогурт с ягодами – и в течение нескольких минут вы сможете насладиться заполнением организма и повышением белка и витаминов. Это отличный завтрак. Сваренные вкрутую яйца, цельные зерна, тост с маслом, миндаль или фрукты, йогурт или коктейль также быстро делают свое дело и являются богатыми питательными веществами.
3.
Вымойте руки. Для изгнания простуды и микробов, гриппа, предупреждения пищевых заболеваний частое мытье рук является одной из самых умных профилактических привычек, которые вы можете принять в своей жизни. Мойте руки теплой водой с мылом перед приемом пищи. Не прикасайтесь к лицу после посещения туалета или вступления в контакт с потенциально зараженными объектами, такими как дверные ручки, игрушки и меню. Будьте уверены, чтобы очистить всю поверхность ладони и верхушки рук, а также под вашими ногтями. Тщательное мытье рук должно занять около 20 секунд. Всегда пользуйтесь этой привычкой.
4.
Знайте свое здоровье и историю семьи. Медицинская история вашей семьи может дать вам важную информацию о вашем собственном здоровье. Многие заболевания, такие как болезни сердца, рак молочной железы, диабет и депрессия могут иметь генетическую составляющую. Чем больше вы знаете о здоровье ваших близких, тем лучше информированы вы будете о своих факторах риска и о том, как ими управлять. Узнайте в новом году всю историю о своих близких.
5.
Ешьте осознанно. Это одно из существенных различий между людьми, которые успешно управляют своим весом и людьми, которые постоянно ведут борьбу с излишним весом и неправильным питанием. Выключите телевизор или компьютер, садитесь за стол с едой на тарелке и сосредоточьтесь только на еде. Этот вкус, запах и наслаждение вкусом…
Положите вилку, ложку и нож на стол, чтобы было все красиво. Вам потребуется время, чтобы действительно наслаждаться едой. Скорее всего, вы будете есть меньше и чувствовать себя более удовлетворенными.
6.
Добавить разнообразие в ваш рацион. Дикий лосось и сардины – это только несколько рыб, которые обеспечивают сердечно-сосудистую систему жирами, такие как омега-3, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогают сохранить ваши когнитивные функции. Цель всего в две порции в неделю сможет отлично и быстро добавлять слишком много ртути в вашу систему организма, что весьма полезно. В некоторых случаях выпить стакан красного вина (или любого другого алкогольного напитка) с темным шоколадом, который содержит не менее 75% какао-бобов – весьма поощрительно. Это содержит антиоксиданты, которые могут принести пользу вашему сердцу. Кроме того, такой десерт поможет расслабить кровеносные сосуды, что уменьшает свертываемость в несколько раз, и делает пути для крови легкими, чтобы быстро добраться до вашего сердца. И, наконец, старайтесь употреблять 5-7 порций в день фруктов и овощей и свести к минимуму потребление углеводов.
7.
Волонтерство. В дополнение к помощи другим сами волонтеры часто пользуются “отдачей” в общинах, в которых они живут и работают, и наслаждаются награждениями нематериальными, когда могут делать что-то хорошее для кого-то другого. Как доброволец Вы получите ценный опыт, сможете освоить новые навыки, приобрести новых друзей и познакомиться с другими интересными людьми, которые разделяют те же интересы, что и вы. Волонтеры также часто пользуются льготами, такими как проведение специальных мероприятий или оздоровительных программ.
8.
Поддержание крепкой семьи и избавление от социальных сетей. Исследования показали, что люди, которые имеют семьи и друзей и могут обратиться в любой момент за поддержкой и общением, могут быть более здоровыми и менее подверженными депрессии, чем те, кто проводит большую часть своего времени в одиночестве и в социальных сетях. Ищете новых друзей? Регистрация в клубе, мастер класс или волонтерство, прогулки – выбирайте любую деятельность.
9.
Возьмите тайм-аут. По крайней мере, один раз в день нужно закрыть глаза и сосредоточиться на принятии 10 глубоких, полных вдохов. Вдохните через нос, почувствуйте диафрагму, ее расширение, и выдыхайте медленно через рот. Глубокое, ориентированное дыхание замедляет сердечный ритм, успокаивает тело и, как следствие, успокаивает сознание и снижает стресс. Уделите, по крайней мере, 30 минут умеренной физической активности, по крайней мере, на пять дней в неделю или больше. Выберите то, что вам нравится, и начните этого придерживаться. Недавние исследования показали, что быстрая ходьба так же хорошо работает для вашего сердца, как бег. Попробуйте также велосипед или плавание. Вам не нужно делать это все сразу, две 15-минутных тренировки или три 10-ти минутных подхода в день работают одинаково хорошо.
10.
Пейте больше воды, чтобы предотвратить запоры, обезвоживание и другие заболевания. Пейте только из дезинфицированных и, желательно, из стеклянных бутылок, тщательно фильтруйте воду из под крана и т.д. Вода хорошо помогает сохранить клетки организма гидратированными, очищает от токсинов и предотвращает обезвоживание. Чай, соки и спортивные напитки, тоже хороши, но следите за добавлением сахара, искусственных ароматизаторов и кофеина, которые могут отвлекать от пользы.
Это простые привычки, следуя которым ежедневно, вы начнете чувствовать себя намного лучше. Начните вести здоровый образ жизни в этом году. Удачи и с Новым годом!
Добавить комментарий