Тибетские медитации шаматхи и випашьяна для сохранения молодости

В 1978 году один ученый из Калифорнийского университета, расположенного в Лос-Анжелесе, решил провести интересный научный эксперимент. Доктор Кейт Уоллес, физиолог по образованию, задался целью доказать, что занятия медитацией замедляют старение человеческого организма. Для этого он собрал группу из тех добровольцев, которые уже много лет занимались медитацией. Их обследовали на новейшем медицинском оборудовании. Результаты исследований просто поражают. Оказалось, что биологический возраст людей, которые каждый день уделяют время медитации, на 10 лет меньше их хронологического возраста. Такие люди выглядят гораздо моложе своих лет. Они очень энергичные, целеустремленные, способны многого добиться в жизни, почти не испытывают стресса.

О медитации

Эта простая духовная практика может принести огромную пользу не только вашему психологическому состоянию, но и вашему организму. Для ее выполнения не нужны тренажерные залы и дорогой спортивный инвентарь. Немного времени, тихое и уединенное место, умение правильно медитировать – вот и все, что вам необходимо. Существует много восточных школ, практикующих медитацию. Но сегодня мы расскажем о медитации тибетского буддизма. Тибетские духовные практики считаются самыми старыми и уважаемыми на востоке.

Подготовка к медитации

Для начала нужно найти тихое, уединенное место. Со временем вы наберетесь опыта, и сможете медитировать даже в шумных и многолюдных местах. Но пока вы новичок, пусть ничто не отвлекает вас от практики. Не приступайте к медитации сразу, побудьте некоторое время наедине с самим собой, успокойтесь и расслабьтесь. Затем опуститесь на пол и примите одно из положений тела, изображенных на рисунке. Попробуйте все позы и прислушайтесь к своему телу, возможно оно само вам подскажет, в каком положении ему легче всего расслабиться. Какую бы позу вы ни выбрали, следует соблюдать самое важное условие: спина должна быть идеально прямой, плечи расправлены. Руки покоятся на коленях. Взгляд направьте в пол, сконцентрировавшись на воображаемой точке, которая находится прямо пред вами, на расстоянии примерно 1 метра от вас. Глубоко вздохните и выдохните. Вы готовы приступить к медитации.

Виды медитации

В тибетских монастырях обучают двум основным видам медитации: шаматхе и випашьяне. Обе эти техники неразрывно связаны между собой. Невозможно добиться значительных результатов в шаматхи, если пренебрегаешь випашьяной, и наоборот. Поэтому следует с первых дней занятия приучить себя уделять должное внимание обеим техникам. Давайте познакомимся с ними подробнее.

Шаматха

Слово «шаматха» переводится с санскрита как «умиротворение, душевное спокойствие». Также в Тибете ее называют «техникой однонаправленного ума». Во время выполнения этой техники все ваши мысли должны быть сконцентрированы на чем-то одном. Предмет для сосредоточения можно выбрать любой: пламя свечи, точка на стене, статуэтка Будды. Тибетские мастера буддизма советуют концентрироваться на собственном дыхании. Сам предмет не имеет особого значения. Важно, чтобы все ваше внимание было приковано к этому предмету. Не обращайте внимание на мысли, которые возникают у вас в голове. Если же вы все-таки отвлеклись, не расстраивайтесь и не ругайте себя. Так бывает у каждого, кто только начал обучатся медитации. Просто верните свое внимание к предмету медитации, и продолжайте практику. Не надо бороться с мыслями, это лишь уведет вас в сторону от практики. Со временем ваши воспоминания о прошлом или беспокойства о будущем утихнут сами собой, и вы сможете пребывать в моменте «здесь и сейчас». Точных указаний о длительности медитации нет, просто оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам будет комфортно. По завершении шаматхи сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, и улыбнитесь самому себе.

Випашьяна

Техника медитации випашьяна похожа на шаматху. Но здесь предметом концентрации являются собственные мысли. Если раньше вы учились не обращать внимания на свои мысли, а сосредотачивать внимание на каком-то предмете, то сейчас вы должны взглянуть прямо на них. Пусть они протекают мимо вас, как спокойная река. Вы должны только наблюдать, но не вмешиваться. Не следует избегать плохих мыслей, пытаться заменить их хорошими. Нужно наблюдать и принимать свои мысли такими, какие они есть. Поэтому випашьяну часто называют «медитация видения-как-есть». Некоторые люди неверно трактуют смысл випашьяны, считая, что эта техника оправдывает плохие мысли, возникающие в нас. Это ошибочное мнение. Смысл этой медитации в том, чтобы научиться видеть плохие мысли, как только они появляются, и не пойти у них на поводу. Следует дать им пройти мимо и исчезнуть, не навредив ни вам, ни окружающим вас людям. Продолжайте наблюдать за своими мыслями столько, сколько вам будет удобно. Затем глубоко вздохните и подумайте о чем-то приятном.

Постоянство

Самое важное в практике медитации – это постоянство. Не нужно сразу стремиться к длительным медитациям по часу и больше. Это не принесет вам никаких плодов. Вы начнете уставать, отвлекаться во время занятий на свои мысли, и постепенно потеряете к медитации интерес. Лучше выполняйте короткие практики по несколько минут, но пусть это будет регулярно, каждый день. Медитация должна порождать в вас не усталость и скуку, а интерес и желание продолжать. В этом и есть весь секрет мастерства. Проявите должное терпение, и эти несложные тибетские техники изменят вашу жизнь к лучшему. Они не только сделают ваш внутренний мир гармоничным и спокойным, но и продлят вашу молодость и высокую физическую активность на долгие годы.