Решившись сесть на диету и похудеть, вы должны помнить, что вы приговариваете себя к ней не на несколько недель, а просто меняете образ жизни.
Какую же диету выбрать для похудения? В них нет недостатка, но не останавливайтесь на той, которая сулит быстрое и сильное уменьшение веса. Отдайте предпочтение той, которая обещает здоровье и удовлетворение.
Хорошо сбалансированная диета для похудения обеспечит все важные потребности организма. Не хватайтесь за ту, где мало калорий. Может быть, поначалу вы решите, что это очень неинтересно – всю жизнь есть одно и то же и постоянно испытывать чувство голода. Когда вы привыкнете к ней, она покажется удовлетворительной.
Удачно подобранная диета для похудения обеспечит достаточное количество протеинов, минеральных солей, витаминов и уменьшит потребление высокоэнергетических продуктов – жиров и углеводов таким образом, чтобы организму пришлось использовать запасы жира. Коротко: много протеинов и мало жиров.
Не пытайтесь сами регулировать свою диету, подсчитывая ежедневно калории желая похудеть. И вот почему. Во-первых, вряд ли вам удастся правильно их высчитать, имея перед собой какое-то одно блюдо. В качестве примера вспомним девочку, которая покупала яблоки, выбирая самые-самые большие. Она говорила абсолютно искренне: «Яблоко есть яблоко, оно содержит шестьдесят четыре калории». Но ведь это зависит от размера яблока. Во-вторых, при выборе какого-то продукта, исходя из его калорийности, мы чаще подчиняемся своим вкусам, чем разуму. И вместо мясной котлетки, шпината и половинки грейпфрута выпьем чашку кофе и съедим кусок пирога. Калории-то одинаковые!
Диета должна служить двум целям – помочь похудеть и воспитать новые привычки в еде, которые должны остаться и после того, как вы похудеете. Поэтому она должна удовлетворять ваш аппетит, хотя его на первых порах придется подчинить определенной дисциплине.
Утолить голод всегда можно листовым салатом, а если вам захочется сладенького, съешьте какие-нибудь фрукты. Вы удивитесь, когда поймете, что апельсин на десерт может доставить не меньше удовольствия, чем пироги и торты, которые не для вас.
И конечно же, диета должна быть разнообразной. Как бы вы ни любили яйца, но если диета заставит вас три раза в день съедать по два яйца, то очень скоро вы не только не захотите их есть, но даже видеть.
То же получится с любой надоевшей пищей. В итоге вы откажетесь от такой диеты и вернетесь к прежнему привычному питанию. А в результате вы очень быстро вернете те килограммы, которые до этого удалось сбросить. И будете подавлены своим поражением и невозможностью избавиться от полноты.
Добавить комментарий