худеть правильно
Далеко не все могут правильно худеть, то есть надолго, без ущерба своему здоровью и внешнему виду. Но этого можно достичь, если соблюдать определенные правила.
Нужно запомнить, что в любой диете питание должно оставаться разнообразным, калорийным, сбалансированным. Нужно есть мало, но делать это часто, то есть 5-6 раз в течение дня. Организм при таком приёме пищи не испытывает чувство голода, не откладывает жир.
Обязательно нужно включать в своё меню продукты, которые богаты витаминами, микроэлементами. Не следует обделять себя белками, жирами, углеводами, чтобы не нарушился обмен веществ. Не нужно отказываться от завтрака, если необходимо зарядиться на весь день энергией. Обменные процессы, то, что съедено с утра, быстро утилизируют в организме. Важно включить в меню низкокалорийные продукты, которые полезны для организма, но от них просто-напросто не поправляются, к тому же они сытны – после порции такой пищи человек чувствует себя гораздо лучше, чем после порции жирного стейка, но вреда стейк принесет гораздо больше.
Нужно отказаться от легкоусвояемых углеводов. Их много в мучном и сладком. Они легко преобразуются в жиры. А сложные углеводы, которые находятся в овощах, фруктах – очень полезны. Они идеально подходят для перекуса, дают быстрое насыщение. Из жиров следует выбирать растительные. Хорошо воздействует на организм масло из оливок.
Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Тогда к вам чувство сытости придёт быстрее. И вы не съедите лишнего. Если перед едой выпить стакан воды, то можно обмануть свой желудок. Он растянется и в него уже не поместится много пищи. Конечно, на ночь наедаться не рекомендуется, но часа за 2 до сна можно выпить один стакан кефира или съесть яблоко, тогда организм во сне не почувствует голода.
Нужно обратить внимание на то, чтобы увеличить физическую активность. Пробежки, плаванье, езда на велосипеде, коньки, лыжи – это то, что нужно для правильного понижения веса. Этот спорт приводят мышцы в тонус равномерно. После похудения у вас будет подтянутая, стройная фигура. Нужно больше ходить пешком, желательно в быстром темпе.
Нельзя делать резких переходов от диет к обычному питанию и наоборот. Здесь важна постепенность. Организм необходимо подготовить к тому, что питание изменится. Потому что любая диета является для него стрессом. Так что чувство меры и осторожность при правильном похудании являются необходимыми вещами. Нужно запастись терпением и тогда положительный результат обязательно появится.
Добавить комментарий