Здоровье

Сдавление мозга (conipressio cerebri)

Сдавление мозга возникает вследствие нарушения равновесия между содержимым черепа и его емкостью. Последняя является величиной ...

Тибетские медитации шаматхи и випашьяна для сохранения молодости

В 1978 году один ученый из Калифорнийского университета, расположенного в Лос-Анжелесе, решил провести интересный научный ...

Влияние массажа на организм

Все мы знаем, как приятен и полезен массаж, особенно, когда он сделан профессионально и правильно, но эта процедура, не только ...

Красота

Секреты здоровых и красивых волос

Все женщины хотят здоровые, густые и длинные волосы. Для этого нужно заботиться о них и ухаживать. Волосы плохо реагируют на ...

Процедура плазмолифтинга. Каковы преимущества и недостатки данной процедуры?

Еще с древних времен человечество искало пути продления своей молодости. На сегодняшний день косметологические технологии ...

Разновидности глины, применяемой в косметических целях

С древних времен люди пользовались глиной для красоты и здоровья, это насыщенная полезными веществами осадочная порода. Благодаря ...

Домашнее хозяйство

О современной и стильной кухне: принципы и особенности

Многие хозяйки мечтают о том, чтобы именно их кухня была очень стильной и комфортной. Прежде всего, стоит для себя уяснить, что ...

Пять способов организовать детский праздник при помощи ивент-агентства

Специализированные агентства предлагают огромное количество форматов проведения детских праздников: от простых аниматоров до ...

Что нужно знать, выбирая резиновые перчатки?

Без резиновых перчаток не представляет своей работы ни хозяйка в доме, ни садовод. Они надежно защищают кожу рук от ...

Дети

Как выбрать горшок для ребенка?

Итак, ваш малыш подрос, окреп, хорошо сидит и держит спину. Наступило время покупать для него детский горшок, одну из самых ...

Косметика для новорожденных

После рождения младенца на свет родителей волнуют многие насущные вопросы, в том числе и вопрос о том, как правильно осуществлять ...

Не дышит носик у грудничка. Что делать?

Рассмотрим несколько причин, по которым у грудничка может быть затруднено дыхание: отек слизистой из-за слишком сухого ...

Тибетские медитации шаматхи и випашьяна для сохранения молодости

медитация, горы, дыханиеВ 1978 году один ученый из Калифорнийского университета, расположенного в Лос-Анжелесе, решил провести интересный научный эксперимент. Доктор Кейт Уоллес, физиолог по образованию, задался целью доказать, что занятия медитацией замедляют старение человеческого организма. Для этого он собрал группу из тех добровольцев, которые уже много лет занимались медитацией. Их обследовали на новейшем медицинском оборудовании. Результаты исследований просто поражают. Оказалось, что биологический возраст людей, которые каждый день уделяют время медитации, на 10 лет меньше их хронологического возраста. Такие люди выглядят гораздо моложе своих лет. Они очень энергичные, целеустремленные, способны многого добиться в жизни, почти не испытывают стресса.

О медитации

Эта простая духовная практика может принести огромную пользу не только вашему психологическому состоянию, но и вашему организму. Для ее выполнения не нужны тренажерные залы и дорогой спортивный инвентарь. Немного времени, тихое и уединенное место, умение правильно медитировать – вот и все, что вам необходимо. Существует много восточных школ, практикующих медитацию. Но сегодня мы расскажем о медитации тибетского буддизма. Тибетские духовные практики считаются самыми старыми и уважаемыми на востоке.

Подготовка к медитации

Для начала нужно найти тихое, уединенное место. Со временем вы наберетесь опыта, и сможете медитировать даже в шумных и многолюдных местах. Но пока вы новичок, пусть ничто не отвлекает вас от практики. Не приступайте к медитации сразу, побудьте некоторое время наедине с самим собой, успокойтесь и расслабьтесь. Затем опуститесь на пол и примите одно из положений тела, изображенных на рисунке. Попробуйте все позы и прислушайтесь к своему телу, возможно оно само вам подскажет, в каком положении ему легче всего расслабиться. Какую бы позу вы ни выбрали, следует соблюдать самое важное условие: спина должна быть идеально прямой, плечи расправлены. Руки покоятся на коленях. Взгляд направьте в пол, сконцентрировавшись на воображаемой точке, которая находится прямо пред вами, на расстоянии примерно 1 метра от вас. Глубоко вздохните и выдохните. Вы готовы приступить к медитации.

Виды медитации

В тибетских монастырях обучают двум основным видам медитации: шаматхе и випашьяне. Обе эти техники неразрывно связаны между собой. Невозможно добиться значительных результатов в шаматхи, если пренебрегаешь випашьяной, и наоборот. Поэтому следует с первых дней занятия приучить себя уделять должное внимание обеим техникам. Давайте познакомимся с ними подробнее.

Шаматха

Слово «шаматха» переводится с санскрита как «умиротворение, душевное спокойствие». Также в Тибете ее называют «техникой однонаправленного ума». Во время выполнения этой техники все ваши мысли должны быть сконцентрированы на чем-то одном. Предмет для сосредоточения можно выбрать любой: пламя свечи, точка на стене, статуэтка Будды. Тибетские мастера буддизма советуют концентрироваться на собственном дыхании. Сам предмет не имеет особого значения. Важно, чтобы все ваше внимание было приковано к этому предмету. Не обращайте внимание на мысли, которые возникают у вас в голове. Если же вы все-таки отвлеклись, не расстраивайтесь и не ругайте себя. Так бывает у каждого, кто только начал обучатся медитации. Просто верните свое внимание к предмету медитации, и продолжайте практику. Не надо бороться с мыслями, это лишь уведет вас в сторону от практики. Со временем ваши воспоминания о прошлом или беспокойства о будущем утихнут сами собой, и вы сможете пребывать в моменте «здесь и сейчас». Точных указаний о длительности медитации нет, просто оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам будет комфортно. По завершении шаматхи сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, и улыбнитесь самому себе.

Випашьяна

Техника медитации випашьяна похожа на шаматху. Но здесь предметом концентрации являются собственные мысли. Если раньше вы учились не обращать внимания на свои мысли, а сосредотачивать внимание на каком-то предмете, то сейчас вы должны взглянуть прямо на них. Пусть они протекают мимо вас, как спокойная река. Вы должны только наблюдать, но не вмешиваться. Не следует избегать плохих мыслей, пытаться заменить их хорошими. Нужно наблюдать и принимать свои мысли такими, какие они есть. Поэтому випашьяну часто называют «медитация видения-как-есть». Некоторые люди неверно трактуют смысл випашьяны, считая, что эта техника оправдывает плохие мысли, возникающие в нас. Это ошибочное мнение. Смысл этой медитации в том, чтобы научиться видеть плохие мысли, как только они появляются, и не пойти у них на поводу. Следует дать им пройти мимо и исчезнуть, не навредив ни вам, ни окружающим вас людям. Продолжайте наблюдать за своими мыслями столько, сколько вам будет удобно. Затем глубоко вздохните и подумайте о чем-то приятном.

Постоянство

Самое важное в практике медитации – это постоянство. Не нужно сразу стремиться к длительным медитациям по часу и больше. Это не принесет вам никаких плодов. Вы начнете уставать, отвлекаться во время занятий на свои мысли, и постепенно потеряете к медитации интерес. Лучше выполняйте короткие практики по несколько минут, но пусть это будет регулярно, каждый день. Медитация должна порождать в вас не усталость и скуку, а интерес и желание продолжать. В этом и есть весь секрет мастерства. Проявите должное терпение, и эти несложные тибетские техники изменят вашу жизнь к лучшему. Они не только сделают ваш внутренний мир гармоничным и спокойным, но и продлят вашу молодость и высокую физическую активность на долгие годы.

2 комментария: Тибетские медитации шаматхи и випашьяна для сохранения молодости

  • Познавательно! Спасибо за интересную статью. Буду пробовать!

  • Vera

    Успехов, Ира! Всегда хотела научится медитации, но пока нет времени…

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Введите недостающее число: *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Vera: Успехов, Ира! Всегда хотела научится медитации, но пока нет времени...
  • Ира: Познавательно! Спасибо за интересную статью. Буду пробовать!
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
На эту же тему

Как освоить медитацию всего за пять минут

Сейчас мы научимся очень быстро входить в медитативное состояние. Медитация, как выяснили медики, очень полезная вещь, потому ...

Взаимоотношения

Как не допустить рецидива правонарушения у подростка?

Если молодого человека кто-то, например сосед, поймал на незаконном деянии, может быть несколько вариантов исхода. Если сосед ...

7 причин, почему мужчины уходят из семьи

Заветную мечту пойти под венец с любимым мужчиной девушки лелеют с самого детства. В мечтах каждая из них представляет себе этот ...

Кажется, мы потеряли нить взаимопонимания с моим партнером…

Взаимопонимание – одна из фундаментальных ценностей любых успешных взаимоотношений. Многие люди наивно полагают, что отношения ...

Мода

Красивые длинные платья на любой вкус

Мода диктует свои правила, теперь девушку в длинном платье можно увидеть где угодно, как на светском рауте, так и на работе, на ...

Кожаные пальто и куртки, как правильно подобрать?

Кожаные куртки и пальто – универсальная верхняя одежда, которая несколько десятилетий подряд не выходит из моды. Сейчас уже ...

Детская модная премьера

Показ детской моды это восхитительное, незабываемое шоу, театрализованное представление, где актерами являются дети, а костюмы ...

Новости

Уход за кожей лица в домашних условиях. 7 простых правил

Отсутствие кожных заболеваний, видимых покраснений, сыпей и т.д. еще не говорит о том, что с кожей все хорошо. Стресс, резкий ...

Рецензия на фильм Чернильное Сердце

Отсмотрел х/ф «Чернильное Сердце». В оригинале, как ни странно, фильм так и называется «Inkheart». Молодцы авторы фильма, ...

Краткий гид по Восточному Тимору. Особенности страны и достопримечательности

Если у вас спросят: «где находится Страна восходящего солнца?» не спешите указывать на карте Японию. Ведь есть и вторая - ...