Здоровье

Фенхель. Особенности и свойства, полезные для организма

Фенхель считается одним из растений с особыми свойствами, чрезвычайно ценными для здоровья. Это прекрасное средство от проблем с ...

Белок в рационе. Какие продукты им богаты?

Белок является важным компонентом диеты, особенно - для активных людей. Он уменьшает аппетит и ускоряет обмен веществ, благодаря ...

Хатха Йога для тела и разума

Чтобы уйти от повседневных забот, представительницам прекрасного пола необходимо не только заниматься домашними делами, но и ...

Красота

Пластическая хирургия на страже вашего здоровья

Пожалуй, никто не будет спорить, что в современном обществе красота - один из безусловных синонимов успеха. В определенный момент ...

Как женщине не погрязнуть в рутине и хорошо выглядеть

Работа, дом, семья, дети. Сплошные проблемы: вечная суета: с утра - накормить, одеть, проводить; вечером - постирать, ...

Как самостоятельно покрыть ногти биогелем в домашних условиях

Для проведения данной процедуры Вам будут нужны следующие инструменты и материалы: биогель, глянцевый лак, инструменты для ...

Домашнее хозяйство

О современной и стильной кухне: принципы и особенности

Многие хозяйки мечтают о том, чтобы именно их кухня была очень стильной и комфортной. Прежде всего, стоит для себя уяснить, что ...

Пять способов организовать детский праздник при помощи ивент-агентства

Специализированные агентства предлагают огромное количество форматов проведения детских праздников: от простых аниматоров до ...

Что нужно знать, выбирая резиновые перчатки?

Без резиновых перчаток не представляет своей работы ни хозяйка в доме, ни садовод. Они надежно защищают кожу рук от ...

Дети

Деревянные игрушки для детей 2-5 лет в садик. В чем преимущества

Каждый год в витринах магазинов появляются современные игрушки для детей разных возрастов, но деревянные кубики, матрешки, ложки, ...

Помощь родителей при лечении недержания мочи у ребёнка

Пытаясь предотвратить энурез по ночам, родителям следует приучить ребенка ходить в туалет перед сном и отучить его от ...

Нарушение развития речи у детей

У многих детей последнее время часто встречается нарушение развития речи. Зачастую это происходит по вине молодых и неопытных ...

Стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку мышц

Стретчинг

Стретчинг

Если вы не любите бегать, прыгать, но хотите иметь подтянутую фигуру и обладать кошачьей грацией до глубокой старости, то обратите внимание на стретчинг.

Стретчинг – упражнения на растяжку мышц. Растяжка – это гибкость во всем теле! Гибкость – это молодость! А молодость – это здоровье и отличное настроение!

Занятия проходят в медленном темпе, без суеты и резких движений. Дело в том, что при таком подходе жир расщепляется в самых глубоких слоях, которые не затрагиваются при других видах занятий. Но самое главное – укрепляются мышцы всего тела.

Я занимаюсь стретчингом десять лет. Благодаря этому комплексу упражнений избавилась от сутулости, укрепила мышцы спины. Для занятий такой гимнастикой не нужны специальные залы или приспособления. Нет необходимости в спортивной одежде и обуви. Да и времени на стретчинг надо немного – 10 минут в день достаточно. Что в итоге? Тело становится подтянутым, исчезают дряблость и «студнеобразность». Освоить стретчинг может каждый, независимо от возраста или гибкости тела. Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками. Я предлагаю вашему вниманию самые легкие для выполнения упражнения. Этот комплекс стретчинга простой, но весьма эффективный.

1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Поднимите вверх руку и всем телом потянитесь вверх за воображаемым предметом.Свободно «уроните» руку вниз. То же самое повторите другой рукой.

2. Наклоните голову вперед, максимально приблизив подбородок к грудной клетке. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Наклоните голову вправо так, чтобы максимально приблизить правое ухо к плечу. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение, наклонив голову влево.

3. Сделайте выпад вперед на правую ногу. Левая рука – за головой, правая – в сторону. Слегка наклонитесь вправо. Зафиксируйте наклон на 20-30 секунд. Повторите упражнение, начиная с выпада на левую ногу.

4. Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения. Потянитесь, вернитесь в и. п. Повторите упражнение, но уже вытягивая левую руку и правую ногу.

5. Лягте на спину. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Согните ноги в коленях, подтяните их к животу и обхватите руками, постарайтесь удержаться в таком положении 20-30 секунд. Вернитесь в и. п.

6. Сидя на полу, разведите ноги в стороны и сделайте наклон туловища вперед.

7. Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги в коленях и опустите их вправо, не отрывая стоп от пола. Удерживайте это положение 20-30 секунд. Вернитесь в и. п., повторите упражнение в другую сторону.

8. Лягте на живот. Согните ноги, возьмитесь руками за щиколотки и поднимите ноги, прогнувшись в пояснице. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Вернитесь в и. п.

9. Встаньте на четвереньки. Сядьте на пятки, «уроните» голову на грудь, округлите спину. Затем выпрямите туловище и потянитесь головой вверх. Тянитесь, как кошечка.

Особенно полезен стретчинг тем, кто проводит целый день в кабинете, сидя за компьютером. Поможет стретчинг и тем, кто испытывает физические сверхнагрузки и с утра до ночи пашет на садовом участке – мышцы освободятся от зажимов и переутомления.

Иванова Надежда

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Введите недостающее число: *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
  • Vera: Учитывая популярность статьи и множество вопросов, возникающих при ее прочтении …
  • Мира: от хруста в суставах применять желатин с 40 лет и пока живешь каждый день.Готов …
На эту же тему

Правильное питание для роста мышц

Мышцы, а не жировые отложения – вот главный стимул человека в питании. Главной проблемой питания, для того, чтобы мышцы росли, ...

Какие упражнения для красивой попы делает Дженнифер Лопез?

Актриса и певица Дженнифер Лопез вряд ли стала бы столь популярной, если 6 не имела титул - «лучшая попа Голливуда». И вряд ли ...

Как начать заниматься йогой?

Сейчас не могу даже представить свою жизнь без йоги. Она дает мне гибкость, бодрость и помогает справляться с любыми стрессами. ...

Упражнения для предотвращения болей внизу живота у женщин

Нередко женщины страдают от тянущих болей в пояснице и внизу живота, испытывают трудности при мочеиспускании и не понимают, что ...

Взаимоотношения

Как не допустить рецидива правонарушения у подростка?

Если молодого человека кто-то, например сосед, поймал на незаконном деянии, может быть несколько вариантов исхода. Если сосед ...

7 причин, почему мужчины уходят из семьи

Заветную мечту пойти под венец с любимым мужчиной девушки лелеют с самого детства. В мечтах каждая из них представляет себе этот ...

Кажется, мы потеряли нить взаимопонимания с моим партнером…

Взаимопонимание – одна из фундаментальных ценностей любых успешных взаимоотношений. Многие люди наивно полагают, что отношения ...

Мода

Шапки из астрагана – оригинальное дополнение стильного образа

Большинство модниц нашей страны ошибочно полагают, что модный сезон заканчивается с последними листопадами и начинается лишь с ...

История женских чулок

Первая женщина, которая надела чулки — это была маркиза де Помпадур, фаворитка короля Франции Людовика XV. Для французского двора ...

Бюстгальтер балконет: стильно и современно

Бюстгальтер балконет еще одна красивая модель в каталоге интернет-магазина Weiyesi. Если вы обожаете носить одежду с глубоким ...

Новости

Копирайтер – новая и востребованная профессия

Что же представляет из себя нынешний копирайтинг в этом бушующем море современного Интернета, где написание уникального контента ...

Куда стоит сходить, отдыхая в Сочи?

Сочи – один из самых знаменитых курортных городов нашей страны. Именно сюда стараются попасть туристы, чтобы побывать на шикарных ...

Новинки онлайн-казино Вулкан

Игровые автоматы предоставляю игрокам очень яркий и насышенный мир. Нектоторые азартные люди могут не догадываться о том, ...