Здоровье

Церковь и гомеопатия

Гомеопатия в нашей стране не новый гость. Первое упоминание о ней датируется 20 – ми годами 19 века. Основоположником этой ...

Признаки диабета у женщин

Основная причина сахарного диабета у женщин - ожирение. Существует много признаков сахарного диабета, таких как сухость кожи, ...

Как избежать появления прободной язвы

Одним из наиболее существенных заболеваний системы пищеварения является язвенная болезнь. Такое заболевание может образоваться у ...

Красота

Четыре золотые секрета антивозрастного макияжа – чтобы выглядеть моложе

Любая женщина всегда хочет выглядеть моложе своих лет. Эта задача вполне выполнима, если научиться грамотно наносить косметику на ...

Установка брекет-систем

Многие люди мечтают об идеально ровных зубах. Не всем природа награждает этим, но эта проблема легко решаема. Одним из самых ...

Как с помощью макияжа сузить широкий лоб?

В разные времена мода диктовала свои правила на формы и идеалы внешности человека. В настоящее время, практика ...

Домашнее хозяйство

Как подобрать шторы для спальни?

Спальная комната является комнатой для отдыха, только там можно получить хороший сон, а также запастись энергией для следующего ...

Что нужно знать о нержавеющей посуде?

Нержавеющая посуда с каждым набирает все большую популярность, хотя совсем недавно о ней практически никто не знал. Кастрюли из ...

Как сделать столбик для царапанья и приучить к нему кошку?

Кошачья природа такова, что требует много ухода за когтями. Приучать животное потягиваться и точить когти в нужном месте ...

Дети

Слинг: удобно для малыша, комфортно для мамы

Слинг – своеобразная перевязь для ношения малыша – известен очень давно. Эта конструкция позволяет матери, которая несет ребенка ...

Когда начинать учить ребенка читать?

Когда начинать учить ребенка буквам? Многие мамы начинают играть со своими детьми в «буквы» за несколько месяцев перед их вторыми ...

Обучение ребенка в игре

Важным этапом в жизни ребенка является так называемый «выход в свет» - первая прогулка на детской площадке. Его поведение на ней ...

Стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку мышц

Стретчинг

Стретчинг

Если вы не любите бегать, прыгать, но хотите иметь подтянутую фигуру и обладать кошачьей грацией до глубокой старости, то обратите внимание на стретчинг.

Стретчинг – упражнения на растяжку мышц. Растяжка – это гибкость во всем теле! Гибкость – это молодость! А молодость – это здоровье и отличное настроение!

Занятия проходят в медленном темпе, без суеты и резких движений. Дело в том, что при таком подходе жир расщепляется в самых глубоких слоях, которые не затрагиваются при других видах занятий. Но самое главное – укрепляются мышцы всего тела.

Я занимаюсь стретчингом десять лет. Благодаря этому комплексу упражнений избавилась от сутулости, укрепила мышцы спины. Для занятий такой гимнастикой не нужны специальные залы или приспособления. Нет необходимости в спортивной одежде и обуви. Да и времени на стретчинг надо немного – 10 минут в день достаточно. Что в итоге? Тело становится подтянутым, исчезают дряблость и «студнеобразность». Освоить стретчинг может каждый, независимо от возраста или гибкости тела. Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками. Я предлагаю вашему вниманию самые легкие для выполнения упражнения. Этот комплекс стретчинга простой, но весьма эффективный.

1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Поднимите вверх руку и всем телом потянитесь вверх за воображаемым предметом.Свободно «уроните» руку вниз. То же самое повторите другой рукой.

2. Наклоните голову вперед, максимально приблизив подбородок к грудной клетке. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Наклоните голову вправо так, чтобы максимально приблизить правое ухо к плечу. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение, наклонив голову влево.

3. Сделайте выпад вперед на правую ногу. Левая рука – за головой, правая – в сторону. Слегка наклонитесь вправо. Зафиксируйте наклон на 20-30 секунд. Повторите упражнение, начиная с выпада на левую ногу.

4. Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения. Потянитесь, вернитесь в и. п. Повторите упражнение, но уже вытягивая левую руку и правую ногу.

5. Лягте на спину. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Согните ноги в коленях, подтяните их к животу и обхватите руками, постарайтесь удержаться в таком положении 20-30 секунд. Вернитесь в и. п.

6. Сидя на полу, разведите ноги в стороны и сделайте наклон туловища вперед.

7. Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги в коленях и опустите их вправо, не отрывая стоп от пола. Удерживайте это положение 20-30 секунд. Вернитесь в и. п., повторите упражнение в другую сторону.

8. Лягте на живот. Согните ноги, возьмитесь руками за щиколотки и поднимите ноги, прогнувшись в пояснице. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Вернитесь в и. п.

9. Встаньте на четвереньки. Сядьте на пятки, «уроните» голову на грудь, округлите спину. Затем выпрямите туловище и потянитесь головой вверх. Тянитесь, как кошечка.

Особенно полезен стретчинг тем, кто проводит целый день в кабинете, сидя за компьютером. Поможет стретчинг и тем, кто испытывает физические сверхнагрузки и с утра до ночи пашет на садовом участке – мышцы освободятся от зажимов и переутомления.

Иванова Надежда

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*


тpи + 7 =

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
  • Vera: Учитывая популярность статьи и множество вопросов, возникающих при ее прочтении …
  • Мира: от хруста в суставах применять желатин с 40 лет и пока живешь каждый день.Готов …
На эту же тему

Правильное питание для роста мышц

Мышцы, а не жировые отложения – вот главный стимул человека в питании. Главной проблемой питания, для того, чтобы мышцы росли, ...

Какие упражнения для красивой попы делает Дженнифер Лопез?

Актриса и певица Дженнифер Лопез вряд ли стала бы столь популярной, если 6 не имела титул - «лучшая попа Голливуда». И вряд ли ...

Как начать заниматься йогой?

Сейчас не могу даже представить свою жизнь без йоги. Она дает мне гибкость, бодрость и помогает справляться с любыми стрессами. ...

Упражнения для предотвращения болей внизу живота у женщин

Нередко женщины страдают от тянущих болей в пояснице и внизу живота, испытывают трудности при мочеиспускании и не понимают, что ...

Взаимоотношения

Любовь — основа семейного счастья. А секс?

Исследования подтверждают, что любовь — главный мотив вступления в брак как у мужчин, так и у женщин. На втором месте стоит ...

Кто такая «фригидная женщина»?

Холодная, фригидная женщина не радуется половому влечению, иногда даже испытывает отвращение. Ей совсем не хочется возбудиться и ...

Семейные кризисы: как спасти свой брак?

Исследователи семейных отношений утверждают, что людям, которые решили вступить в брак не по любви, а по обоюдной договорённости, ...

Мода

Мультибрендовый онлайн-бутик «NO ONE»

Мультибрендовый онлайн-бутик «NO ONE» является одним из самых популярных в столичном регионе. Сеть торговых точек, объединенных ...

Мода осень-зима: пальто

Интересуясь модой, надо всегда делать скидку на климат. Для наших широт в холодное время года очень важна практичность и ...

Наручные часы Радо – незаменимый элемент любого стиля

Наручные часы Радо - это шарм и имидж мужчины. Элегантный, уважающий себя мужчина без часов не выйдет из дома. Он рассматривает ...

Новости

Новый год: суеверия и приметы

С приближением новогодних праздников каждый из нас начинает верить в сказку и чудеса. Не последнее место отводится приметам и ...

Как актёр Олег Янковский попал в кино

Всякий раз, когда я вижу на экране Олега Янковского, вспоминаю счастливую историю его появления в кинематографе. ...Режиссер ...

Существует ли золотой город?

Как раз такое название уже давно приобрела золотая столица Чехии. В Праге большинство крыш у строений покрыты красно-оранжевой ...