Стретчинг
Если вы не любите бегать, прыгать, но хотите иметь подтянутую фигуру и обладать кошачьей грацией до глубокой старости, то обратите внимание на стретчинг.
Стретчинг – упражнения на растяжку мышц. Растяжка – это гибкость во всем теле! Гибкость – это молодость! А молодость – это здоровье и отличное настроение!
Занятия проходят в медленном темпе, без суеты и резких движений. Дело в том, что при таком подходе жир расщепляется в самых глубоких слоях, которые не затрагиваются при других видах занятий. Но самое главное – укрепляются мышцы всего тела.
Я занимаюсь стретчингом десять лет. Благодаря этому комплексу упражнений избавилась от сутулости, укрепила мышцы спины. Для занятий такой гимнастикой не нужны специальные залы или приспособления. Нет необходимости в спортивной одежде и обуви. Да и времени на стретчинг надо немного – 10 минут в день достаточно. Что в итоге? Тело становится подтянутым, исчезают дряблость и «студнеобразность». Освоить стретчинг может каждый, независимо от возраста или гибкости тела. Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками. Я предлагаю вашему вниманию самые легкие для выполнения упражнения. Этот комплекс стретчинга простой, но весьма эффективный.
1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Поднимите вверх руку и всем телом потянитесь вверх за воображаемым предметом.Свободно «уроните» руку вниз. То же самое повторите другой рукой.
2. Наклоните голову вперед, максимально приблизив подбородок к грудной клетке. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Наклоните голову вправо так, чтобы максимально приблизить правое ухо к плечу. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение, наклонив голову влево.
3. Сделайте выпад вперед на правую ногу. Левая рука – за головой, правая – в сторону. Слегка наклонитесь вправо. Зафиксируйте наклон на 20-30 секунд. Повторите упражнение, начиная с выпада на левую ногу.
4. Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения. Потянитесь, вернитесь в и. п. Повторите упражнение, но уже вытягивая левую руку и правую ногу.
5. Лягте на спину. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Согните ноги в коленях, подтяните их к животу и обхватите руками, постарайтесь удержаться в таком положении 20-30 секунд. Вернитесь в и. п.
6. Сидя на полу, разведите ноги в стороны и сделайте наклон туловища вперед.
7. Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги в коленях и опустите их вправо, не отрывая стоп от пола. Удерживайте это положение 20-30 секунд. Вернитесь в и. п., повторите упражнение в другую сторону.
8. Лягте на живот. Согните ноги, возьмитесь руками за щиколотки и поднимите ноги, прогнувшись в пояснице. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Вернитесь в и. п.
9. Встаньте на четвереньки. Сядьте на пятки, «уроните» голову на грудь, округлите спину. Затем выпрямите туловище и потянитесь головой вверх. Тянитесь, как кошечка.
Особенно полезен стретчинг тем, кто проводит целый день в кабинете, сидя за компьютером. Поможет стретчинг и тем, кто испытывает физические сверхнагрузки и с утра до ночи пашет на садовом участке – мышцы освободятся от зажимов и переутомления.
Иванова Надежда
Добавить комментарий