Избавиться от застарелых болей в пояснице, коленях и бедренных суставах мне помогла лечебная гимнастика сотайхо, известная в Японии с глубокой древности. Этот комплекс упражнений мне порекомендовал знакомый, который много лет занимается оздоровительными восточными практиками. Упражнения сотайхо несложные, начинал я делать их с 3-5 раз каждое, постепенно увеличивая время выполнения до нескольких минут.
• Лежа на спине с прямыми ногами, руки вдоль тела. Медленно вытягиваю носочек, затем вытягиваю вперед пятку, при этом тяну всю ногу от бедра. Поворачиваю всю ногу от бедренного сустава по оси наружу, затем поворачиваю внутрь.
• Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимаю сначала носочек, затем – пятку. После чего опускаю и давлю на пол ступнями, как будто пытаюсь продавить его.
• Затем поочередно поднимаю правое и левое согнутое колено к груди, медленно опускаю колени сначала в правую сторону, затем в левую.
• Стоя на коленях, руки за голову. Медленно поворачиваю туловище влево и вправо, бедра при этом должны быть неподвижными.
• Сидя на коленях, руки на талии, ягодицы касаются пяток. Приподняться вверх, подтянуться так, чтобы вы уже не сидели на своих ногах, опускаться и касаться ягодицами пола то слева, то справа от ваших ступней.
Уже через несколько месяцев регулярного выполнения упражнений сотайхо я заметил, что исчезли хруст и скованность в суставах, двигаться стало намного легче. А на работе, чтобы сохранить здоровье, я использую любую возможность, чтобы больше двигаться.
• Когда жду, пока распечатается на принтере нужный текст, я расправляю плечи, завожу руки за спину, цепляю их в «замок» и этот «замок» стараюсь поднять как можно выше. При этом волей-неволей спина разгибается, распрямляется. Затем опускаю руки вниз, «замочек» расцепляю и встряхиваю кисти рук. Повторяю упражнение несколько раз. Разумеется, я делаю это, когда рядом никого нет.
• Когда с каким-то поручением иду по коридору в соседний отдел, то складываю руки за спиной таким образом, чтобы кистью руки зацепиться за локтевой сустав другой руки. При этом плечи максимально разворачиваю назад, а грудь выпячиваю вперед.
Занимайтесь сотайхо и будьте здоровы!
Олейничук Е.
Добавить комментарий