Здоровье

Церковь и гомеопатия

Гомеопатия в нашей стране не новый гость. Первое упоминание о ней датируется 20 – ми годами 19 века. Основоположником этой ...

Признаки диабета у женщин

Основная причина сахарного диабета у женщин - ожирение. Существует много признаков сахарного диабета, таких как сухость кожи, ...

Как избежать появления прободной язвы

Одним из наиболее существенных заболеваний системы пищеварения является язвенная болезнь. Такое заболевание может образоваться у ...

Красота

Четыре золотые секрета антивозрастного макияжа – чтобы выглядеть моложе

Любая женщина всегда хочет выглядеть моложе своих лет. Эта задача вполне выполнима, если научиться грамотно наносить косметику на ...

Установка брекет-систем

Многие люди мечтают об идеально ровных зубах. Не всем природа награждает этим, но эта проблема легко решаема. Одним из самых ...

Как с помощью макияжа сузить широкий лоб?

В разные времена мода диктовала свои правила на формы и идеалы внешности человека. В настоящее время, практика ...

Домашнее хозяйство

Как подобрать шторы для спальни?

Спальная комната является комнатой для отдыха, только там можно получить хороший сон, а также запастись энергией для следующего ...

Что нужно знать о нержавеющей посуде?

Нержавеющая посуда с каждым набирает все большую популярность, хотя совсем недавно о ней практически никто не знал. Кастрюли из ...

Как сделать столбик для царапанья и приучить к нему кошку?

Кошачья природа такова, что требует много ухода за когтями. Приучать животное потягиваться и точить когти в нужном месте ...

Дети

Слинг: удобно для малыша, комфортно для мамы

Слинг – своеобразная перевязь для ношения малыша – известен очень давно. Эта конструкция позволяет матери, которая несет ребенка ...

Когда начинать учить ребенка читать?

Когда начинать учить ребенка буквам? Многие мамы начинают играть со своими детьми в «буквы» за несколько месяцев перед их вторыми ...

Обучение ребенка в игре

Важным этапом в жизни ребенка является так называемый «выход в свет» - первая прогулка на детской площадке. Его поведение на ней ...

Сотайхо – японская гимнастика для суставов

японская гимнастика сотайхо

японская гимнастика сотайхо

Избавиться от застарелых болей в пояснице, коленях и бедренных суставах мне помогла лечебная гимнастика сотайхо, известная в Японии с глубокой древности. Этот комплекс упражнений мне порекомендовал знакомый, который много лет занимается оздоровительными восточными практиками. Упражнения сотайхо несложные, начинал я делать их с 3-5 раз каждое, постепенно увеличивая время выполнения до нескольких минут.

• Лежа на спине с прямыми ногами, руки вдоль тела. Медленно вытягиваю носочек, затем вытягиваю вперед пятку, при этом тяну всю ногу от бедра. Поворачиваю всю ногу от бедренного сустава по оси наружу, затем поворачиваю внутрь.

• Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимаю сначала носочек, затем – пятку. После чего опускаю и давлю на пол ступнями, как будто пытаюсь продавить его.

• Затем поочередно поднимаю правое и левое согнутое колено к груди, медленно опускаю колени сначала в правую сторону, затем в левую.

• Стоя на коленях, руки за голову. Медленно поворачиваю туловище влево и вправо, бедра при этом должны быть неподвижными.

• Сидя на коленях, руки на талии, ягодицы касаются пяток. Приподняться вверх, подтянуться так, чтобы вы уже не сидели на своих ногах, опускаться и касаться ягодицами пола то слева, то справа от ваших ступней.

Уже через несколько месяцев регулярного выполнения упражнений сотайхо я заметил, что исчезли хруст и скованность в суставах, двигаться стало намного легче. А на работе, чтобы сохранить здоровье, я использую любую возможность, чтобы больше двигаться.

• Когда жду, пока распечатается на принтере нужный текст, я расправляю плечи, завожу руки за спину, цепляю их в «замок» и этот «замок» стараюсь поднять как можно выше. При этом волей-неволей спина разгибается, распрямляется. Затем опускаю руки вниз, «замочек» расцепляю и встряхиваю кисти рук. Повторяю упражнение несколько раз. Разумеется, я делаю это, когда рядом никого нет.

• Когда с каким-то поручением иду по коридору в соседний отдел, то складываю руки за спиной таким образом, чтобы кистью руки зацепиться за локтевой сустав другой руки. При этом плечи максимально разворачиваю назад, а грудь выпячиваю вперед.

Занимайтесь сотайхо и будьте здоровы!

Олейничук Е.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*


вoceмь + = 12

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
  • Vera: Учитывая популярность статьи и множество вопросов, возникающих при ее прочтении …
  • Мира: от хруста в суставах применять желатин с 40 лет и пока живешь каждый день.Готов …
На эту же тему

Терапевтические методы лечения артроза тазобедренного сустава

Деформирующий артроз тазобедренного сустава называют также коксартрозом. Это заболевание – несомненный лидер среди ...

Деформации при артрозе коленей

Деформирующий артроз – заболевание, которое поражает суставы и сопровождается тугоподвижностью и болевыми ощущениями. Оно ...

Как избавиться от боли в спине?

Если у вас регулярно болит спина (то там, то тут), это доставляет дискомфорт. Помимо этого, следует обратить внимание на ...

Неприятные боли в спине

Боль, усиливающаяся при движении, появляется при длительном сидении в неправильном положении. Как бороться с хроническими ...

Взаимоотношения

Любовь — основа семейного счастья. А секс?

Исследования подтверждают, что любовь — главный мотив вступления в брак как у мужчин, так и у женщин. На втором месте стоит ...

Кто такая «фригидная женщина»?

Холодная, фригидная женщина не радуется половому влечению, иногда даже испытывает отвращение. Ей совсем не хочется возбудиться и ...

Семейные кризисы: как спасти свой брак?

Исследователи семейных отношений утверждают, что людям, которые решили вступить в брак не по любви, а по обоюдной договорённости, ...

Мода

Мультибрендовый онлайн-бутик «NO ONE»

Мультибрендовый онлайн-бутик «NO ONE» является одним из самых популярных в столичном регионе. Сеть торговых точек, объединенных ...

Мода осень-зима: пальто

Интересуясь модой, надо всегда делать скидку на климат. Для наших широт в холодное время года очень важна практичность и ...

Наручные часы Радо – незаменимый элемент любого стиля

Наручные часы Радо - это шарм и имидж мужчины. Элегантный, уважающий себя мужчина без часов не выйдет из дома. Он рассматривает ...

Новости

Новый год: суеверия и приметы

С приближением новогодних праздников каждый из нас начинает верить в сказку и чудеса. Не последнее место отводится приметам и ...

Как актёр Олег Янковский попал в кино

Всякий раз, когда я вижу на экране Олега Янковского, вспоминаю счастливую историю его появления в кинематографе. ...Режиссер ...

Существует ли золотой город?

Как раз такое название уже давно приобрела золотая столица Чехии. В Праге большинство крыш у строений покрыты красно-оранжевой ...