беременность
С наступлением беременности женщине нужно несколько изменить свои привычки и режим дня.
Сон. У большинства женщин в начале беременности появляется повышенная потребность в сне. Такое состояние совершенно нормально, и связано оно с некоторыми изменениями в деятельности центральной нервной системы. Сон позволяет восстанавливать силы, поэтому вам нужно спать не менее 8 – 9, а то и 10 часов в сутки.
Если у вас нет возможности столько спать ночью, полезно поспать час-два после обеда, закончив работу. Не боритесь со сном, если чувствуете необходимость отдохнуть. Не забудьте перед сном хорошо проветрить комнату. Ваша постель должна быть удобной, но не мягкой. Приучите себя с самого начала беременности спать на правом боку.
Если же вы склонны к полноте, будьте осторожны: вам сон не прибавит здоровья, старайтесь не ложиться спать днем, лучше сходите на прогулку.
Некоторые женщины во второй половине беременности страдают бессонницей. В таких случаях сделайте теплую ножную ванну, а на ночь выпейте стакан молока. Но ни в коем случае не принимайте снотворное по собственному усмотрению. Какое средство вам подходит, решит врач.
Прогулки. Свежий воздух особенно необходим беременной. Гулять надо несколько раз в день. В обшей сложности в течение суток вы должны 2 – 3 часа проводить на свежем воздухе. Если вы работаете, полезно пройти пешком часть пути на работу или с работы. Поездки в любом виде транспорта нельзя считать прогулкой. Очень полезна прогулка перед сном. Организуйте свой день так, чтобы после ужина 1 – 1,5 часа провести с мужем на свежем воздухе. Для такой прогулки выбирайте бульвары, скверы, парки, но не улицы с интенсивным движением транспорта. Прогулки не должны утомлять вас: пройдя какое-то расстояние пешком и почувствовав усталость, надо посидеть и отдохнуть. Не торопитесь, гуляйте медленно, глубоко дышите носом.
Воздушные ванны. Всем беременным полезны воздушные ванны, которые повышают общий тонус организма и способствуют закаливанию. Принимать их вы можете как в помещении, так и на открытом воздухе. В летнее время при температуре воздуха не ниже 18°С лучше организовать воздушные ванны на открытом воздухе, но в защищенном от ветра и прямых солнечных лучей месте. Длительность воздушных ванн постепенно увеличивайте с 8 – 10 до 15 – 20 минут.
Можно ли беременной загорать и купаться? Об этом необходимо посоветоваться с врачом женской консультации, который знает особенности течения вашей беременности. Если она протекает нормально, то в утренние и вечерние часы можно недолго (сначала 5, а затем до 10 – 15 минут) находиться на солнце. Ультрафиолетовое излучение между 8 – 11 и 17 – 19 часами для беременной очень полезно. Свежий воздух и солнце укрепляют нервную систему, улучшают деятельность сердца, легких, питание тканей, обусловливают здоровый сон, повышают эмоциональный тонус. При пребывании на солнце всегда прикрывайте голову косынкой или шляпой, не смотрите на солнце.
Не рекомендуется принимать солнечные ванны между 11 – 17 часами, это может привести к перегреванию организма и причинить вред развивающемуся плоду.
Добавить комментарий