Большинство людей контактировали в школе или во дворе со скакалкой. Или это только маловажная игрушка с детских лет? Конечно, нет. На самом деле использование этого приспособления может привести к эффектным изменениям в вашем теле. Систематические тренировки со скакалкой позволят не только улучшить общую работоспособность организма, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить ноги.
Тренировка со скакалкой вопреки первому впечатлению, очень энергична и интенсивна. В течение 30 минут динамичного прыжка вы в состоянии сжечь около 300-400 ккал. В связи с этим скакалки часто используются как способ проведения высокоэнергетической разминки, но вполне может служить отдельной единицей во время тренировки. Регулярное использование этого прибора позволит вам не только придать ногам “спортивный характер”, но также укрепит и подтянет руки. Таким образом, у нас есть возможность улучшить самочувствие, работу сердечно – сосудистой системы и сформировать координацию и равновесие. Кто бы мог подумать, что так невзрачно выглядящий гаджет скрывает в себе так много преимуществ.
Секреты тренировки со скакалкой
Независимо от того, приносят ли тренировки желаемый результат, вы должны заботиться о регулярности и соответствующей подготовке. Тренировку со скакалкой вы можете выполнять практически каждый день или реже, например, 3 раза в неделю. Упражнения с использованием этого прибора должны длиться около 30 минут. Регулярное повторение тренировок и постепенное увеличение времени или количества занятий принесет ряд преимуществ.
Правила эффективной тренировки со скакалкой
Во-первых, необходимо позаботиться о соответствующей одежде. В этом случае лучше всего подойдут леггинсы и спортивный топ или футболка и шорты. Главное, чтобы ваша одежда была удобной и не мешала во время упражнений. Не менее существенным является выбор соответствующей обуви. Туфли должны быть легкие и смягчать ступню при каждом прыжке. Лучшими будут легкие спортивные туфли на толстой подошве. Так же важно, как одежда – это выбор подходящего места для проведения тренировки.
Скакалка позволяет работать как под крышей, так и на открытом воздухе. Обратите при этом внимание, что обучение должно проходить на ровной и прочной поверхности. В ходе упражнений следует помнить о сохранении правильной техники. Ваше тело должно быть полностью выпрямлено, а взгляд направлен перед собой. Постарайтесь, чтобы локти по возможности находились низко, а колени во время подскакивания были немного согнуты.
Ключом к достижению намеченной цели является регулярность. Не пропускайте тренировок, не ищите оправданий и не откладывайте тренировку на следующий день. Не делайте слишком интенсивных упражнений, после которых на следующий день вы будете не способны встать с постели. Чтобы избежать скуки, стоит один раз на какое-то время изменить способ прыжка. Помимо классических прыжков попробуйте „восьмерки”, изменения направления скачков или прыжков на одной ноге.
Как выбрать скакалку
Скакалку можно найти практически в каждом спортивном магазине. При выборе руководствуйтесь, в первую очередь, длиной. Как подобрать правильный размер? Достаточно того, что вы станете на ее середине, а ручки будут достигать примерно высоты груди. Помните, что длина скакалки всегда может регулироваться, поэтому лучше выбрать вариант более длинный. Профессиональные боксеры покупают скакалки со стальным тросом. Есть версии со счетчиком, которые фиксируют количество сожженных калорий и время тренировки.
Добавить комментарий