самомассаж
К самомассажу как лечебному средству я пришел почти случайно. Как-то пришел с работы совершенно разбитый, упал в кресло и стал пальцами растирать себе виски. Минут через десять почувствовал себя лучше. В другой раз, после долгого пешего перехода по горам, я стал на привале массировать икры -тоже помогло. Я, в общем-то, считаю себя человеком здоровым, и при неизбежных заболеваниях всегда лечился лекарствами, теми, что участковый врач или мама советовали. А после этих случаев заинтересовался массажем и акупрессурой активных точек. Выяснил, что кроме массажа обычного, когда его делает вам другой человек, существуют приемы самомассажа и, соответственно, самостоятельной акупрессуры. Как говорится, все в наших руках. По методике, с которой я с интересом познакомился, мои первые упражнения были выполнены не совсем правильно. Для того, чтобы победить головную боль, надо было не останавливаться на висках, а провести массаж шеи и всей головы. Поступать следует так.
Сесть ровно, расстегнуть ворот рубашки, расслабиться, выгнать из головы все неприятные мысли. Ладони положить на голову так, чтобы пальцы соединились на макушке. Нежными поглаживаниями (так и написано, нежными) надо массировать голову по всем направлениям. Затем надо сделать то же самое подушечками пальцев. Только после этого растирать кожу вращательными движениями пальцев, чтобы она, слегка растягиваясь, «ходила» под пальцами. Таким же образом растираются виски. Наконец, ладонями слегка размять голову одновременными надавливаниями, слегка смещающими кожу вместе с ладонью. Делать самомассаж рекомендуют 5-7 минут.
В дополнение к массажу головы необходимо ладонями помассировать шею со стороны спины, а подушечками пальцев надавливать на позвонки у основания шеи.
Для того чтобы снять тяжесть с ног, тоже можно воспользоваться приемами простого самомассажа.
Разуться, освободить ноги. Слегка растереть мышцы икр, затем глубокими поглаживаниями снизу вверх пройтись от голеностопного сустава до нижней трети бедра. После этого снова помассировать икры обеими ладонями, но уже интенсивнее. Так восстанавливается нормальный кровоток в конечностях.
При сильной усталости и болях в ногах следует растереть и голени.
Ступни стоит растирать после каждой долгой ходьбы, даже при плоскостопии. Для этого сначала надо растереть каждый палец ноги, начиная от ногтя. Подъем ноги растереть подушечками пальцев обеих рук прямолинейными и вращательными движениями. Большими пальцами помассировать верх стопы, упершись остальными в подошву, а потом саму подошву-четырьмя пальцами. И последнее движение – обхватить стопу обеими ладонями и как бы расплющить ее. Акупрессура пальцами повторяет акупунктуру иголками, только ее можно делать самостоятельно. Китайцы советуют кончиком указательного или большого пальца надавить на нужную точку и крутить по ней пальцем с темпом два оборота в секунду. При этом надо следить, чтобы палец не сходил с точки. С одной точкой работать до семи минут.
• При головокружении: точка расположена между бровями чуть выше переносицы.
• При зубной боли: точка находится между носом и верхней п/бой.
• При расстройстве сна надавливайте точку на мочке правого уха.
• При подавленном состоянии, страхах – поработайте с точками чуть ниже правого и левого коленей.
Я выучил эти точки наизусть и с успехом занимаюсь самолечением не только дома, но и на работе.
Андрей Аршавин
Добавить комментарий