Посещая тренажерный зал в Люберцах впервые, новички часто делают распространенную ошибку. Они подходят ко всем тренажерам, делают различные тяги, подъемы на бицепс и многое другое, пренебрегая самым главным. А ведь именно базовые упражнения дают наибольший прирост массы и силы, за счет того что это многосуставные упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц. Базовыми упражнениями принято считать: приседания со штангой, жим лежа и становую тягу.
Бытует мнение, что базовые упражнения можно заменить другими. К примеру те, кто в силу обстоятельств не могут выполнять приседания со штангой, делают жим ногами. Такой вариант подойдет для людей с различными травмами ног или позвоночника, но он лишь частично заменит приседания со штангой. Любой опытный спортсмен знает, что без массы ног не будет массы рук. Тело растет пропорционально и одна его часть не может быть сильно отстающей от другой.
Необходимо знать: базовые упражнения – это основа, которую нужно выполнять как новичкам, так и опытным спортсменам для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Заменить их можно, но лишь частично и результат будет гораздо скромнее.
Правильная работа мышц вместе с достаточным отдыхом и, по возможности, правильное питание могут устранить многие и застарелые недомогания. Излишний прогиб поясничного отдела позвоночника, обусловленный слабостью брюшных мышц, является одним из важнейших факторов, подготовляющих почву для женских болезней.
Существуют и другие обстоятельства, вредящие здоровью. Если мышцы плохо поддерживают позвоночный столб, человек легко утомляется и с трудом справляется с перегрузкой тела. Вследствие этого поясничный отдел позвоночника искривляется в ту или другую сторону, бок выдвигается наружу и потом возникает сколиоз. Это можно предупредить и даже излечить специальными упражнениями, укрепляющими соответствующие мышцы туловища. Нужно помнить, что искривление позвоночника приводит не только к выпячиванию бока, но часто и к давлению на органы, расположенные в поясничной области, особенно на печень. Такое давление вредно.
Добавить комментарий