Здоровье

Фенхель. Особенности и свойства, полезные для организма

Фенхель считается одним из растений с особыми свойствами, чрезвычайно ценными для здоровья. Это прекрасное средство от проблем с ...

Белок в рационе. Какие продукты им богаты?

Белок является важным компонентом диеты, особенно - для активных людей. Он уменьшает аппетит и ускоряет обмен веществ, благодаря ...

Хатха Йога для тела и разума

Чтобы уйти от повседневных забот, представительницам прекрасного пола необходимо не только заниматься домашними делами, но и ...

Красота

Пластическая хирургия на страже вашего здоровья

Пожалуй, никто не будет спорить, что в современном обществе красота - один из безусловных синонимов успеха. В определенный момент ...

Как женщине не погрязнуть в рутине и хорошо выглядеть

Работа, дом, семья, дети. Сплошные проблемы: вечная суета: с утра - накормить, одеть, проводить; вечером - постирать, ...

Как самостоятельно покрыть ногти биогелем в домашних условиях

Для проведения данной процедуры Вам будут нужны следующие инструменты и материалы: биогель, глянцевый лак, инструменты для ...

Домашнее хозяйство

О современной и стильной кухне: принципы и особенности

Многие хозяйки мечтают о том, чтобы именно их кухня была очень стильной и комфортной. Прежде всего, стоит для себя уяснить, что ...

Пять способов организовать детский праздник при помощи ивент-агентства

Специализированные агентства предлагают огромное количество форматов проведения детских праздников: от простых аниматоров до ...

Что нужно знать, выбирая резиновые перчатки?

Без резиновых перчаток не представляет своей работы ни хозяйка в доме, ни садовод. Они надежно защищают кожу рук от ...

Дети

Деревянные игрушки для детей 2-5 лет в садик. В чем преимущества

Каждый год в витринах магазинов появляются современные игрушки для детей разных возрастов, но деревянные кубики, матрешки, ложки, ...

Помощь родителей при лечении недержания мочи у ребёнка

Пытаясь предотвратить энурез по ночам, родителям следует приучить ребенка ходить в туалет перед сном и отучить его от ...

Нарушение развития речи у детей

У многих детей последнее время часто встречается нарушение развития речи. Зачастую это происходит по вине молодых и неопытных ...

Организация правильного питания школьника

здоровое питание ребенкаЧтобы ребенок был здоров, имел хороший аппетит и успешно учился, необходимо правильно организовать его питание.

Без полноценного завтрака отправлять ребенка в школу , нельзя.

Завтрак обязательно должен быть сытным для школьника, содержать как минимум четвертую часть дневного рациона  школьника и обязательно включать два блюда: кашу с мясом (сосиской, рыбой, котлетой), омлета или творога со сметаной, яичницы; кофе с молоком или чая и бутерброда с сыром и маслом.

Школьники, занимающиеся с утра, в первую смену, едят второй раз в школе, на большой перемене. Обязательно покупайте школьные горячие завтраки. Если таких завтраков в школе не предусмотрено, дайте ребенку в школу с собой бутерброд с маслом, мясную котлету, сыр, яйцо (если он не ел их за завтраком).

После уроков в 13 – 14 часов детям необходим обед. Он должен содержать треть всего суточного рациона и состоять из  первого жидкого блюда, овощного салата, второго блюда (рыбного с гарниром или мясного) и десерта. Ужинать предпочтительнее за 1,5 часа до сна.

На ужин ребенок должен получать горячее, легко перевариваемую пищу: каши, творожные и овощные запеканки, молоко или кефир. Рыбные или мясные блюда, а также возбуждающие напитки (кофе, какао, чай) на ужин не желательны, так как животный белок переваривается медленно и длительно задерживается в желудке. Они, как и кофе, действуют возбуждающе на сон и  нервную систему ребенка.

Важным условием  правильного питания является рассредоточение объема пищи на протяжении дня, оно влияет на чувство насыщения.

Объем пищи в сутки вместе с выпитой  жидкостью в школьном возрасте  должна быть 2,5 – 3 кг. На завтрак из этого количества приходится 600 г (400 г на основное блюдо и 200 г на горячие напитки); на второй завтрак или полдник – 300 г; на обед – 1000 г (салат – 100 г, первое – 300 – 400 г, второе: котлета – 90 – 100 г, гарнир – 200 г и третье – 200 г; ужин – 500 г (300 г на основное блюдо и 200 г на питье). Рекомендованные объемы представлены без учета хлеба.

Помните, что школьнику нужна разнообразное и правильное питание, содержащее все необходимые организму вещества. В первую очередь это овощи, зелень и фрукты, в которых много минеральных веществ,  витаминов, растительного белка, так необходимых для развития детского организма. Постарайтесь, чтобы в ежедневном меню ребенка присутствовали овощи и фрукты.

В ежедневный рацион также должно включаться не менее 500 мл (в сумме) молока или кефира, простокваши, йогурта. И хотя в молоке много воды (87 процентов), это не питье, а еда. Пить молоко надо не спеша, на некоторое время задерживая во рту. Важно включать в рацион творог (по 40 – 50 г), хотя бы через день. Нельзя забывать о рыбе и рыбных продуктах, следует вводить один или два раза в неделю рыбные дни.

Правильно храните продукты питания, чтобы пища не стала источником пищевых отравлений (холодильники, специальные отдельные пакеты для овощей и фруктов).

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Введите недостающее число: *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
  • Vera: Учитывая популярность статьи и множество вопросов, возникающих при ее прочтении …
  • Мира: от хруста в суставах применять желатин с 40 лет и пока живешь каждый день.Готов …
На эту же тему

О пользе растительных масел для детей

Редкая мама не желает своему ребенку здоровья. В погоне за ним она не только не экономит на лекарствах, старательно приобретая ...

Организация питания восьмимесячного ребенка

У ребенка в 8 месяцев уже 2 - 4 зуба, и теперь им необходимо занятие - что-нибудь пожевать. Настало время постепенно приучать ...

Взаимоотношения

Как не допустить рецидива правонарушения у подростка?

Если молодого человека кто-то, например сосед, поймал на незаконном деянии, может быть несколько вариантов исхода. Если сосед ...

7 причин, почему мужчины уходят из семьи

Заветную мечту пойти под венец с любимым мужчиной девушки лелеют с самого детства. В мечтах каждая из них представляет себе этот ...

Кажется, мы потеряли нить взаимопонимания с моим партнером…

Взаимопонимание – одна из фундаментальных ценностей любых успешных взаимоотношений. Многие люди наивно полагают, что отношения ...

Мода

Шапки из астрагана – оригинальное дополнение стильного образа

Большинство модниц нашей страны ошибочно полагают, что модный сезон заканчивается с последними листопадами и начинается лишь с ...

История женских чулок

Первая женщина, которая надела чулки — это была маркиза де Помпадур, фаворитка короля Франции Людовика XV. Для французского двора ...

Бюстгальтер балконет: стильно и современно

Бюстгальтер балконет еще одна красивая модель в каталоге интернет-магазина Weiyesi. Если вы обожаете носить одежду с глубоким ...

Новости

Копирайтер – новая и востребованная профессия

Что же представляет из себя нынешний копирайтинг в этом бушующем море современного Интернета, где написание уникального контента ...

Куда стоит сходить, отдыхая в Сочи?

Сочи – один из самых знаменитых курортных городов нашей страны. Именно сюда стараются попасть туристы, чтобы побывать на шикарных ...

Новинки онлайн-казино Вулкан

Игровые автоматы предоставляю игрокам очень яркий и насышенный мир. Нектоторые азартные люди могут не догадываться о том, ...