Здоровье

Недержание: советы по профилактике

Недержание означает непроизвольную утечку мочи или фекалий или и то, и другое. Недержание может происходить у мужчин или женщин ...

Как сбить температуру при беременности?

Беременность, безусловно, является самым счастливым временем для любой женщины. Однако единственное что омрачает вынашивание ...

Чем полезно облепиховое масло при беременности?

Облепиха хорошо известна в нашей стране. Эта сибирская ягода является настоящей помощницей. С её помощью можно успешно бороться с ...

Красота

Татуаж. Преимущества перманентного макияжа

Наука и искусство перманентного макияжа имеют много разных названий: микропигментация, пигментация дермы, подкожная косметика, ...

Татуировка или аэрография, как обратить внимание?

И снова здравствуйте дорогие читатели нашего блога, сегодня речь пойдет о татуировках, сразу хочу сказать кому-ту они нравиться, ...

Выпадение волос: причины и медицинские советы

Выпадение волос является серьезной проблемой для любого человека. Ведь волосы являются отражением состояния здоровья человека ...

Домашнее хозяйство

Удивительные винегреты и салаты

Винегреты и салатики изготавливают из маринованных, сырых, квашеных, вареных, фруктов и овощей. Еще добавляют в некоторые блюда ...

Акриловые ванны

Делая ремонт ванной комнаты, Вам необходимо принять решение, что именно устанавливать: душевую кабинку или ванную. Если Вы ...

Люстра: как правильно сделать выбор

Люстра служит не только для создания освещения, но и является украшением комнаты. Этот вид осветительных приборов отличается от ...

Дети

Полезные советы для кормящих матерей

Молодой маме стоит пойти на курсы по грудному вскармливанию, или обратиться к консультанту по грудному вскармливанию Есть ...

Массаж на ножки ребенку

Каждый ребенок развивается индивидуально, одни начинают рано сидеть и ходить, другие не спешат с этим. Но определенные временные ...

Педикулёз (вши) у детей: причины, симптомы, лечение и профилактика

Педикулёз у детей — очень распространённая болезнь, так как они неизменно общаются с внешним пространством (предметами, взрослыми ...

Организация правильного питания школьника

здоровое питание ребенкаЧтобы ребенок был здоров, имел хороший аппетит и успешно учился, необходимо правильно организовать его питание.

Без полноценного завтрака отправлять ребенка в школу , нельзя.

Завтрак обязательно должен быть сытным для школьника, содержать как минимум четвертую часть дневного рациона  школьника и обязательно включать два блюда: кашу с мясом (сосиской, рыбой, котлетой), омлета или творога со сметаной, яичницы; кофе с молоком или чая и бутерброда с сыром и маслом.

Школьники, занимающиеся с утра, в первую смену, едят второй раз в школе, на большой перемене. Обязательно покупайте школьные горячие завтраки. Если таких завтраков в школе не предусмотрено, дайте ребенку в школу с собой бутерброд с маслом, мясную котлету, сыр, яйцо (если он не ел их за завтраком).

После уроков в 13 – 14 часов детям необходим обед. Он должен содержать треть всего суточного рациона и состоять из  первого жидкого блюда, овощного салата, второго блюда (рыбного с гарниром или мясного) и десерта. Ужинать предпочтительнее за 1,5 часа до сна.

На ужин ребенок должен получать горячее, легко перевариваемую пищу: каши, творожные и овощные запеканки, молоко или кефир. Рыбные или мясные блюда, а также возбуждающие напитки (кофе, какао, чай) на ужин не желательны, так как животный белок переваривается медленно и длительно задерживается в желудке. Они, как и кофе, действуют возбуждающе на сон и  нервную систему ребенка.

Важным условием  правильного питания является рассредоточение объема пищи на протяжении дня, оно влияет на чувство насыщения.

Объем пищи в сутки вместе с выпитой  жидкостью в школьном возрасте  должна быть 2,5 – 3 кг. На завтрак из этого количества приходится 600 г (400 г на основное блюдо и 200 г на горячие напитки); на второй завтрак или полдник – 300 г; на обед – 1000 г (салат – 100 г, первое – 300 – 400 г, второе: котлета – 90 – 100 г, гарнир – 200 г и третье – 200 г; ужин – 500 г (300 г на основное блюдо и 200 г на питье). Рекомендованные объемы представлены без учета хлеба.

Помните, что школьнику нужна разнообразное и правильное питание, содержащее все необходимые организму вещества. В первую очередь это овощи, зелень и фрукты, в которых много минеральных веществ,  витаминов, растительного белка, так необходимых для развития детского организма. Постарайтесь, чтобы в ежедневном меню ребенка присутствовали овощи и фрукты.

В ежедневный рацион также должно включаться не менее 500 мл (в сумме) молока или кефира, простокваши, йогурта. И хотя в молоке много воды (87 процентов), это не питье, а еда. Пить молоко надо не спеша, на некоторое время задерживая во рту. Важно включать в рацион творог (по 40 – 50 г), хотя бы через день. Нельзя забывать о рыбе и рыбных продуктах, следует вводить один или два раза в неделю рыбные дни.

Правильно храните продукты питания, чтобы пища не стала источником пищевых отравлений (холодильники, специальные отдельные пакеты для овощей и фруктов).

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Введите недостающее число: *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Vera: Успехов, Ира! Всегда хотела научится медитации, но пока нет времени...
  • Ира: Познавательно! Спасибо за интересную статью. Буду пробовать!
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
На эту же тему

О пользе растительных масел для детей

Редкая мама не желает своему ребенку здоровья. В погоне за ним она не только не экономит на лекарствах, старательно приобретая ...

Организация питания восьмимесячного ребенка

У ребенка в 8 месяцев уже 2 - 4 зуба, и теперь им необходимо занятие - что-нибудь пожевать. Настало время постепенно приучать ...

Взаимоотношения

Доставка цветов для мужчины-юбиляра

Цветочное поздравление юбиляру-мужчине Юбилей для каждого мужчины является чрезвычайно важным событием в жизни. Круглая дата ...

Как общаться с девушкой: что же они хотят?

Невозможно достичь результата, невозможно правильно и без лишних негативных последствий для себя общаться девушками не понимая ...

Ты можешь оказаться психопатом даже не подозревая об этом

Преступники это психопаты или психопаты преступники? 10 признаков характерных для психопатов Поздно ложиться спать. Если ты ...

Мода

Где купить коктейльное платье

Коктейльные платья 2018 года – насколько изменится их крой и фасон в наступающем году? И какие сюрпризы готовят нам дизайнеры? ...

Правильно выбираем женские колготки

Чем больше выбора - тем сложнее его сделать. И это факт. Сейчас, когда прилавки магазинов пестрят разноцветными упаковками с ...

Модные туфли сезона осень-зима

Обувь, изящная и элегантная, обладание которой – безусловная и безоговорочная прерогатива прекрасного пола, модные туфли сезона ...

Новости

Продукты, повышающие либидо у женщин

Напряженный ритм жизни довольно часто мешает женщинам вести нормальную половую жизнь. Ведь на работе они часто оказываются в ...

Мастурбация – норма или патология?

Совершенно нормально мастурбировать (прикасаться к себе ради сексуального удовольствия), вне зависимости, сексуально ли вы ...

Что такое эксгибиционизм?

Эксгибиционизм - одно из поведений в группе сексуальных проблем, называемых парафилиями. Парафилии связаны с сексуальным ...