Недержание означает непроизвольную утечку мочи или фекалий или и то, и другое. Недержание может происходить у мужчин или женщин любого возраста, но чаще встречается у пожилых людей.
Во многих случаях недержание может быть предотвращено. Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы с вашими туалетными привычками.
1. Здоровый мочевой пузырь и кишечник.
Если у вас здоровый пузырь и кишечник, вы должны:
1. Мочеиспускание четыре – шестью раз в день и один раз в ночное время.
2. Моча бледно-желтая – темно-желтая или коричневая моча может указывать на то, что вы недостаточно пьете (обезвоживание).
3. Кал мягкий и легко проходит, нет случайных утечек.
Симптомы недержания
Общие симптомы недержания включают:
1. Случайная утечка мочи или фекалий.
2. Неспособность добраться до туалета вовремя.
3. Проходи небольшое количество мочи много раз в день.
4. Нужно вставать с постели, часто каждую ночь, чтобы помочится.
5. Трудности с началом мочеиспускания.
6. Поток мочи останавливается, когда вы мочитесь.
7. Ощущение, что ваш мочевой пузырь не пуст после мочеиспускания.
8. Внезапное начало ночного недержания мочи.
9. Хронический запор.
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов или у вас есть какие-либо опасения относительно туалетных привычек, обратитесь к врачу.
Предотвращение недержания
Некоторые вещи очень важны для предотвращения недержания мочи и фекалий. К ним относятся:
1. Пить много жидкости
2. Питание с высоким содержанием клетчатки.
3. Физическая активность.
4. Практиковать хорошие привычки туалета.
5. Выбрать здоровый образ.
Жидкости помогают предотвратить недержание
Обезвоживание может вызвать запор или раздражение мочевого пузыря. Для предотвращения обезвоживания:
1. Пейте воду, когда вы хотите пить.
2. Пейте до двух литров (от шести до восьми стаканов) жидкости каждый день, если врач не посоветовал иначе.
3. Пейте больше жидкости в жаркую погоду или после тяжелых упражнений.
Жидкости включают фруктовый сок, чай, кофе, молоко или суп, но ограничивают ежедневный прием газированных напитков, алкоголя, чая и кофе, потому что они могут вызвать раздражение мочевого пузыря.
Диета с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить недержание
Важно хорошо питаться, чтобы кишечник был здоровым. Ваша диета должна содержать пищу с высоким количеством клетчатки. Диетическое волокно не переваривается, поэтому оно добавляет массу к калу, это важно для избегания запоров. Плохая диета может вызвать хронический запор, что может привести к фекальному недержанию.
Предложения по добавлению большего количества клетчатки в рацион включают:
1. Есть много цельнозерновых злаков (таких, как каша, коричневый рис, макароны из непросеянной муки, хлеб из цельной муки или бобовые – чечевица и бобы), а не сильно обработанные или очищенные продукты.
2. Есть фрукты (как минимум две штуки) и овощи (по крайней мере, пять блюд) каждый день.
3. 30-60 г клетчатки каждый день. Чаша мюсли содержит около 8 г волокна, а яблоко (с кожей) имеет чуть более 3 г.
4. Пейте до двух литров жидкости в день (диетическое волокно нуждается в воде, чтобы выпустить кал).
Физическая активность помогает предотвратить недержание
Физическая активность помогает предотвратить запор, стимулируя мышечную активность кишечника (перистальтику).
Предложения по физической активности включают:
1. Оживленная 30-минутная прогулка каждый отлично подходит для общего здоровья.
2. Держите мышцы тазового дна в форме – ожирение, беременность, роды, регулярный тяжелый подъем, сильные удары и хронический кашель могут ослабить тазовый пол, но вы можете укрепить эти мышцы с помощью определенных упражнений.
3. Хорошие туалетные привычки помогают предотвратить недержание.
Хорошие привычки туалета могут помочь предотвратить проблемы с мочевым пузырем и кишечником
Предложения включают:
1. Идите в туалет, чтобы мочиться, только когда ваш пузырь заполнен. Если вы привыкли пытаться мочиться «на всякий случай», вы научите свой мочевой пузырь сигнализировать о желании мочиться, когда он не заполнен.
2. Не торопитесь в туалете. Позвольте мочи течь на своей собственной скорости (не используйте тазовый пол, чтобы вытолкнуть мочу).
3. Не напрягайтесь, чтобы открыть кишечник. Регулярное напряжение может вызвать проблемы, включая геморрой (опухшие вены в анусе).
4. Используйте правильную осанку в туалете. Положите локти на колени, выпрямите позвоночник и положите ноги на скамеечку для ног (если это безопасно).
5. Используйте слабительные средства как краткосрочное решение и работайте над лечением запора с помощью диеты, физических упражнений и изменения образа жизни.
Здоровый образ жизни помогает предотвратить недержание
Выбор здорового питания и управление весом важны для предотвращения недержания. Предложения по здоровому образу жизни включают:
1. Поддержание веса в норме – лишний жир тела напрягает мышцы тазового дна. Потеряйте вес медленно и разумно с улучшенными привычками питания и регулярными упражнениями. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией.
2. Обратиться за медицинской помощью – остерегаться самодиагностики. Запор иногда является симптомом основной проблемы со здоровьем. Всегда обращайтесь к врачу за консультацией по диагностике и лечению.
3. Не курите – если вы курите, бросьте. Хронический кашель из-за курения ослабляет тазовый пол и способствует возникновению недержания.
4. Как можно скорее лечить инфекции мочевыводящих путей. Они раздражают подкладку мочевого пузыря. Ищите немедленное лечение, если у вас есть симптомы.
Добавить комментарий