Для развития мышц существует множество упражнений, но внутри каждого комплекса надо чередовать определенные группы движений.
Начинать зарядку дети должны с ходьбы – энергичной, высоко поднимая колени и размахивая руками. Затем – потягивание, которое отвечает естественной потребности размяться после сна. Следующее упражнение – для мышц туловища и брюшного пресса: наклоны, повороты и т. д., за ними следуют приседания или маховые движения ног – они укрепляют мышцы ног, увеличивают подвижность суставов, усиливают кровообращение.
Далее идут упражнения для мышц спины, их цель – увеличить гибкость позвоночника, улучшить осанку. Затем одно-два упражнения для боковых мышц туловища (наклоны в сторону) и, наконец, прыжки или бег. Заканчивается комплекс постепенно замедляющейся ходьбой, которая нормализует дыхание и частоту сердечных сокращений.
Обучаться игре в волейбол, настольный теннис и баскетбол можно с 7-8 лет, а к систематическим тренировкам разрешается приступать не раньше чем в 10-11 лет. Девочкам особенно полезна художественная зарядка – она формирует хорошую фигуру, делает подростков статными, ловкими, грациозными. Увлечение девочек греблей, длительной ездой на велосипеде, мотоцикле может привести к сутулости, а также неблагоприятно повлиять на их физическое развитие.
Физические упражнения должны применяться правильно, чтобы не повредить растущему организму. Не нужно, чтобы девочка в раннем школьном возрасте увлекалась только одним видом спорта, сейчас ей необходимо общее физическое развитие. Пусть любит и коньки, и лыжи, и плавание, и волейбол. А родители должны интересоваться спортивными успехами своей дочери не меньше, чем отметками по арифметике или чистописанию.
Следите за тем, чтобы никакие дела и обязанности не вытесняли зарядку, прогулки и спорт.
В дошкольные и младшие школьные годы физическое воспитание мальчиков и девочек не имеет существенных различий. Они вместе бегают, играют в «мальчишечьи» игры, прыгают с крыш, лестниц, сугробов, лазают по деревьям, стремительно спускаются с гор на лыжах, даже гоняют футбольный мяч.
Но вот девочке исполнилось 13-14 лет. Как она изменилась! Да, с такой девочкой куда больше хлопот, чем с малышкой. Она стала резкая, капризная, нервная. То и дело раздражается, грубит, плачет, не слушается взрослых. Это явление временное, связанное с началом полового созревания, когда происходит большая перестройка нервной системы, деятельности желез внутренней секреции и других органов.
Период полового созревания девушки длится 3-4 года, заканчиваясь к 18 годам. В это время на организм ложится большая возрастная нагрузка, и очень важно поддержать, укрепить физические и душевные силы. И опять на выручку приходит верный, надежный друг и помощник – спорт, кладовая энергии, бодрости, жизнерадостности. Девушкам-подросткам необходимо делать утреннюю зарядку, обтираться, принимать душ, как можно больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком, на лыжах, плавать, грести и т. д. Есть только одно непременное условие – не переутомляться. Юности, как никакому другому возрасту, свойственна переоценка сил и умственных, и физических. А в эти годы всякие перенапряжения чреваты опасными последствиями для организма.
Известно, что координация движений у ребенка почти так же совершенна, как у взрослого, скорость движений выравнивается к 14 годам, сила – к 16, а выносливость повышается очень медленно, постепенно. Подросток может бежать быстро, но недолго, скоро устает, «выдыхается». Поэтому в период полового созревания не рекомендуется устраивать для девушек частые спортивные тренировки, соревнования – лучше спокойно, без особого напряжения оттачивать технику и заниматься общеразвивающими видами спорта.
Понятно, что девочке надо заниматься физкультурой и родители должны позаботиться об этом. Но как этого добиться? В 13-15 лет многие девочки еще неловкие, угловатые, нескладные. Одна кажется себе «ужасно высокой», стесняется, начинает сутулиться, горбиться. Другая решила, что она «толста», и изводит себя голодовками.
Вот и попробуйте этот естественный возрастной интерес сделать своим союзником. Объясните, что физкультура – не скучная выдумка родителей и педагогов, а прекрасное средство стать стройнее, красивее, грациознее. Зарядка сделает свежей и розовой кожу, плавными и ловкими движения, поможет, если нужно, похудеть, стать стройной, женственной.
Кроме того – и это главное, – физические упражнения укрепят здоровье, помогут лучше учиться. С малолетства воспитанные определенные гигиенические навыки станут для девушки необходимой привычкой. Заранее подумайте о будущем своей дочери, о тех ошибках и опасностях, которые вы можете убрать с ее пути. Можно ли пожалеть на это время и душевные силы!
Добавить комментарий