Здоровье

Что нужно знать о занятиях шейпингом

Шейпинг представляет собой комплексную систему упражнений, дающих нагрузку на различные группы мышц. При этом каждая мышечная ...

Остров Корфу – приятные впечатления и незабываемый отпуск!

Особую популярность среди туристов заслужил греческий остров Корфу. Это понятно, ведь этот прекраснейший остров, который ...

Церковь и гомеопатия

Гомеопатия в нашей стране не новый гость. Первое упоминание о ней датируется 20 – ми годами 19 века. Основоположником этой ...

Красота

Наращивание ресниц: важные нюансы

Сколько раз, собираясь утром второпях на работу, вы жаловались своему отражению в зеркале на чересчур редкие/короткие/светлые ...

Красная помада

Тренды макияжа меняются также быстро, как и тренды в одежде. Причем изменения иногда бывают столь неожиданные, что некоторые ...

Ринопластика и период реабилитации

Реабилитация после такой операции, как ринопластика, во многом зависит от того, как проходит сама операция. К примеру, если ...

Домашнее хозяйство

Как подобрать шторы для спальни?

Спальная комната является комнатой для отдыха, только там можно получить хороший сон, а также запастись энергией для следующего ...

Что нужно знать о нержавеющей посуде?

Нержавеющая посуда с каждым набирает все большую популярность, хотя совсем недавно о ней практически никто не знал. Кастрюли из ...

Как сделать столбик для царапанья и приучить к нему кошку?

Кошачья природа такова, что требует много ухода за когтями. Приучать животное потягиваться и точить когти в нужном месте ...

Дети

Слинг: удобно для малыша, комфортно для мамы

Слинг – своеобразная перевязь для ношения малыша – известен очень давно. Эта конструкция позволяет матери, которая несет ребенка ...

Когда начинать учить ребенка читать?

Когда начинать учить ребенка буквам? Многие мамы начинают играть со своими детьми в «буквы» за несколько месяцев перед их вторыми ...

Обучение ребенка в игре

Важным этапом в жизни ребенка является так называемый «выход в свет» - первая прогулка на детской площадке. Его поведение на ней ...

Какие упражнения для красивой попы делает Дженнифер Лопез?

упражнения для попы

упражнения для красивой попы

Актриса и певица Дженнифер Лопез вряд ли стала бы столь популярной, если 6 не имела титул – «лучшая попа Голливуда». И вряд ли получила бы – такой титул, если бы каждый день не делала упражнений для красивой попы. Последуем ее примеру и приведем попу к идеальному стандарту.

Убираем галифе…

(1) Лягте на бок – ноги чуть отведены назад. Поднимайте ногу вверх, при этом колено должно смотреть вниз. Можно не лежать, а опереться на локти и руки и делать движения с мелкой амплитудой на весу. Если хотите увеличить нагрузку, сделайте то же самое, только из исходного положения сидя на коленях.

(2) Сядьте на пятки, затем лягте грудью на бедра, упритесь подбородком в колени. Руки перед собой. Постарайтесь вытянуть ногу в сторону под углом в 90 градусов, не меняя позы. Затем, насколько это возможно, делайте махи – в два подхода по 10-15 повторении каждой ногой.

(3) Встаньте прямо, возьмитесь руками за спинку стула. Согните ногу под углом 90 градусов, отведите колено в сторону. Бедро на уровне ягодиц, носок вытянут. Отведите ногу назад, выпрямляя ее, затем снова согните под углом 90 градусов. Сделайте две серии по 10-15 повторений каждой ногой.

…и целлюлит

(1) Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Сделайте глубокий выпад вперед с тремя пружинящими покачиваниями – нога сзади должна стоять на полной ступне.

Легкая разминка

(1) В положении сидя попеременно напрягайте каждую половинку попы. Это можно делать в течение дня абсолютно где угодно – в транспорте, на работе, дома на диване. «Походите» на ягодицах: сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, и «идите», пока не устанете. Затем встаньте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты: присядьте как можно ниже, напрягая ягодицы, а потом поднимитесь, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Делайте это упражнение в два подхода по 10-15 повторений.

(2) Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице – тоже 20 раз. Затем повторите все с другой ноги.

(3) Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите прямые руки и ноги как можно выше и прогнитесь.

(4) Лежа на животе, возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол.

Ксения Виват

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*


6 + пять =

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
  • Vera: Учитывая популярность статьи и множество вопросов, возникающих при ее прочтении …
  • Мира: от хруста в суставах применять желатин с 40 лет и пока живешь каждый день.Готов …
На эту же тему

Как правильно одеться на пробежку?

Спортивные пробежки увлекли многих людей своей интенсивностью, возможностью всегда поддерживать свое тело в идеальном состоянии, ...

Экстремальные виды спорта и увлечений

Обычно при слове экстрим многие сразу же представляют самые фантастические образы, в которых спортсмен выделывает разные ...

Паркур: спорт или борьба?

В начале XX века, появилась новая методика ведения боя, которая в последнее время приравнялась к видам спорта. Пожарные войска, ...

Стрельба из лука – вполне современный вид спорта

Стрельба из лука известна современникам ещё со времён Робин Гуда. Во времена Людовика этот вид вооружения использовался по ...

Взаимоотношения

Как обрести счастье с мужчиной?

• Не стоит ждать от мужчины того, чего он не в силах свершить В каждом из нас от рождения есть способности к определенным ...

Новогоднее приключение

Приближался Новый Год. И Алене срочно нужно было найти себе парня, чтобы отмечать этот праздник. Алена была одинокой девушкой, ...

Любовь — основа семейного счастья. А секс?

Исследования подтверждают, что любовь — главный мотив вступления в брак как у мужчин, так и у женщин. На втором месте стоит ...

Мода

Мультибрендовый онлайн-бутик «NO ONE»

Мультибрендовый онлайн-бутик «NO ONE» является одним из самых популярных в столичном регионе. Сеть торговых точек, объединенных ...

Мода осень-зима: пальто

Интересуясь модой, надо всегда делать скидку на климат. Для наших широт в холодное время года очень важна практичность и ...

Наручные часы Радо – незаменимый элемент любого стиля

Наручные часы Радо - это шарм и имидж мужчины. Элегантный, уважающий себя мужчина без часов не выйдет из дома. Он рассматривает ...

Новости

Новый год: суеверия и приметы

С приближением новогодних праздников каждый из нас начинает верить в сказку и чудеса. Не последнее место отводится приметам и ...

Как актёр Олег Янковский попал в кино

Всякий раз, когда я вижу на экране Олега Янковского, вспоминаю счастливую историю его появления в кинематографе. ...Режиссер ...

Существует ли золотой город?

Как раз такое название уже давно приобрела золотая столица Чехии. В Праге большинство крыш у строений покрыты красно-оранжевой ...