Актриса и певица Дженнифер Лопез вряд ли стала бы столь популярной, если 6 не имела титул – «лучшая попа Голливуда». И вряд ли получила бы – такой титул, если бы каждый день не делала упражнений для красивой попы. Последуем ее примеру и приведем попу к идеальному стандарту.
Убираем галифе…
(1) Лягте на бок – ноги чуть отведены назад. Поднимайте ногу вверх, при этом колено должно смотреть вниз. Можно не лежать, а опереться на локти и руки и делать движения с мелкой амплитудой на весу. Если хотите увеличить нагрузку, сделайте то же самое, только из исходного положения сидя на коленях.
(2) Сядьте на пятки, затем лягте грудью на бедра, упритесь подбородком в колени. Руки перед собой. Постарайтесь вытянуть ногу в сторону под углом в 90 градусов, не меняя позы. Затем, насколько это возможно, делайте махи – в два подхода по 10-15 повторении каждой ногой.
(3) Встаньте прямо, возьмитесь руками за спинку стула. Согните ногу под углом 90 градусов, отведите колено в сторону. Бедро на уровне ягодиц, носок вытянут. Отведите ногу назад, выпрямляя ее, затем снова согните под углом 90 градусов. Сделайте две серии по 10-15 повторений каждой ногой.
…и целлюлит
(1) Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Сделайте глубокий выпад вперед с тремя пружинящими покачиваниями – нога сзади должна стоять на полной ступне.
Легкая разминка
(1) В положении сидя попеременно напрягайте каждую половинку попы. Это можно делать в течение дня абсолютно где угодно – в транспорте, на работе, дома на диване. «Походите» на ягодицах: сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, и «идите», пока не устанете. Затем встаньте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты: присядьте как можно ниже, напрягая ягодицы, а потом поднимитесь, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Делайте это упражнение в два подхода по 10-15 повторений.
(2) Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице – тоже 20 раз. Затем повторите все с другой ноги.
(3) Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите прямые руки и ноги как можно выше и прогнитесь.
(4) Лежа на животе, возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол.
Ксения Виват
Добавить комментарий