диета
Как похудеть за 1 неделю?
Меню на 7 дней для коррекции фигуры:
1. Понедельник:
– завтрак: 1 чашка зеленого кофе и 1 яйцо вкрутую, 2 ржаных хлебца;
– обед: овощное рагу и отварное куриное мясо, чай/компот;
– полдник: не очень жирный йогурт/творог или 1% кефир;
– ужин: 50 гр. отварного мяса и картофельное пюре, зеленый чай;
2. Вторник:
– завтрак: яичница, кофе и 1 кусочек хлеба;
– обед: приготовленная на пару капуста с овощами, отвар из шиповника, 2 хлебца;
– полдник: фрукты/ягоды;
– ужин: отварные макароны с овощной нарезкой, выпить отвар из шиповника через 30 минут;
3. Среда:
– завтрак: кофейный напиток и геркулесовая каша (разрешено вздобрить растительным маслом);
– обед: борщ с куриной грудкой/говядиной, пюре с подливой и капустным салатом, компот;
– полдник: 1 не красное яблоко или любой, нежирный кисломолочный продукт;
– ужин: тушеная капуста с фаршем и 2 ржаных хлебца (можно пшеничных);
4. Четверг:
– завтрак: пару яйц (вкрутую), 1 хлебец и чашка черного/зеленого кофе;
– обед: вермишелевый суп с куриной грудкой/говядиной, любой салат без масла и компот/зеленый чай;
– полдник: фрукты/овощи или нежирный творог, через пол часа выпить 100 мл отвара из шиповника;
– ужин: фаршированный перец овощами, приготовленный на пару, чай;
5. Пятница:
– завтрак: кофе и рисовая каша без сахара и масла;
– обед: геркулесовые оладья и чай;
– полдник: 1 яблоко;
– ужин: запеченная рыба с картошкой, 2 хлебца и зеленый чай;
6. Суббота:
– завтрак: кофе, 1 бутерброд с соевой колбасой и ржаным хлебом;
– обед: рагу, приготовленное на пару, чай/компот/отвар из шиповника;
– полдник: яблоки или веточка виноград;
– ужин: картофельные гренки с сырным соусом (соевый);
7. Воскресенье:
– завтрак: овсяная/геркулесовая каша и чашка любого кофе;
– обед: хинкали/вареники с овощным соусом, чай;
– полдник: запеченное яблоко и отвар из шиповника;
– ужин: картофельное пюре и отварное мясо;
Примечание: 1 порция второго блюда = 150-200 гр. совместно с овощной нарезкой/салатом, в день употреблять не больше 5-6 ржаных хлебцев, а перед каждым приемом пищи выпивать не меньше 1 стакана жидкости (обычная вода).
Наверное, как успели заметить, меню состоит только из овощных блюд, а мясо присутствует только на обед или ужин. Если соблюдать это меню, то можно не только подкорректировать фигуру, но и похудеть около 5 кг (проверено на собственном опыте).
Желаю удачи!!!
Добавить комментарий