подсчет калорий
По профессии я бухгалтер. По стилю мышления – тоже. Поэтому выбрала для себя диету, во время которой нужно заниматься привычным и любимым делом: подсчитывать. Я считала калории, что было легко и приятно. Задача – суточная норма калорий не должна быть меньше 1200 и не больше 1500. В заявленных рамках можно проявлять творчество и сочетать любые продукты.
Поход по продуктовым магазинам с калькулятором в руках стал моим хобби. Как хорошо, что большинство производителей указывают калорийность продукта на упаковке! Раньше я не обращала внимания на цифры. Зря. Не наела бы лишних 15 килограммов. Если ежедневно съедать только необходимое количество калорий или чуть меньше, сжигается около 100 граммов подкожного жира вдень. Не общего веса, а именно жира. Многие худеющие повторяют одну и ту же ошибку: во время экспресс-диет теряют активную клеточную массу: воду, лимфу. Вес уходит, кожа обвисает и тускнеет, а ненавистные жировые складки остаются на прежних местах.
Моя диета рассчитана на длительный срок. Это система питания, а не мероприятие на короткий период. Есть надо понемногу каждые 3,5 часа, ограничений в выборе продуктов нет. Утром первый прием пищи не позднее, чем через полтора часа после пробуждения. Ужин минимум за три часа до сна. Самое сложное – считать калорийность многокомпонентных блюд, например, борща. Но постепенно решается и эта задача. Я подсчитывала калории каждый день. Вначале случались «погрешности» в меню. Но постепенно сложилась стройная система питания. Мне нужно сбросить еще 5-6 килограммов, и я легко это сделаю.
Наталья, 43 года, рост 165 см, вес 69 кг
Комментарий Елены Захаровой, диетолога: Диета по подсчету калорий – одна из самых старых и известных, но ее трудно придерживаться в реальной жизни. Как понять точную калорийность блюда, если вы обедаете в кафе во время перерыва? Произвольный выбор меню, «подгонка» его под цифры – второй спорный момент. Не все могут правильно спланировать рацион, руководствуясь исключительно калорийностью продуктов. Возможны грубые погрешности в построении пищевой пирамиды из жиров, белков и углеводов.
1 комментарий: Как похудеть на 5 килограмм за месяц?