Хотите на деле изменить свою жизнь? Если необходимо улучшить свое здоровье и скинуть лишний вес – это Вам волне по силам. Можно достигнуть значительных результатов. Главное, начать делать в их направлении хотя бы маленькие шаги.
1. Сделайте план-график на каждый из дней восстанавливающего курса – для контроля и стимула.
Купите фитнес-браслет, чтобы отследить свою активность. В первую очередь проведите ревизию своей жизни. Начните записывать, что и в какой момент вы делаете, чтобы понять, на чем концентрируется все ваше внимание, время и деньги. Сделать это можно несколькими способами.
• Ведите почасовой график
Например, вот так: утренние дела
- дорога – работа – обед с чтением журналов
- работа – дом.
Если ваш рутинный день идет по накатанному пути, надо понять, что происходит в промежутках, и присвоить этому коэффициент полезности. Скажем, пришла на работу, и час проболтала с коллегой, потом еще 20 минут проверяла электронную почту и социальные сети. Какой тут КПД? В это время можно было выпить пол-литра воды и сделать десять боди-упражнений. Не бог весть что, но хотя бы двигаться в правильном направлении.
• Собирайте чеки в течение месяца
Разложите их по схеме – дом, здоровье, работа, еда, одежда, спорт и так далее. В результате такого анализа можно обнаружить, что привычка пить утренний латте в кофейном автомате это 900 рублей в месяц, а плюс к тому крохотная булочка и пакетик арахисовых орешков не только прибавляют килограммы, но и увеличивают сумму вдвое. Неужели вам некуда больше потратить эти деньги?
• Проведите анализ дня
В течение всего курса пишите отчет: «Дела на сегодня», «Дела на завтра».
2. Обнародуйте свои планы – чтобы стыдно было отступать
Создайте группу в социальных сетях и объявите на весь свет о своих грандиозных планах, например, похудеть на 10 килограмм за 1-2 месяца. Если у вас наберется, пусть и небольшая группа единомышленников, вам будет легче заручиться у них поддержкой. Если публично декларировать цель в группе, это вынуждает тебя двигаться к заявленному результату семимильными шагами. То есть для себя вроде не так и важно, а для других – пожалуйста. Можно объявить, что по завершении курса вы совершите грандиозный забег на дистанцию в несколько километров. Возможно, к вам кто-нибудь захочет присоединиться. В общем, ни шагу назад!
3. Делайте физические упражнения утром и вечером, ходьба и бег – каждый день
Мы воспринимаем ходьбу как перемещение через фиксированную среду. Это упражнение переключает наши мысли на восприятие окружающего мира таким образом, что ваше сознание является фиксированным аспектом, а все остальное движется через него. Когда вы идете вперед, пытайтесь смотреть на мир через движение вашего сознания.
Уделите внимание позам, которые вы принимаете на протяжении всего дня. Прямая спина связана с настороженностью, мягкий живот – с расслаблением, открытая грудь и плечи – с уверенностью. Следите за вашей осанкой на протяжении всего дня, и вы поймёте, что конкретному настроению соответствуют определенная поза. Внесение лишь небольшой корректировки позы поможет вам улучшить самочувствие, чтобы быть в тонусе весь день.
Для работы над собой одних физических упражнений недостаточно, нужно отрегулировать потребление воды, питание, сон и процедуры для тела.
4. Выпивайте в день два литра воды – понемногу каждые 40 минут.
Контроль за выпитым количество воды – это важный пункт в борьбе с лишним весом. Вы, например, сколько выпиваете? Попробуйте подсчитать, но, возможно не у всех это получиться. Поэтому лучший способ научить себя пить воду – это напоминания. Раз в 40 минут хотя бы сделайте несколько глотков – не больше стакана. Причем важно пить отдельно от еды, за 15 минут до или через 30 минут после.
5. Питайтесь три раза в день – порции должны быть не больше стакана.
Запрещенные продукты ешьте только один раз в неделю и только одну порцию.
6. Научитесь расслабляться.
Найдите время для медитации. Выберите покачивающиеся движения. Подобные упражнения хорошо успокаивают мысли благодаря инстинкту, сформировавшемуся еще в младенчестве. Поместите руку на живот и позвольте вашему уму синхронизироваться с простыми ритмами дыхания. В это время тревожные мысли уходят прочь.
7. Растирайтесь жесткой щеткой каждый день.
Щетки из натуральной щетины дают большой эффект. Главное проводить растирания в ежедневном режиме.
8. Принимайте контрастный душ – три раза в неделю. Тонус кожи реально изменится в лучшую сторону!
Добавить комментарий