Здоровье

Недержание: советы по профилактике

Недержание означает непроизвольную утечку мочи или фекалий или и то, и другое. Недержание может происходить у мужчин или женщин ...

Как сбить температуру при беременности?

Беременность, безусловно, является самым счастливым временем для любой женщины. Однако единственное что омрачает вынашивание ...

Чем полезно облепиховое масло при беременности?

Облепиха хорошо известна в нашей стране. Эта сибирская ягода является настоящей помощницей. С её помощью можно успешно бороться с ...

Красота

Татуаж. Преимущества перманентного макияжа

Наука и искусство перманентного макияжа имеют много разных названий: микропигментация, пигментация дермы, подкожная косметика, ...

Татуировка или аэрография, как обратить внимание?

И снова здравствуйте дорогие читатели нашего блога, сегодня речь пойдет о татуировках, сразу хочу сказать кому-ту они нравиться, ...

Выпадение волос: причины и медицинские советы

Выпадение волос является серьезной проблемой для любого человека. Ведь волосы являются отражением состояния здоровья человека ...

Домашнее хозяйство

Удивительные винегреты и салаты

Винегреты и салатики изготавливают из маринованных, сырых, квашеных, вареных, фруктов и овощей. Еще добавляют в некоторые блюда ...

Акриловые ванны

Делая ремонт ванной комнаты, Вам необходимо принять решение, что именно устанавливать: душевую кабинку или ванную. Если Вы ...

Люстра: как правильно сделать выбор

Люстра служит не только для создания освещения, но и является украшением комнаты. Этот вид осветительных приборов отличается от ...

Дети

Полезные советы для кормящих матерей

Молодой маме стоит пойти на курсы по грудному вскармливанию, или обратиться к консультанту по грудному вскармливанию Есть ...

Массаж на ножки ребенку

Каждый ребенок развивается индивидуально, одни начинают рано сидеть и ходить, другие не спешат с этим. Но определенные временные ...

Педикулёз (вши) у детей: причины, симптомы, лечение и профилактика

Педикулёз у детей — очень распространённая болезнь, так как они неизменно общаются с внешним пространством (предметами, взрослыми ...

Как изменить свою жизнь и приобрести отличную форму

 спорт, велосипедХотите на деле изменить свою жизнь? Если необходимо улучшить свое здоровье и скинуть лишний вес – это Вам волне по силам. Можно достигнуть значительных результатов. Главное, начать делать в их направлении хотя бы маленькие шаги.

1. Сделайте план-график на каждый из дней восстанавливающего курса – для контроля и стимула.

Купите фитнес-браслет, чтобы отследить свою активность. В первую очередь проведите ревизию своей жизни. Начните записывать, что и в какой момент вы делаете, чтобы понять, на чем концентрируется все ваше внимание, время и деньги. Сделать это можно несколькими способами.

• Ведите почасовой график

Например, вот так: утренние дела

  • дорога – работа – обед с чтением журналов
  • работа – дом.

Если ваш рутинный день идет по накатанному пути, надо понять, что происходит в промежутках, и присвоить этому коэффициент полезности. Скажем, пришла на работу, и час проболтала с коллегой, потом еще 20 минут проверяла электронную почту и социальные сети. Какой тут КПД? В это время можно было выпить пол-литра воды и сделать десять боди-упражнений. Не бог весть что, но хотя бы двигаться в правильном направлении.

• Собирайте чеки в течение месяца

Разложите их по схеме – дом, здоровье, работа, еда, одежда, спорт и так далее. В результате такого анализа можно обнаружить, что привычка пить утренний латте в кофейном автомате это 900 рублей в месяц, а плюс к тому крохотная булочка и пакетик арахисовых орешков не только прибавляют килограммы, но и увеличивают сумму вдвое. Неужели вам некуда больше потратить эти деньги?

• Проведите анализ дня

В течение всего курса пишите отчет: «Дела на сегодня», «Дела на завтра».

2. Обнародуйте свои планы – чтобы стыдно было отступать

Создайте группу в социальных сетях и объявите на весь свет о своих грандиозных планах, например, похудеть на 10 килограмм за 1-2 месяца. Если у вас наберется, пусть и небольшая группа единомышленников, вам будет легче заручиться у них поддержкой. Если публично декларировать цель в группе, это вынуждает тебя двигаться к заявленному результату семимильными шагами. То есть для себя вроде не так и важно, а для других – пожалуйста. Можно объявить, что по завершении курса вы совершите грандиозный забег на дистанцию в несколько километров. Возможно, к вам кто-нибудь захочет присоединиться. В общем, ни шагу назад!

3. Делайте физические упражнения утром и вечером, ходьба и бег – каждый день

Мы воспринимаем ходьбу как перемещение через фиксированную среду. Это упражнение переключает наши мысли на восприятие окружающего мира таким образом, что ваше сознание является фиксированным аспектом, а все остальное движется через него. Когда вы идете вперед, пытайтесь смотреть на мир через движение вашего сознания.

Уделите внимание позам, которые вы принимаете на протяжении всего дня. Прямая спина связана с настороженностью, мягкий живот – с расслаблением, открытая грудь и плечи – с уверенностью. Следите за вашей осанкой на протяжении всего дня, и вы поймёте, что конкретному настроению соответствуют определенная поза. Внесение лишь небольшой корректировки позы поможет вам улучшить самочувствие, чтобы быть в тонусе весь день.

Для работы над собой одних физических упражнений недостаточно, нужно отрегулировать потребление воды, питание, сон и процедуры для тела.

4. Выпивайте в день два литра воды – понемногу каждые 40 минут.

Контроль за выпитым количество воды – это важный пункт в борьбе с лишним весом. Вы, например, сколько выпиваете? Попробуйте подсчитать, но, возможно не у всех это получиться. Поэтому лучший способ научить себя пить воду – это напоминания. Раз в 40 минут хотя бы сделайте несколько глотков – не больше стакана. Причем важно пить отдельно от еды, за 15 минут до или через 30 минут после.

5. Питайтесь три раза в день – порции должны быть не больше стакана.

Запрещенные продукты ешьте только один раз в неделю и только одну порцию.

6. Научитесь расслабляться.

Найдите время для медитации. Выберите покачивающиеся движения. Подобные упражнения хорошо успокаивают мысли благодаря инстинкту, сформировавшемуся еще в младенчестве. Поместите руку на живот и позвольте вашему уму синхронизироваться с простыми ритмами дыхания. В это время тревожные мысли уходят прочь.

7. Растирайтесь жесткой щеткой каждый день.

Щетки из натуральной щетины дают большой эффект. Главное проводить растирания в ежедневном режиме.

8. Принимайте контрастный душ – три раза в неделю. Тонус кожи реально изменится в лучшую сторону!

 

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Введите недостающее число: *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Vera: Успехов, Ира! Всегда хотела научится медитации, но пока нет времени...
  • Ира: Познавательно! Спасибо за интересную статью. Буду пробовать!
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
На эту же тему

Оздоровительные бассейны

Купание в ваннах с волнами в течение продолжительного времени утомляет и несколько приедается. Для того чтобы купание в волнах ...

Спорт – путь к здоровью

Наша повседневная жизнь не отличается особой подвижностью: работа за компьютером, использование транспорта на улице и лифта с ...

Скалолазание в летнем лагере безопасно для детей

Скалолазание является одним из наиболее популярных видов деятельности в летнем лагере. Дети любят заниматься этим так часто, что ...

Как правильно одеться на пробежку?

Спортивные пробежки увлекли многих людей своей интенсивностью, возможностью всегда поддерживать свое тело в идеальном состоянии, ...

Взаимоотношения

Доставка цветов для мужчины-юбиляра

Цветочное поздравление юбиляру-мужчине Юбилей для каждого мужчины является чрезвычайно важным событием в жизни. Круглая дата ...

Как общаться с девушкой: что же они хотят?

Невозможно достичь результата, невозможно правильно и без лишних негативных последствий для себя общаться девушками не понимая ...

Ты можешь оказаться психопатом даже не подозревая об этом

Преступники это психопаты или психопаты преступники? 10 признаков характерных для психопатов Поздно ложиться спать. Если ты ...

Мода

Где купить коктейльное платье

Коктейльные платья 2018 года – насколько изменится их крой и фасон в наступающем году? И какие сюрпризы готовят нам дизайнеры? ...

Правильно выбираем женские колготки

Чем больше выбора - тем сложнее его сделать. И это факт. Сейчас, когда прилавки магазинов пестрят разноцветными упаковками с ...

Модные туфли сезона осень-зима

Обувь, изящная и элегантная, обладание которой – безусловная и безоговорочная прерогатива прекрасного пола, модные туфли сезона ...

Новости

Продукты, повышающие либидо у женщин

Напряженный ритм жизни довольно часто мешает женщинам вести нормальную половую жизнь. Ведь на работе они часто оказываются в ...

Мастурбация – норма или патология?

Совершенно нормально мастурбировать (прикасаться к себе ради сексуального удовольствия), вне зависимости, сексуально ли вы ...

Что такое эксгибиционизм?

Эксгибиционизм - одно из поведений в группе сексуальных проблем, называемых парафилиями. Парафилии связаны с сексуальным ...