Здоровье

Что такое вегетососудистая дистония?

Вегетососудистая дистония - мультисимптомное расстройство, которое влияет на различные системы организма. Многие эксперты ...

Продукты, которые помогают при простуде

Зима - это не только снег, морозы и Новый год, но ещё и серьёзное испытание, которое ложится на иммунную систему человека. При ...

Упражнения Кегеля для мужчин

Вряд ли сейчас найдётся человек, не слышавший про упражнения Кегеля. Не секрет, что эта чудесная зарядка для органов малого таза, ...

Красота

Секреты свадебного макияжа

Женщина хочет выглядеть красивой всегда. Поэтому старается осваивать технику макияжа на все случаи жизни. А разновидностей ...

Косметика с добавлением осенних фруктов

Влюбись в их действие! Мы не знаем, кто первым понял, что арония укрепляет кожу, а дикая роза осветляет ее. Однако известно, что ...

Как подготовить волосы к летнему сезону

В весенний период наиболее острой является проблема здоровья волос. Пережив холода, волосы испытали настоящий стресс. Едва ...

Домашнее хозяйство

Вязание крючком для женщин

Вязание крючком помогает обеспечить себя и своих близким огромным, необозримым числом необходимых в быту вещиц и аксессуаров, от ...

Виды постельного белья

Виды постельного белья: от пододеяльников до наматрасников Долгое время под словосочетанием «виды постельного белья» ...

Удивительные винегреты и салаты

Винегреты и салатики изготавливают из маринованных, сырых, квашеных, вареных, фруктов и овощей. Еще добавляют в некоторые блюда ...

Дети

Когда у вашего ребенка происходит смена молочных зубов

В жизни каждого ребенка однажды наступает период, когда его молочные зубы сменяются на постоянные. Как правило, этот процесс ...

Ваш малыш учится размышлять и анализировать

Ваш малыш постоянно требует пищи для своего пытливого ума? Даже кубики, конструкторы, пазлы и прочие развивающие игрушки не могут ...

Праздник для детей от 1 до 5 лет: сценарии и оформление

В настоящее время в таком возрасте дети уже начинают познавать окружающий мир во всем его великолепии. К празднику следует ...

Как изменить свою жизнь и приобрести отличную форму

 спорт, велосипедХотите на деле изменить свою жизнь? Если необходимо улучшить свое здоровье и скинуть лишний вес – это Вам волне по силам. Можно достигнуть значительных результатов. Главное, начать делать в их направлении хотя бы маленькие шаги.

1. Сделайте план-график на каждый из дней восстанавливающего курса – для контроля и стимула.

Купите фитнес-браслет, чтобы отследить свою активность. В первую очередь проведите ревизию своей жизни. Начните записывать, что и в какой момент вы делаете, чтобы понять, на чем концентрируется все ваше внимание, время и деньги. Сделать это можно несколькими способами.

• Ведите почасовой график

Например, вот так: утренние дела

  • дорога – работа – обед с чтением журналов
  • работа – дом.

Если ваш рутинный день идет по накатанному пути, надо понять, что происходит в промежутках, и присвоить этому коэффициент полезности. Скажем, пришла на работу, и час проболтала с коллегой, потом еще 20 минут проверяла электронную почту и социальные сети. Какой тут КПД? В это время можно было выпить пол-литра воды и сделать десять боди-упражнений. Не бог весть что, но хотя бы двигаться в правильном направлении.

• Собирайте чеки в течение месяца

Разложите их по схеме – дом, здоровье, работа, еда, одежда, спорт и так далее. В результате такого анализа можно обнаружить, что привычка пить утренний латте в кофейном автомате это 900 рублей в месяц, а плюс к тому крохотная булочка и пакетик арахисовых орешков не только прибавляют килограммы, но и увеличивают сумму вдвое. Неужели вам некуда больше потратить эти деньги?

• Проведите анализ дня

В течение всего курса пишите отчет: «Дела на сегодня», «Дела на завтра».

2. Обнародуйте свои планы – чтобы стыдно было отступать

Создайте группу в социальных сетях и объявите на весь свет о своих грандиозных планах, например, похудеть на 10 килограмм за 1-2 месяца. Если у вас наберется, пусть и небольшая группа единомышленников, вам будет легче заручиться у них поддержкой. Если публично декларировать цель в группе, это вынуждает тебя двигаться к заявленному результату семимильными шагами. То есть для себя вроде не так и важно, а для других – пожалуйста. Можно объявить, что по завершении курса вы совершите грандиозный забег на дистанцию в несколько километров. Возможно, к вам кто-нибудь захочет присоединиться. В общем, ни шагу назад!

3. Делайте физические упражнения утром и вечером, ходьба и бег – каждый день

Мы воспринимаем ходьбу как перемещение через фиксированную среду. Это упражнение переключает наши мысли на восприятие окружающего мира таким образом, что ваше сознание является фиксированным аспектом, а все остальное движется через него. Когда вы идете вперед, пытайтесь смотреть на мир через движение вашего сознания.

Уделите внимание позам, которые вы принимаете на протяжении всего дня. Прямая спина связана с настороженностью, мягкий живот – с расслаблением, открытая грудь и плечи – с уверенностью. Следите за вашей осанкой на протяжении всего дня, и вы поймёте, что конкретному настроению соответствуют определенная поза. Внесение лишь небольшой корректировки позы поможет вам улучшить самочувствие, чтобы быть в тонусе весь день.

Для работы над собой одних физических упражнений недостаточно, нужно отрегулировать потребление воды, питание, сон и процедуры для тела.

4. Выпивайте в день два литра воды – понемногу каждые 40 минут.

Контроль за выпитым количество воды – это важный пункт в борьбе с лишним весом. Вы, например, сколько выпиваете? Попробуйте подсчитать, но, возможно не у всех это получиться. Поэтому лучший способ научить себя пить воду – это напоминания. Раз в 40 минут хотя бы сделайте несколько глотков – не больше стакана. Причем важно пить отдельно от еды, за 15 минут до или через 30 минут после.

5. Питайтесь три раза в день – порции должны быть не больше стакана.

Запрещенные продукты ешьте только один раз в неделю и только одну порцию.

6. Научитесь расслабляться.

Найдите время для медитации. Выберите покачивающиеся движения. Подобные упражнения хорошо успокаивают мысли благодаря инстинкту, сформировавшемуся еще в младенчестве. Поместите руку на живот и позвольте вашему уму синхронизироваться с простыми ритмами дыхания. В это время тревожные мысли уходят прочь.

7. Растирайтесь жесткой щеткой каждый день.

Щетки из натуральной щетины дают большой эффект. Главное проводить растирания в ежедневном режиме.

8. Принимайте контрастный душ – три раза в неделю. Тонус кожи реально изменится в лучшую сторону!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

На эту же тему

Оздоровительные бассейны

Купание в ваннах с волнами в течение продолжительного времени утомляет и несколько приедается. Для того чтобы купание в волнах ...

Спорт – путь к здоровью

Наша повседневная жизнь не отличается особой подвижностью: работа за компьютером, использование транспорта на улице и лифта с ...

Скалолазание в летнем лагере безопасно для детей

Скалолазание является одним из наиболее популярных видов деятельности в летнем лагере. Дети любят заниматься этим так часто, что ...

Как правильно одеться на пробежку?

Спортивные пробежки увлекли многих людей своей интенсивностью, возможностью всегда поддерживать свое тело в идеальном состоянии, ...

Взаимоотношения

Когда появились брачные агентства и как они работают сейчас?

Многие супружеские пары, благодаря возможности знакомства в онлайн-режиме, начинаются своё общение, а затем, встретившись, ...

Дай себе еще больше

У некоторых людей есть это «что-то», которое заставляет людей влюбляться в них. Они цепляются за них как магнит, потому что они ...

Как выйти замуж за испанца

- Самой большой сложностью с моим испанским мужем было то, что два года приучала его надевать тапочки, когда входишь в дом, – ...

Мода

Одежда в эпоху реализма

Смерть Николая I в 1855 году ознаменовала начало новой эры. Сын Николая Александр II ослабил цензуру и побуждал творческую ...

6 прекрасных идей для белой блузы

Наверняка в арсенале каждой современной девушки найдётся привлекательная белая блуза. Но почему-то многие считают, что подобный ...

Где купить коктейльное платье

Коктейльные платья 2018 года – насколько изменится их крой и фасон в наступающем году? И какие сюрпризы готовят нам дизайнеры? ...

Новости

Как заказать суши и роллы с круглосуточной доставкой?

Если вас интересует круглосуточная доставка суши и роллов, то используйте для поиска ресторана агрегатор. Здесь вы точно сможете ...

Как организовать домашнюю вечеринку

Клуб или ресторан - это просто отлично. Но многие предпочитают устроить домашнюю вечеринку в уютной неформальной атмосфере. Если ...

ТОП-4 главных достопримечательностей для посещения с детьми в Батуми

Многие семьи в которых есть один или несколько детей, отдают предпочтение именно отдыху на море. Каждый родитель стремится в ...