боль в спине
Если у вас регулярно болит спина (то там, то тут), это доставляет дискомфорт. Помимо этого, следует обратить внимание на состояние позвоночника. Причин много. Сегодня человек стал меньше передвигаться, поскольку у многих сидячая работа за компьютером. Пешие прогулки заменяются машиной, либо автотранспортом. Позвоночник в течение дня провоцируется на напряжение, отсюда и боли. Если вы, хотя бы половину пути с работы, будете ходить пешком, ваша спина скажет вам “спасибо”. Во-первых, вы пройдетесь по свежему воздуху. Во-вторых, позвоночник и вся спина будет находиться в движении.
Стоит обратить внимание на питание. Включите в рацион продукты с кальцием. Больше кисломолочных продуктов, а также орехи, курага, чернослив, урюк. Рекомендуется использовать поясничный бандаж, который обладает не только профилактическим эффектом, но и частично снимает боль и стабилизирует пояснично-крестцовую область.
Если вы утром привыкли резко вставать с постели, не надо этого делать. Проснувшись, потянитесь, разомните мышцы ног и рук, вращайте ступнями и поднимите ноги (упражнение «велосипед»). Сядьте на кровать и сделайте несколько вращательных упражнений головой.
Подготовьте спину и позвоночник к вставанию, сделав глубокие вдохи выдохи. Поднимите руки вверх и потянитесь. Теперь можно вставать. Не спешите ставить чайник. Сделайте еще несколько упражнений для туловища, поясничного отдела позвоночника, присядьте (не менее 6-8 раз).
Вот еще несколько правил, которые помогут поддерживать позвоночник в здоровом состоянии. Держите спину прямо. Садиться надо правильно, с прямой спиной. Встаньте к стене и прижмите пятки, лопатки, бедра. Постойте в таком положении и подышите. Спина начнет выпрямляться. Если вы чувствуете скованность в спине, повисите на турнике, ухватившись обеими руками и оторвав ноги от пола. Позвонки начнут вставать на свое место. Везде помните о правильной осанке. Не сутультесь и вытягивайте шею вперед.
При сидении, спина должна опираться на спинку стула, а ноги доставать до пола. Если вы будете долго сидеть, поставьте ноги на скамеечку. Если вам приходится много сидеть, через каждый час, выполняйте по 10 минут упражнения или походите, расслабив спину. Старайтесь не поднимать тяжести. Если вы вынуждены это делать, не надо делать это резко.
Постель – важный предмет, оказывающий воздействие на позвоночник и спину. Приобретите ортопедический матрас либо кровать должна быть полужесткая. Позвоночник будет отдыхать, если вы будете лежать на боку.
Если вы будете заниматься физкультурой, правильно питаться, избавитесь от вредных привычек, ваша спина будет всегда в порядке.
Добавить комментарий