Гимнастику полнеющие женщины должны делать разную, в зависимости от их возраста, состояния здоровья и степени полноты. Выбрать подходящий комплекс поможет врач, он же посоветует, как избежать одышки и переутомления.
Если вы только начали полнеть, продолжайте делать обычную зарядку, включив в нее несколько специальных упражнений для тех частей тела, где накапливается лишний жир.
Прекрасно укрепляют мышцы живота упражнения с подниманием ног, лежа на спине. Для мышц туловища полезны всевозможные движения и наклоны лежа или сидя с закрепленными ногами.
Если полнота перешла в ожирение, нужно делать гимнастику не реже двух раз в день, утром и днем, через 2-3 часа после еды. Утром она будет продолжаться около получаса, днем 15-20 минут, а потом нужно принять душ или сделать обтирание.
Вот несколько упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и талии.
Лечь, потом сесть и коснуться руками кончиков ног; труднее сесть, если руки за головой или согнуты ноги.
Лежа на спине, согнуть ноги и, обхватив колени руками, притянуть бедра к животу.
Лечь, поднять ноги на 10-15 см и сделать несколько раз «ножницы», не касаясь при этом пола.
Встать на колени, затем резко сесть вправо, выпрямиться и сесть влево.
Встать, ноги врозь, руки в стороны, наклониться и коснуться руками носка правой ноги, затем левой.
Однако, если женщина ведет малоподвижный, сидячий образ жизни, много лежит, спит после обеда, 15-20 минут активных движений не принесут ощутимой пользы. Нужно дополнять их спортом, прогулками, неутомительной физической работой.
Немолодым женщинам очень полезна быстрая ходьба. Она регулирует обмен веществ, активизирует дыхание и кровообращение, улучшает работу кишечника. Молодые, здоровые женщины нуждаются в более сильных средствах. Они должны ходить на лыжах, бегать на коньках, грести, плавать, играть в спортивные игры.
Наибольший эффект, по наблюдениям врачей, дают долгие энергичные лыжные прогулки и гребля. Эти виды спорта вовлекают в работу все мышцы тела, хорошо укрепляют нервную систему. Кстати говоря, увлечение «хула- хупом» тоже может оказаться полезным, если вращение обруча дополняется другими упражнениями: наклонами, приседаниями, поворотами и т. д.
Как видите, бороться с полнотой и легко и трудно. Легко – потому что борьба не требует слишком больших затрат времени и сил; трудно – потому что нужны настойчивость и самодисциплина.
Главное – не дать развиться полноте, победить ее в самом начале, пока она не укрепила своих позиций, не запустила глубоко корней. Будьте настороже. Следите за своим весом. Если он увеличивается на 7-10%, это грозит появлением жира на животе, а дальше – возникновением жировых подушек на бедрах, талии, лице. А там уже грозит тучность.
Конечно, никому не удается на всю жизнь сохранить девичью тонкость и изящество, да это и не нужно! В каждом возрасте хороши свои пропорции, свои линии.
Добавить комментарий