Здоровье

Фенхель. Особенности и свойства, полезные для организма

Фенхель считается одним из растений с особыми свойствами, чрезвычайно ценными для здоровья. Это прекрасное средство от проблем с ...

Белок в рационе. Какие продукты им богаты?

Белок является важным компонентом диеты, особенно - для активных людей. Он уменьшает аппетит и ускоряет обмен веществ, благодаря ...

Хатха Йога для тела и разума

Чтобы уйти от повседневных забот, представительницам прекрасного пола необходимо не только заниматься домашними делами, но и ...

Красота

Пластическая хирургия на страже вашего здоровья

Пожалуй, никто не будет спорить, что в современном обществе красота - один из безусловных синонимов успеха. В определенный момент ...

Как женщине не погрязнуть в рутине и хорошо выглядеть

Работа, дом, семья, дети. Сплошные проблемы: вечная суета: с утра - накормить, одеть, проводить; вечером - постирать, ...

Как самостоятельно покрыть ногти биогелем в домашних условиях

Для проведения данной процедуры Вам будут нужны следующие инструменты и материалы: биогель, глянцевый лак, инструменты для ...

Домашнее хозяйство

О современной и стильной кухне: принципы и особенности

Многие хозяйки мечтают о том, чтобы именно их кухня была очень стильной и комфортной. Прежде всего, стоит для себя уяснить, что ...

Пять способов организовать детский праздник при помощи ивент-агентства

Специализированные агентства предлагают огромное количество форматов проведения детских праздников: от простых аниматоров до ...

Что нужно знать, выбирая резиновые перчатки?

Без резиновых перчаток не представляет своей работы ни хозяйка в доме, ни садовод. Они надежно защищают кожу рук от ...

Дети

Помощь родителей при лечении недержания мочи у ребёнка

Пытаясь предотвратить энурез по ночам, родителям следует приучить ребенка ходить в туалет перед сном и отучить его от ...

Нарушение развития речи у детей

У многих детей последнее время часто встречается нарушение развития речи. Зачастую это происходит по вине молодых и неопытных ...

О пользе растительных масел для детей

Редкая мама не желает своему ребенку здоровья. В погоне за ним она не только не экономит на лекарствах, старательно приобретая ...

Белок в рационе. Какие продукты им богаты?

белок, продукты, питаниеБелок является важным компонентом диеты, особенно – для активных людей. Он уменьшает аппетит и ускоряет обмен веществ, благодаря чему способствует эффективному похудению. Это вещество способствует регенерации мышц после тренировки. К продуктам, богатым белком, относятся те, которые получены как из животных, так и из растений. Причем лишь первая категория обеспечивает вас полноценным белком. Где больше всего белка? К чему может привести его недостаток в организме?

Сколько должно быть белка в рационе активного человека?

Возраст, пол, физиологическое состояние, здоровье, активность, пищевая ценность белка, энергетика организма – все это оказывает существенное влияние на уровень потребления белка. Именно эти параметры должны обуславливать его количество в вашем рационе. Для обеспечения наилучшего функционирования организма, правильного роста и развития, обычно рекомендуют употреблять не менее 10-15% белка от общей суточной энергетической ценности пищи. Конечно, необходимо принять во внимание все факторы, способные влиять на подобные параметры.

У детей, подростков, беременных и кормящих женщин потребность в белке намного выше — по причине строительства новых тканей и роста организма. В целом же, взрослый человек нуждается примерно в 1 г белка на 1 кг массы тела. Те, кто практикует диету для похудения, должны ежедневно заботиться о том, чтобы их организм получал не менее 1,2 г белка/кг. Существенное влияние на ежедневный запас белка имеет физическая активность, а также ее тип — малоподвижным людям нужно значительно меньше белка в сутки.

Этот показатель значительно увеличивается для приверженцев различных видов спорта. При тренировках на выносливость суточная норма белка будет одной из самых высоких. В свою очередь, во время скоростных и силовых тренировок, а также тех, которые требуют большой физической выносливости, употребление белка вырастает еще больше – до 1,6–1,8 г/кг. Стоит иметь в виду, что соответствующее обеспечение белком положительно влияет на результаты процесса потери веса. Также доказано, что белок повышает сытность еды, что помогает эффективно бороться с аппетитом, и влияет на ускорение обмена веществ.

Полноценный белок — животного происхождения

Как известно, белок есть не только в продуктах животного, но и растительного происхождения. В связи с тем, что он является компонентом, который должен обеспечивать организму достаточное количество аминокислот, следует обратить внимание на то, наличие каких именно блюд поможет достичь необходимого результата. Продукты животного происхождения, в которых есть полноценный белок, это яйца, молоко, молочные продукты, мясо и рыба. Растения содержат меньшее количество необходимых экзогенных аминокислот. Если идет речь о растительных белках, наибольшую питательную ценность имеют те, что содержатся в семенах бобовых культур и орехах.

Чем опасен дефицит белка?

Поскольку белок столь важен для множества функций организма, необходимо каждый день заботиться, чтобы получать его с пищей в достаточном количестве. Как избыток, так и дефицит белка способен спровоцировать развитие различных состояний, неблагоприятных для организма человека. К примеру, в случае его дефицита у детей нарушаются многие функции, препятствующие нормальному росту, физическому и умственному развитию. У взрослых это может привести к уменьшению умственной и физической работоспособности.

Дефицит белка также связан с:

  • анемией,
  • снижением устойчивости к инфекции и склонностью к инфекционным заболеваниям,
  • снижением толерантности к токсинам и вредным веществам.

Кроме того, подобное может привести к нарушению процесса пищеварения, ухудшению свертываемости крови, образованию отеков или проблемам с заживлением ран и ожогов. Если потребление этого пищевого компонента слишком интенсивно, увеличивается катаболизм белка и удаление метаболитов из организма. Если диета с высоким содержанием белка будет практиковаться слишком долго, увеличится выведение кальция с мочой, что, в конечном счете, может способствовать развитию остеопороза. Слишком большой запас белка в рационе может также влиять на образование камней в почках и чрезмерно перегружать печень. У грудных детей это проявляется поносом, обезвоживанием или лихорадкой.

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Введите недостающее число: *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
  • Vera: Учитывая популярность статьи и множество вопросов, возникающих при ее прочтении …
  • Мира: от хруста в суставах применять желатин с 40 лет и пока живешь каждый день.Готов …
На эту же тему

Какое влияние оказывает высокое содержание белка в пище?

Белок упоминается в диетах и как козел отпущения, и как чудодейственная субстанция. Однако он не является ни тем, ни другим. При ...

Взаимоотношения

7 причин, почему мужчины уходят из семьи

Заветную мечту пойти под венец с любимым мужчиной девушки лелеют с самого детства. В мечтах каждая из них представляет себе этот ...

Кажется, мы потеряли нить взаимопонимания с моим партнером…

Взаимопонимание – одна из фундаментальных ценностей любых успешных взаимоотношений. Многие люди наивно полагают, что отношения ...

Как перехватить любовь?

Любовь, любовь и еще раз любовь. Как же добиться этого чувства от партнера, как перехватить любовь? Одним из самых легких путей ...

Мода

Шапки из астрагана – оригинальное дополнение стильного образа

Большинство модниц нашей страны ошибочно полагают, что модный сезон заканчивается с последними листопадами и начинается лишь с ...

История женских чулок

Первая женщина, которая надела чулки — это была маркиза де Помпадур, фаворитка короля Франции Людовика XV. Для французского двора ...

Бюстгальтер балконет: стильно и современно

Бюстгальтер балконет еще одна красивая модель в каталоге интернет-магазина Weiyesi. Если вы обожаете носить одежду с глубоким ...

Новости

Копирайтер – новая и востребованная профессия

Что же представляет из себя нынешний копирайтинг в этом бушующем море современного Интернета, где написание уникального контента ...

Куда стоит сходить, отдыхая в Сочи?

Сочи – один из самых знаменитых курортных городов нашей страны. Именно сюда стараются попасть туристы, чтобы побывать на шикарных ...

Новинки онлайн-казино Вулкан

Игровые автоматы предоставляю игрокам очень яркий и насышенный мир. Нектоторые азартные люди могут не догадываться о том, ...