упражнения
Стройность, подтянутость, гибкость – вот что сразу характеризует женщину, занимающуюся спортом. Ведь красота – это не только линии и формы. Это еще грация, изящество, легкость и четкость движений – словом, совершенное владение своим телом, а это дается только тому, кто систематически развивает и тренирует его.
Бесспорно, лучшее средство укрепления и развития организма – это регулярные занятия в какой-нибудь спортивной секции под руководством опытного тренера. К сожалению, не у всех наших женщин хватает времени для занятий в секциях. В этом случае придется ограничиться утренней гимнастикой, прогулками и правильным активным отдыхом, которые жизненно необходимы всем, кто дорожит своим здоровьем, молодостью и красотой.
Утренняя зарядка! Что может быть доступнее и что сравнится с ней по силе благотворного воздействия на организм. Утром, только проснувшись, человеку трудно сразу переключиться от сонного бездействия к активности. Когда вы включаете телевизор или приемник, проходит какое- то время, прежде чем они будут нормально звучать: лампы должны разогреться. А человек устроен гораздо сложнее, чем самый тонкий механизм, и ему тоже нужно помочь перейти к бодрому, деятельному состоянию.
Во время сна замедляются жизненные функции организма, такие как: кровообращение, дыхание; нервная система заторможена глубоко. Поэтому физическая и умственная работоспособность не сразу восстанавливается, лишь постепенно высвобождаясь из-под оков сна. Утренняя зарядка убыстряет и облегчает этот переход. Она подготавливает все мышцы и органы к дневной работе, и вместе с этим укрепляет и пополняет запас энергии и сил, вносит пусть даже небольшой, но каждодневный вклад в ваше здоровье.
10-15 минут ежедневной гимнастики чрезвычайно благотворно влияют на нервную систему, создают бодрое, жизнерадостное настроение, стимулируют и повышают интенсивность всех жизненных процессов.
В этой статье не приводятся комплексы ежедневной утренней гимнастики, их без труда можно найти в любом специальном пособии или интернете и «подогнать» к своему возрасту и физическому состоянию. Очень хорошо, если комплексы упражнений поможет составить врач. А если вы страдаете каким-нибудь недугом или вообще не отличаетесь крепким здоровьем, врачебный совет совершенно обязателен.
Упражнения необходимо выполнять в правильной последовательности, чередуя легкие упражнения с более трудными. Если же сразу после сна начать прыгать или бегать , это скажется неблагоприятно на сердце, еще не приступившему кактивному дневному режиму. Начинать лучше с потягиваний и глубокого дыхания. Особенно важны женщинам упражнения для мышц туловища, брюшного пресса. Поэтому обязательно в ежедневный комплекс необходимо включать повороты, наклоны, упражнения лежа и сидя с подниманием ног и напряжением брюшного пресса. Закончить занятия лучше движениями, которые успокоят деятельность органов кровообращения и дыхания.
Делайте зарядку свободно, без излишнего напряжения, чтобы не появилось чувства усталости. Дышать надо глубоко, ритмично, через нос. Если появится одышка, сделайте перерыв, походите по комнате, глубоко подышите.
Удобно делать гимнастику по видеоинструкциям. Особенно хорошо, если вы дополните общий комплекс несколькими упражнениями, необходимыми именно вам – вашему возрасту, вашей фигуре, вашему здоровью. Так, если вы полнеете, обратите особое внимание на укрепление мышц живота и талии. Если сутулитесь, – сделайте лишние упражнения для спины и т. д.
Понятно, что нельзя постоянно, из месяца в месяц повторять один и тот же комплекс. Надо постепенно «освежать» его, заменять упражнения, вводить более сложные. Иначе ваше физическое совершенствование приостановится.
Бывает все-таки, что женщина очень занята утром и не может освободить даже 10 минут для утренней гимнастики. В этом случае можно перенести занятия на другое время, например на вечер, часа через полтора-два после еды и не позже чем за два часа до сна. Это все же лучше, чем не заниматься совсем. Однако утренней зарядки, утреннего запаса бодрости и свежести полностью не заменит ничто.
Ни в коем случае не нарушайте регулярность утренних упражнений, заниматься «по настроению», время от времени. Если даже вы легли поздно, устали, постарайтесь все же преодолеть свою усталость и хотя бы через силу проделать неполный комплекс, три-четыре упражнения. Вы почувствуете как сонливость пройдет и ощущать себя будете гораздо лучше.
Из этих же соображений врачи рекомендуют не избегать занятий спортом во время менструаций, конечно в том случае, если они проходят безболезненно и нормально. Но резкие движения, прыжки, бег, а также упражнения, которые способны усилить приток крови к органам таза и ногам, лучше не на долгое время исключить из комплекса.
Утреннюю зарядку обязательно кончайте обтиранием или душем. Это закаливает организм, делает его более устойчивым к изменениям температуры. От холодной воды кожа бледнеет, потому что кровеносные сосуды сужаются. Но затем сосуды вновь расширяются, и мы испытываем приятное чувство теплоты.
Закаленный человек, у которого сосуды привыкли быстро, безотказно сжиматься и расширяться, более вынослив и крепок, реже простуживается. Кроме того, водные процедуры – своеобразная зарядка для мышц и сосудов кожи, они хорошо влияют на весь организм, особенно на нервную систему.
И в заключении приводим рекомендуемый комплекс упражнений утренней зарядки для женщин.
Добавить комментарий