Здоровье

Что такое вегетососудистая дистония?

Вегетососудистая дистония - мультисимптомное расстройство, которое влияет на различные системы организма. Многие эксперты ...

Продукты, которые помогают при простуде

Зима - это не только снег, морозы и Новый год, но ещё и серьёзное испытание, которое ложится на иммунную систему человека. При ...

Упражнения Кегеля для мужчин

Вряд ли сейчас найдётся человек, не слышавший про упражнения Кегеля. Не секрет, что эта чудесная зарядка для органов малого таза, ...

Красота

Секреты свадебного макияжа

Женщина хочет выглядеть красивой всегда. Поэтому старается осваивать технику макияжа на все случаи жизни. А разновидностей ...

Косметика с добавлением осенних фруктов

Влюбись в их действие! Мы не знаем, кто первым понял, что арония укрепляет кожу, а дикая роза осветляет ее. Однако известно, что ...

Как подготовить волосы к летнему сезону

В весенний период наиболее острой является проблема здоровья волос. Пережив холода, волосы испытали настоящий стресс. Едва ...

Домашнее хозяйство

Вязание крючком для женщин

Вязание крючком помогает обеспечить себя и своих близким огромным, необозримым числом необходимых в быту вещиц и аксессуаров, от ...

Виды постельного белья

Виды постельного белья: от пододеяльников до наматрасников Долгое время под словосочетанием «виды постельного белья» ...

Удивительные винегреты и салаты

Винегреты и салатики изготавливают из маринованных, сырых, квашеных, вареных, фруктов и овощей. Еще добавляют в некоторые блюда ...

Дети

Когда у вашего ребенка происходит смена молочных зубов

В жизни каждого ребенка однажды наступает период, когда его молочные зубы сменяются на постоянные. Как правило, этот процесс ...

Ваш малыш учится размышлять и анализировать

Ваш малыш постоянно требует пищи для своего пытливого ума? Даже кубики, конструкторы, пазлы и прочие развивающие игрушки не могут ...

Праздник для детей от 1 до 5 лет: сценарии и оформление

В настоящее время в таком возрасте дети уже начинают познавать окружающий мир во всем его великолепии. К празднику следует ...

Упражнения для восстановления красивой фигуры после родов

упражнения для попы

упражнения для красивой попы

Сразу после родов женщина отдыхает, спит или лежит неподвижно. Но уже на второй день ей можно и нужно начинать заниматься гимнастикой – конечно, в том случае, если роды прошли нормально, без хирургического вмешательства, и мать чувствует себя хорошо.

Сейчас в большинстве наших родильных домов есть занятия специальной физкультурой под руководством врача или сестры. И опыт показал, что они чрезвычайно благоприятно действуют на организм женщин. Физические упражнения улучшают кровообращение, содействуют устранению отеков и застоев. Быстрее сокращается матка, восстанавливается нормальное положение органов брюшной полости, смещенных во время беременности. Легче приходят в норму выделительные функции, крепче сон, лучше аппетит. И, наконец, укрепляются растянутые во время беременности мышцы.

Конечно, начинать занятия надо очень осторожно, постепенно вводить новые упражнения, усложнять их. Сначала надо делать дыхательные упражнения и время от времени переворачиваться на живот, помогая тем самым сокращаться матке. Потом можно включать и более сложные движения. Но выполнять их надо лежа: если встать, внутренние органы будут опускаться и давить на еще не окрепшие, растянутые мышцы живота. Очень полезны упражнения лежа на животе и на четвереньках – они предотвращают загибы и смещения матки.

К упражнениям, которые вы освоили, надо прибавлять все новые и новые, усложнять и разнообразить – тем больше, чем лучше и здоровее вы будете себя чувствовать. Главным образом упражняйте мышцы живота и промежности. Отвислый живот – гроза всех рожавших женщин! От него не спасает ни корсет, ни тугой пояс, даже худоба – не препятствие: вроде бы нет лишнего жира, а живот торчит!

Единственное средство, которое укрепит и затянет живот, – усиленная зарядка. Мышцы живота, растянутые во время беременности, не могут сдержать давление внутренностей, для которых передняя стенка живота – естественная опора. Она все больше растягивается, и это, помимо чисто внешней некрасивости, может привести к опущению внутренних органов – затруднит их работу.

При опущении половых органов женщины жалуются на сильные боли в пояснице, опущение желудка приводит к боли и тяжести под ложечкой, плохому аппетиту, запорам. Упражнений, укрепляющих брюшной пресс, много, вы можете постоянно разнообразить, усложнять их, повторять упражнения нужно по 25-30 раз каждое.

Большое внимание надо уделять также упражнениям, улучшающим осанку. Часто после родов женщина привыкает к неправильному положению тела: живот вперед, голова опущена, спина сгорблена, колени согнуты.

Поэтому обязательно следите за осанкой и походкой. Если у вас во время беременности развилось плоскостопие – постоянно упражняйте ноги, делайте для них специальную гимнастику. Какую – посоветует врач. И, наконец, не забывайте проделывать движения, которые обеспечат хорошую подвижность позвоночника и суставов – сейчас самое время для этого: в первые месяцы после родов межсуставные хрящи еще мягки и разрыхленны.

Вот некоторые из упражнений, которые рекомендуется делать через три-четыре недели после родов:

  • стоя, согнуть ногу, обхватить ее руками и прижать к животу;
  • круговые движения корпусом;
  • лежа на спине, поочередно переносить одну прямую ногу через другую;
  • лежа на спине, поднять таз и опустить, расслабившись;
  • лежа на спине, согнуть в коленях ноги и поворачивать их вместе с нижней частью туловища в стороны, стараясь не сдвигать голову и плечи;
  • лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, развести как можно шире в стороны, согнуть в коленях, выпрямить, свести и опустить.

Непременное требование – побольше прогулок. Гуляйте с малышом, ходите побольше пешком. Свежий воздух необходим для хорошего самочувствия и бодрости.

Хорошо, если во время последних месяцев беременности и после родов женщина носит специальный медицинский бандаж, который не стягивает, а поддерживает живот, не дает мышцам растягиваться.

Кончился декретный отпуск. Многие женщины выходят на работу, другие еще остаются дома, пользуясь льготами, которые в нашей стране предоставлены кормящим матерям. Но послеродовой период еще не кончился, просто наступил второй его этап. Теперь можно переходить к обычному комплексу гимнастики, возобновить занятия спортом. Делать это надо очень осторожно, строго соблюдая постепенность и последовательность нарастания нагрузки. Переутомление плохо отражается на организме кормящей женщины. Особенно важно помнить об этом спортсменкам, так как усиленные тренировки и волнения, связанные с соревнованиями, всегда отрицательно сказываются на количестве грудного молока.

Но посильные занятия спортом женщине очень нужны и полезны. Прогулка с коляской – хорошее физическое упражнение в первые недели после родов – теперь уже не может заменить более активных движений. Конечно, теперь невозможно на целый день уехать за город, но всегда можно выбрать время, чтобы сходить на каток, поплавать, поиграть в волейбол, теннис или, наконец, пройтись пешком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

На эту же тему

Профилактика заболеваний с помощью физических упражнений

Из десяти главных причин смертности в нашем обществе три могли бы быть предотвращены с помощью продолжительной практики ...

Здоровье: Велнес. Энергия «ци»

В Китае цигун считают важной частью жизни человека. И называют это системой продления жизни. А что особенного в этой ...

После 50-ти: что лучше болезни или спорт?

В пожилом возрасте человека чаще посещают недомогания. Многие недоверчиво улыбаются, когда врач предлагает им заняться ...

Комплекс физических упражнений для тех, кому за 50

Три части физкультурного минимума, сохраняют свою силу и в пожилом возрасте. По-прежнему каждое утро, встав с постели, нужно ...

Взаимоотношения

Когда появились брачные агентства и как они работают сейчас?

Многие супружеские пары, благодаря возможности знакомства в онлайн-режиме, начинаются своё общение, а затем, встретившись, ...

Дай себе еще больше

У некоторых людей есть это «что-то», которое заставляет людей влюбляться в них. Они цепляются за них как магнит, потому что они ...

Как выйти замуж за испанца

- Самой большой сложностью с моим испанским мужем было то, что два года приучала его надевать тапочки, когда входишь в дом, – ...

Мода

Одежда в эпоху реализма

Смерть Николая I в 1855 году ознаменовала начало новой эры. Сын Николая Александр II ослабил цензуру и побуждал творческую ...

6 прекрасных идей для белой блузы

Наверняка в арсенале каждой современной девушки найдётся привлекательная белая блуза. Но почему-то многие считают, что подобный ...

Где купить коктейльное платье

Коктейльные платья 2018 года – насколько изменится их крой и фасон в наступающем году? И какие сюрпризы готовят нам дизайнеры? ...

Новости

Как заказать суши и роллы с круглосуточной доставкой?

Если вас интересует круглосуточная доставка суши и роллов, то используйте для поиска ресторана агрегатор. Здесь вы точно сможете ...

Как организовать домашнюю вечеринку

Клуб или ресторан - это просто отлично. Но многие предпочитают устроить домашнюю вечеринку в уютной неформальной атмосфере. Если ...

ТОП-4 главных достопримечательностей для посещения с детьми в Батуми

Многие семьи в которых есть один или несколько детей, отдают предпочтение именно отдыху на море. Каждый родитель стремится в ...