правильный пульс
Полтора года назад я решила избавиться от лишнего веса и записалась на фитнес. Преодолела стеснение: там же в основном молодые девушки, а мне уже за 40. Только сколько бы потов с меня во время аэробики ни сходило, худеть не получалось, пока не узнала один секрет.
Оказывается, есть такая закономерность – наш жир начинает действительно расходоваться, только если во время любых движений пульс держится в определенном пределе. Меньше этого значения – эффективности от занятий никакой нет. Если больше – тренируется сердце, а жир остается на месте. Не знаю почему, но эту информацию я раньше не встречала, узнала чисто случайно у знакомого, который учился в физкультурном институте. У каждого показатели будут свои, для их расчета есть специальная формула. Она не очень сложная, но действительно работает.
Нужно из 220 вычесть ваш возраст. Пульс в пределах 60-80% от получившегося результата и будет тем, при котором вы сжигаете жир.
У меня это было так: 220 – 43 = 177. Значит, если при занятиях я удерживаю пульс от 106 до 141, то худею. Так и получилось! Чтобы знать свой пульс, первое время я его замеряла сама по часам, потом купила пульсометр на запястье. После того как начала следовать этому правилу, килограммы начали уходить. Совсем не обязательно ходить в спортзал, можно просто гулять в быстром темпе или кататься на велосипеде, результат все равно будет!
Николаева Анастасия
Добавить комментарий