диета
После того как разберетесь в том, что вам надо есть, следует позаботиться о правильном употреблении пищи. Следующий шаг в составлении правильной диеты для похудения – разделение дневной нормы на три приема пищи.
Ни в коем случае не пытайтесь установить рекорд времени, которое вы можете находиться без пищи. Нельзя лишать себя завтрака и ленча, зато съесть большой обед и при этом рассчитывать на похудение.
Во-первых, гораздо легче в течение дня соблюдать диету, если вы плотно позавтракали. Во-вторых, завтрак – самый главный прием пищи в течение суток. Ведь вам нужна пища не только для того, чтобы запустить мотор, но чтобы держать его на высокой скорости целый день. Чашка кофе с сигаретой заменить его не могут.
Нельзя проспать время завтрака, полагая, что вы таким образом сохранили калории. В ранние утренние часы сна организм их использует очень мало.
Трехразовое питание полезно в двух отношениях: вам легче переносить диету, поскольку вас не угнетает мысль, что вы вынуждены ходить голодной, а оттого, что ваш организм обеспечен топливом, у вас будет хорошее самочувствие.
И еще один «презент», который дарит трехразовое питание: в тех случаях, когда вы получаете пищу в равных количествах в течение дня, вы затрачиваете гораздо больше калорий, чем при одноразовом питании.
Кое-кто считает, что вес можно согнать физическими упражнениями. Не следует увлекаться этой идеей. Чтобы согнать 400 граммов жира, женщине надо прошагать около 60 километров. Но самое главное – это ничего не даст, кроме волчьего аппетита, который сведет на нет утомительную прогулку.
Если у вас совсем немного лишнего веса, то упражнения принесут пользу общему состоянию здоровья. Но если его большой избыток, то упражнения могут оказаться просто опасными. У тучных людей и так большая нагрузка на сердце, а упражнения еще больше увеличат ее. Кроме того, тучные люди более подвержены падениям.
И еще один совет. Если вы находитесь на диете для похудения, то не следует употреблять алкоголь. Во-первых, во всех алкогольных напитках содержатся калории – в одних больше, в других меньше. Во-вторых, алкоголь увеличивает аппетит и ослабляет силу воли. Кроме того, у некоторых людей алкоголь оказывается причиной задержки мочи, и поэтому вы не всегда точно сможете узнать потерю в весе, если она произойдет.
Добавить комментарий