Мышцы, а не жировые отложения – вот главный стимул человека в питании. Главной проблемой питания, для того, чтобы мышцы росли, является состав вашей еды, которую вы употребляете. Существует несколько основных принципов правильного питания, которые помогают росту мышц, и, соответственно, спортивному и здоровому виду всего тела!
Первый принцип здорового питания для роста мышц такой: количество употребляемых вами калорий должно быть больше, чем то, сколько вы потратили. Есть нужно много, но правильной пищи. Однако, необходимо и контролировать, из чего именно можно получать больше калорий с пользой. Безусловно, не из жиров! Налегайте на белки, которые помогут формироваться мышцам. А именно, атлеты, к примеру, должны потреблять до 2,2 г белка на килограмм массы вашего тела. 2,2 г – это максимальная отметка, которая, пожалуй, годится для профессиональных спортсменов. Если вы таковым не являетесь, то ваша доза должна быть гораздо меньше. Обычным людям не рекомендуется повышать планку в 1,5 г белка. Ведь переизбыток белка может привести к болезням почек.
Неизменным дополнением к здоровой пище является и спортивное питание. Это особенные коктейли с добавлением протеинов и белков, которые помогут поступить необходимым веществам в ваш организм, при этом, вы не будете вынуждены, есть больше. Половину белков для роста мышц нужно получать из еды, а половину – из спортивных коктейлей. Что касается углеводов, то это – своеобразное топливо для роста мышц. Необходимо потреблять 6 г углеводов на килограмм вашего веса. Также, если вы хотите быть здоровыми, то забудьте про спортивные добавки – в них нет никакого смысла, и здоровью пользы они не принесут.
Добавить комментарий