Всегда, на всех этапах жизни женщинам необходимо заниматься спортом. Но когда вы приближаетесь к пятидесятилетию, роль спортивных занятий еще больше возрастает. Она нужна не только для того, чтобы дольше сберечь свежесть и привлекательность. Она помогает отодвинуть старость и болезни, продлить годы творческого расцвета, силы, бодрости, т. е. становится делом жизненной важности.
Возрастные изменения неизбежно затрагивают все органы и ткани человеческого организма. Но они никогда не возникают сразу, одновременно. Прежде всего увядание проникает в те участки, те звенья, которые были плохо развиты или истощены болезнью.
Женщины с тревогой отмечают первые прикосновения старости на лице, теле. Появляются морщинки, исчезает прежняя стройность и легкость, движения менее свободны, походка – тяжелее. Одна из причин этого – возрастные изменения мышц. Они хуже сокращаются и растягиваются, теряют эластичность, слабеют, становятся вялыми, дряблыми. Одними из первых эти изменения затрагивают мышцы спины. Они не могут уже сдерживать тяжесть тела – и спина горбится, сутулится, исчезает прямая осанка, которая так молодит женщину. Все это ведет к перемещению центра тяжести, труднее становится сохранять равновесие, появляется неуверенная, шаткая походка.
Мы не зря так настойчиво советовали укреплять перерастянутые во время беременности мышцы живота. С годами мышцы живота слабеют, а если они и прежде не отличались упругостью и силой, им трудно препятствовать опущению внутренних органов. Следствия этого – боль в пояснице и расстройства работы кишечника. Пропадает аппетит, появляются изжога, запоры. Пища долго остается в желудке, и продукты распада всасываются, становясь причиной плохого самочувствия, вялости, разбитости. И цвет лица приобретает серый, землистый, нездоровый оттенок.
Пожилая женщина уже не так легко и свободно владеет своим телом, как прежде. Ей труднее наклониться, быстро разогнуться, стремительно вскочить с места… Это объясняется тем, что, помимо мышц, возрастные изменения затрагивают связки, суставы, хрящи, кости – весь двигательный аппарат. Первой меняется хрящевая ткань в позвоночнике и ребрах. Хрящи сморщиваются, уплотняются, постепенно окостеневают. Примерно то же происходит и с суставами из-за отложения солей. Поэтому уменьшается гибкость позвоночника, тяжелее сгибаются и разгибаются ноги, руки, спина, движения более скованные, замедленные, а кости становятся тонкими, ломкими, хрупкими.
Но не только это определяет наступление старости. Возрастные изменения начинают сказываться и на работе внутренних органов, затрагивают самые сокровенные жизненные центры.
Сердце – это тоже мышца, и стареет по тем же законам, что все другие. Мышечные волокна истончаются, между ними развивается соединительная ткань или откладывается жир. Сердце слабеет, как бы тяжелеет, и сосуды теряют эластичность, хуже растягиваются, по ним труднее проходить крови. Вследствие ослабления мышц, суставов и хрящей грудная клетка уже не так легко, как раньше, движется, не так высоко поднимается. Меньше становится жизненная емкость легких, меньше количество воздуха, поступающего при каждом вдохе. В 25-30 лет женщина легко вдыхает 310-320 см3 воздуха, а в 45-50 не больше 250 см3. Понятно, что снижение активности дыхания и кровообращения не может не сказаться на обмене веществ. Он заметно замедляется, ухудшается питание тканей, хуже удаляются продукты распада.
Так входит в человеческий организм увядание, ставя свои метки на всех органах, тканях, системах. Но неужели человек должен безропотно сдаваться старости, с каждым днем отмечая все новые ее проявления? Конечно, нет.
Движения, мышечная активность благотворно действуют буквально на все ответственные жизненные процессы. В том-то и заключается сила воздействия физических упражнений, что активная деятельность одного органа неминуемо влияет на другие, оживляет их.
Прежде всего движения улучшают работу сердца и органов дыхания. Врачи нередко сталкиваются с тем, что у пожилых женщин, которые много и регулярно занимались спортом, вовсе отсутствуют возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе. Это объясняется тем, что во время движения раскрывается множество тончайших сосудов – капилляров, расположенных в мышцах, а это в какой-то степени компенсирует возрастные изменения сосудов.
И само сердце, как всякая мышца, от тренировки укрепляется, становится сильнее, активнее. Значит, кровообращение улучшается, больше кислорода и питательных веществ разносится по телу, активнее обмен веществ. Доказано, например, что быстрая ходьба (примерно 3 километра в час) в полтора раза повышает активность обмена. А ведь улучшение питания чрезвычайно важно для организма. Многие ученые утверждают, что все проявления старения – не что иное, как следствие нарушения обмена в органах и тканях.
Кроме того, постоянная тренировка предотвращает перерождение мышечной ткани, способствует сохранению силы, эластичности, хорошей растяжимости. А раз мышцы набирают силу – распрямляется осанка, расправляются плечи. В суставах меньше откладывается солей, они сохраняют подвижность. Значит, стройность, легкость, грация отвоевываются у старости и по-прежнему украшают и молодят женщину.
И еще одно – пожалуй, самое важное – обстоятельство. Возрастные изменения подбираются и к нервной системе, разлаживая кое в чем ее согласованную, удивительно точную работу. Понижается возбудимость коры головного мозга, замедляется подвижность нервных процессов – значит, быстрее, чем у молодых, истощаются нервные клетки, слабеет память, нередко появляется вялость, апатия. Пожилой человек хуже усваивает новое во всех областях деятельности – и умственной, и физической. Движения пожилых часто неловки, плохо согласованы, неточны, нарушается координация движений.
Добавить комментарий