низкокалорийная диета
Низкокалорийное меню на 1200 калорий в день станет идеальным вариантом для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и подкорректировать свою фигуру. При этом человек с таким рационом будет чувствовать себя бодрым, забудет о чувстве голода, а также сможет поправить свое здоровье, не будет толстеть.
Рациональное меню на 1200 калорий в день: в чем суть?
Главной проблемой худеющих людей являются монодиеты, когда из рациона удаляются определенные продукты. Организм нуждается и в белках, и в углеводах, и в жирах. Задумываясь о том, как похудеть советы диетологов: нельзя полностью исключать продукты, которые их содержат. Так, белки являются строительным материалом клеток, поэтому белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню. Растительные белки никогда не смогут заменить животные, поскольку в них содержатся только лишь незначительная часть необходимых человеку аминокислот. К слову, некоторые из аминокислот может синтезировать и сам организм, хотя далеко не все. Источником недостающих веществ становятся белки животного происхождения.
Меню на 1200 калорий в день включает также и продукты, содержащие жиры. Причем источником поступления жиров могут быть орехи и рыба, авокадо и масло растительное – все те продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Иначе говоря, предпочтение отдается именно жирам растительного, а не животного происхождения. В случае недостаточного поступления жиров в организм происходят гормональные сбои (в частности, менструальный цикл нарушается), тускнеют и выпадают волосы, появляются проблемы с кожей.
Не стоит пренебрегать и углеводами, причем сложными. К источникам таковых относятся фрукты и овощи, злаки и некоторые виды макаронных изделий. А вот о сладостях и выпечке лучше забыть. Заменить их смогут овощи и фрукты, которые являются «поставщиками» не только углеводов, но также и клетчатки. Из овощей может делать салаты, приправлять их растительным маслом, исключая майонезы и сметану. В салаты можно капнуть пару капель лимонного сока или соевого соуса.
О живительной влаге – воде – также не стоит забывать. Выпивать в день нужно не менее1,5-2 литров воды. В меню для довольно калорийного сока не найдется места. Стоит учесть, что при такой диете может возникнуть дефицит витаминов, поэтому специалисты советуют принимать поливитаминные комплексы. Придерживаться такой диеты нужно не более недели-двух.
Добавить комментарий