девочка
Правильным движениям благоприятствуют, с одной стороны, вещи, окружающие нас, с другой – мы сами. Сначала остановимся на окружающих нас вещах, препятствующих правильности движений. Если они вместо того, чтобы служить, мешают нам, – они вредны.
Часто уже в раннем детстве еще не окрепшему телу вредит сидение на неудобных школьных партах или па стульях дома. Телу ребенка необходима опора, чтобы он, не утомляясь, мог работать длительное время.
В каждом классе парты должны быть разной высоты, чтобы более высокие дети не горбились при сидении за слишком низким столом, а маленьким не приходилось вытягивать шею и поднимать локти на слишком высокий стол, не доставая при этом ногами пола. То же можно сказать и о стульях. Не только для детей, но и для взрослых важно, как сидеть, пусть это будет в школе, в учреждении либо дома. Если женщины начнут требовать подходящие для себя стулья, учреждения вынуждены будут их предоставить.
Центр тяжести нашего тела находится в тазу, недалеко от крестца. Когда мы сидим правильно, таз в этом месте получает опору, благодаря которой туловище и голову можно без напряжения держать перпендикулярно центру тяжести. Если колени согнуты под прямым углом,- бедро лежит примерно параллельно полу. Создается ощущение связи седалищных бугров с подушечкой под большими пальцами ступни. Седалищные бугры расположены на седалищной кости; их можно нащупать, если сесть на край стула и положить ладони между седалищной костью и бедрами. Подушечка – это мягкое место, расположенное под суставом большого пальца плюсны. Такие подушечки имеются под всеми пальцами ног около плюснофаланговых суставов. Это очень важные суставы для всего свода ноги, и о них еще будет говориться дальше.
Просим вас запомнить их названия. Сидя и стоя потренируйте взаимодействие между упомянутыми подушечками и буграми, нажимая одновременно на те и другие. В результате у вас получится хорошая опора для тела, и вам станет легче владеть своим туловищем.
Какими должны быть удобные для сидения стулья или скамьи.
1. Сиденье должно быть почти горизонтальным, а с краю, у спинки, примерно на 2-3 см ниже. Углубление в сиденье излишне.
2. Сиденье должно быть примерно на 4-5 см короче бедра сидящего, иначе края сиденья будут давить на подколенные сосуды и нервы.
3. Сиденье должно быть мягким, но не слишком, так, чтобы создавался достаточный упор для седалищных бугров. Хорошим материалом для сиденья служит конский волос.
4. Сиденье и спинка должны образовывать небольшой тупой угол, примерно 4-5°.
5. Спинка должна поддерживать туловище на высоте крестца или примерно на 2-3 см под лопатками. Конечно, существуют удобные стулья и без этой опоры. О них мы скажем позднее. Спинка может быть как ровной, так и слегка прогнутой. Большое углубление на спинке препятствует правильной посадке и заставляет нас «отдыхать», округлив спину и выдвинув вперед плечи. Зачем нам ровную от природы спину уродовать прогнутой спинкой стула?
6. Ножки стула и скамейки должны быть такой высоты, чтобы ноги сидящего не висели в воздухе, а свободно опирались на ступню и подушечки под большими пальцами. Высоту сиденья стула или скамьи можно регулировать при помощи маленькой скамеечки, поставленной под ноги, и подушки, положенной на сиденье. Приспособление стула и письменного стола для лиц разного роста вы видите на снимках. Разница в росте у этих людей примерно 40 см.
7. Для школьной и домашней работы играет важную роль расстояние между письменным столом и стулом.
8. Также очень важно соотношение высоты стола и стула. Некоторые письменные столы последнего образца сделаны так, что сидящий за ними не имеет возможности подсунуть ноги под стол. При этих условиях нельзя сидеть правильно.
Возникает кифоз – слишком согнутый позвоночник, – что физиологически неправильно и ведет к образованию сутулости. Последняя возникает в том случае, о котором мы говорим, т. е. при сидении за слишком низким столом. Сжимание грудной клетки и брюшной полости очень вредно влияет на здоровье.
Специалисты пытаются разрешить проблему конструкции школьных парт. Если, подрастая, дети будут сидеть неправильно, то у них разовьется кифоз, т. е. под лопатками будет слишком выдаваться грудная часть позвоночника, образуя круглую спину. Эта точка опоры является слабым местом, которое легко окостеневает, поэтому его надо прогибать, сохраняя подвижность позвонков. Иначе позвоночник как под упомянутым местом – в нижней части грудного отдела, так и над ним утратит гибкость.
Добавить комментарий