Здоровье

Недержание: советы по профилактике

Недержание означает непроизвольную утечку мочи или фекалий или и то, и другое. Недержание может происходить у мужчин или женщин ...

Как сбить температуру при беременности?

Беременность, безусловно, является самым счастливым временем для любой женщины. Однако единственное что омрачает вынашивание ...

Чем полезно облепиховое масло при беременности?

Облепиха хорошо известна в нашей стране. Эта сибирская ягода является настоящей помощницей. С её помощью можно успешно бороться с ...

Красота

Татуаж. Преимущества перманентного макияжа

Наука и искусство перманентного макияжа имеют много разных названий: микропигментация, пигментация дермы, подкожная косметика, ...

Татуировка или аэрография, как обратить внимание?

И снова здравствуйте дорогие читатели нашего блога, сегодня речь пойдет о татуировках, сразу хочу сказать кому-ту они нравиться, ...

Выпадение волос: причины и медицинские советы

Выпадение волос является серьезной проблемой для любого человека. Ведь волосы являются отражением состояния здоровья человека ...

Домашнее хозяйство

Удивительные винегреты и салаты

Винегреты и салатики изготавливают из маринованных, сырых, квашеных, вареных, фруктов и овощей. Еще добавляют в некоторые блюда ...

Акриловые ванны

Делая ремонт ванной комнаты, Вам необходимо принять решение, что именно устанавливать: душевую кабинку или ванную. Если Вы ...

Люстра: как правильно сделать выбор

Люстра служит не только для создания освещения, но и является украшением комнаты. Этот вид осветительных приборов отличается от ...

Дети

Полезные советы для кормящих матерей

Молодой маме стоит пойти на курсы по грудному вскармливанию, или обратиться к консультанту по грудному вскармливанию Есть ...

Массаж на ножки ребенку

Каждый ребенок развивается индивидуально, одни начинают рано сидеть и ходить, другие не спешат с этим. Но определенные временные ...

Педикулёз (вши) у детей: причины, симптомы, лечение и профилактика

Педикулёз у детей — очень распространённая болезнь, так как они неизменно общаются с внешним пространством (предметами, взрослыми ...

Как бороться с бессонницей?

здоровый сон

бессонница

Некоторые советы, помогающие избавляться от частой бессонницы.

Что можно делать, если вдруг не спится? Ведь из-за этой бессонницы можно почувствовать усталость и сильную разбитость уже в самом начале трудового дня. Предлагается несколько весьма эффективных вариантов решения такой проблемы.

1. Диетологами рекомендуется выпить немного мятного или ромашкового чая, принять обычную настойку валерианы или пассифлоры. Туда можно добавлять и мелиссу: и в сочетании с вышеперечисленными травами она очень благотворно будет воздействовать на всю сердечно-сосудистую систему человека и его пищеварение.

2. Добавление одной-двух капель лавандового масла на спонж и перед сном положить у своего изголовья. В списках “сонных” веществ также числятся жасмин, иланг-иланг, мелисса, ромашка, мята и эвкалипт.

3. Делать особое упражнение, помогающее расслабляться. Лежа в своей постели спокойно на спине, сгибать и разгибать стопы. Обычно, спустя около 50 повторов любой человек погружается в сон.

Упражнения перед сном

1. Осмысленность. Мягко нужно замечать все свои мысли, приходящие в голову, и сразу же сосредотачиватся на данном моменте. Ощутить, как лицо лежит на подушках, а плечи укрыты одеялом, и расширяетсязатем опадает грудная клетка в процессе дыхания. Не нужно боротся ни с какими поступающими мыслями и чувствами, а следует принимать их спокойненько, однако не стоит следовать за ними, дозволяя им пропасть таким же способом, как они и явились. И чем меньше будет борьбы, тем больше шанс поскорее уснуть.

2. Последовательно расслабляться. Данная практика совмещает осмысленное дыхание из снятием лишнего напряжения в теле. Нужно сконцентрировать всю энергию в стопах, ощутить их отчетливо и поглубже вдохнуть через нос. Задержать дыхание на 3 секунды и плавно согнуть пальцы на ногах. Выдыхнуть через рот и понемногу расслаблять пальцы на ступнях. Повторить несколько раз. Дальше так же прорабатывать все тело полностью, снизу наверх, расслабляя свои колени, ноги, живот, бюст и так дальше. Наверняка любой заснет ранее, чем дойдет до своей макушки.

3. Освобождение от стрессов. Врачами рекомендуется выполнять перед отходом ко сну, таковое упражнение: берется бумажный лист и в процессе 10 минут детально делать записи обо всем, что беспокоит, буквально про все, что приходит в голову. Этаким образом освобождается сознание, и человеку будет намного легче отключаться от всех дневных забот.

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Введите недостающее число: *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Комментарии
  • Vera: Успехов, Ира! Всегда хотела научится медитации, но пока нет времени...
  • Ира: Познавательно! Спасибо за интересную статью. Буду пробовать!
  • Ольга: Заметила почему-то на глаза всё чаще и чаще попадаются на пляже девушки с хороше …
  • Зубова Олеся: Каждый год ломаю голову ,что подарить на новый год,каждому лично или один большо …
  • Елена Смелова: Пустопорожняя примитивная болтовня, а не профессиональные советы. А после слов " …
  • Вероника Беляева: для меня большой плюс что процедуры можно проводить дома, не нужно бегать куда т …
  • Эрика Молнар: Сепараторный пылесос, конечно же, лучше. Только цена немного кусается. Но оно то …
На эту же тему

Секреты лучшего сна

Сон, что может быть лучше? Конечно, нет ничего лучше, но сон, сну рознь. Грамотный сон зависит от множества различных факторов, ...

Какая должна быть жесткость матраса

Сон важен как для сильного пола, так и представительниц прекрасного и милого пола. Но, что же делает ваш сон действительно ...

Как выбрать ортопедический матрас

Качественный и комфортный матрас увеличивает комфорт спального ложе, а самое главное помогает сделать ваш и сон любимого здоровым ...

Женщине надо больше выспаться

Оказывается, что женщине надо спать больше, чем представителям сильного пола, это доказали американские научные исследователи. ...

Взаимоотношения

Доставка цветов для мужчины-юбиляра

Цветочное поздравление юбиляру-мужчине Юбилей для каждого мужчины является чрезвычайно важным событием в жизни. Круглая дата ...

Как общаться с девушкой: что же они хотят?

Невозможно достичь результата, невозможно правильно и без лишних негативных последствий для себя общаться девушками не понимая ...

Ты можешь оказаться психопатом даже не подозревая об этом

Преступники это психопаты или психопаты преступники? 10 признаков характерных для психопатов Поздно ложиться спать. Если ты ...

Мода

Где купить коктейльное платье

Коктейльные платья 2018 года – насколько изменится их крой и фасон в наступающем году? И какие сюрпризы готовят нам дизайнеры? ...

Правильно выбираем женские колготки

Чем больше выбора - тем сложнее его сделать. И это факт. Сейчас, когда прилавки магазинов пестрят разноцветными упаковками с ...

Модные туфли сезона осень-зима

Обувь, изящная и элегантная, обладание которой – безусловная и безоговорочная прерогатива прекрасного пола, модные туфли сезона ...

Новости

Продукты, повышающие либидо у женщин

Напряженный ритм жизни довольно часто мешает женщинам вести нормальную половую жизнь. Ведь на работе они часто оказываются в ...

Мастурбация – норма или патология?

Совершенно нормально мастурбировать (прикасаться к себе ради сексуального удовольствия), вне зависимости, сексуально ли вы ...

Что такое эксгибиционизм?

Эксгибиционизм - одно из поведений в группе сексуальных проблем, называемых парафилиями. Парафилии связаны с сексуальным ...