бессонница
Некоторые советы, помогающие избавляться от частой бессонницы.
Что можно делать, если вдруг не спится? Ведь из-за этой бессонницы можно почувствовать усталость и сильную разбитость уже в самом начале трудового дня. Предлагается несколько весьма эффективных вариантов решения такой проблемы.
1. Диетологами рекомендуется выпить немного мятного или ромашкового чая, принять обычную настойку валерианы или пассифлоры. Туда можно добавлять и мелиссу: и в сочетании с вышеперечисленными травами она очень благотворно будет воздействовать на всю сердечно-сосудистую систему человека и его пищеварение.
2. Добавление одной-двух капель лавандового масла на спонж и перед сном положить у своего изголовья. В списках “сонных” веществ также числятся жасмин, иланг-иланг, мелисса, ромашка, мята и эвкалипт.
3. Делать особое упражнение, помогающее расслабляться. Лежа в своей постели спокойно на спине, сгибать и разгибать стопы. Обычно, спустя около 50 повторов любой человек погружается в сон.
Упражнения перед сном
1. Осмысленность. Мягко нужно замечать все свои мысли, приходящие в голову, и сразу же сосредотачиватся на данном моменте. Ощутить, как лицо лежит на подушках, а плечи укрыты одеялом, и расширяетсязатем опадает грудная клетка в процессе дыхания. Не нужно боротся ни с какими поступающими мыслями и чувствами, а следует принимать их спокойненько, однако не стоит следовать за ними, дозволяя им пропасть таким же способом, как они и явились. И чем меньше будет борьбы, тем больше шанс поскорее уснуть.
2. Последовательно расслабляться. Данная практика совмещает осмысленное дыхание из снятием лишнего напряжения в теле. Нужно сконцентрировать всю энергию в стопах, ощутить их отчетливо и поглубже вдохнуть через нос. Задержать дыхание на 3 секунды и плавно согнуть пальцы на ногах. Выдыхнуть через рот и понемногу расслаблять пальцы на ступнях. Повторить несколько раз. Дальше так же прорабатывать все тело полностью, снизу наверх, расслабляя свои колени, ноги, живот, бюст и так дальше. Наверняка любой заснет ранее, чем дойдет до своей макушки.
3. Освобождение от стрессов. Врачами рекомендуется выполнять перед отходом ко сну, таковое упражнение: берется бумажный лист и в процессе 10 минут детально делать записи обо всем, что беспокоит, буквально про все, что приходит в голову. Этаким образом освобождается сознание, и человеку будет намного легче отключаться от всех дневных забот.
Добавить комментарий