Хорошо, если вы решите с завтрашнего дня делать зарядку. Но не спешите успокаиваться! Утренняя зарядка – многое, но отнюдь не все, что нужно делать ежедневно женщине, которая решила сохранить свою молодость и здоровье. Второе совершенно непременное условие закаливания организма – свежий воздух, быстрая, энергичная ходьба. Особенно необходимо совершать прогулки на свежем воздухе тем, кто большую часть дня проводит в душном, закрытом помещении, без движений.
Неработающие и мало работающие органы постепенно слабеют, их нужно постоянно «загружать», одной гимнастике это не под силу. Ходьба на свежем воздухе разнообразно и благотворно воздействует на организм, давая ему равномерную нагрузку и вовлекая в работу большие группы мышц. Она активизирует кровообращение, нормализует дыхание. Мы специально вместо «прогулка» говорим «ходьба», чтобы подчеркнуть необходимость именно активных, энергичных движений, быстрого их темпа. Конечно, медленная прогулка тоже полезна, как всякое пребывание на свежем воздухе, но ее никак нельзя считать физическим упражнением: мышцы фактически бездействуют, не несут должной нагрузки.
Человеку нужно проводить на воздухе хотя бы час-полтора в день. Если есть возможность, нужно пешком ходить на работу или с работы. Очень полезна ходьба перед сном. Человек чувствует себя отдохнувшим, успокоившимся от дневных забот, и сон его будет глубоким, спокойным.
Третий обязательный компонент ежедневного физкультурного минимума – разумный и активный отдых.
Выполняя любую работу – физическую или умственную, – человек устает, движения его замедляются, внимание рассеивается, производительность труда снижается. Наступает момент, когда организму необходим отдых. Явления, которые происходят при этом в организме, сложны. Установлено, что утомление чаще всего возникает не там, где оно ощущается. Кажется, что устали руки и ноги, а на самом деле утомлена центральная нервная система, мозг. И лучшее средство возбудить работу мозга – это направить в него поток импульсов, возникающих при активной работе мышц. Значит, если утомленные органы находятся в покое, а другие работают, центральная нервная система как бы заряжается от них энергией и быстрее восстанавливает работоспособность. Великий русский физиолог И. М. Сеченов первым обнаружил эту закономерность. Он поднимал правой рукой небольшой груз. Когда рука устала, он начал работать другой, левой, и установил, что силы правой руки восстановились быстрее, чем при полном покое обеих рук.
Простой опыт Сеченова и лег в основу современной научной теории активного отдыха. Когда человек спит или просто прилег отдохнуть, уменьшается возбудимость нервной системы, сердце сокращается реже, мышцы расслабляются, дыхание замедляется, снижается потребление кислорода и выделение углекислого газа. Это отдых пассивный, и он, бесспорно, необходим, потому что ограждает нервные клетки от переутомления и восстанавливает силы. Но организму нужен и другой, активный, отдых, когда обмен веществ и все функции организма не снижаются, а, наоборот, повышаются. Активный отдых поднимает жизненные силы, укрепляет и оздоравливает организм.
Формы активного отдыха чрезвычайно разнообразны. Это перемена вида работы, различные энергичные движения, физкультура на свежем воздухе, игры, прогулки, купание и т. д. Сейчас очень большую популярность завоевал такой полезный вид активного отдыха, как производственная зарядка. Комплекс несложных гимнастических упражнений, специально подобранных в соответствии с особенностями работы, помогает снять или ослабить утомление, повышает производительность труда. Нагрузка при такой гимнастике падает в основном на мышцы, не участвующие в работе. Меняется также исходное положение: движения делают стоя, если работают сидя, и наоборот.
А вечером, после работы, хорошо пойти на каток, в бассейн или на реку искупаться, поиграть в волейбол, настольный теннис, просто погулять.
Итак, утренняя зарядка «заряжает» на день бодростью, прогулки укрепляют нервную систему и возвращают чувство бодрости, активный отдых помогает бороться с усталостью. Но, как бы правильно, разумно ни строить режим, все равно к концу недели утомление скапливается, и нужен уже более основательный отдых, чтобы от него освободиться. 10 минут зарядки, 7-10 минут производственной гимнастики, часовая прогулка – этого ежедневного минимума уже мало. Нужно подкрепить и усилить его правильно проведенным выходным днем, который даст, так сказать, недельный запас сил, энергии и жизнерадостности.
Очень полезно в выходной день выехать за город. Смена обстановки – это уже отдых. Чудесный мир природы – поля, напоенные ароматом трав, леса, полные птичьих голосов и шороха листвы, – никогда не утомляет. Человек глубже дышит, дает отдых глазам, нервам, мозгу, наслаждается щедрыми дарами солнца, ветра, воды, свежего, благоуханного воздуха. А туристов ждут еще увлекательные приключения, горьковатый дым туристского костра, песни…
Походы, даже на короткие расстояния, воспитывают выносливость, выдержку, находчивость и многие другие качества, необходимые человеку. Есть сотни групп туристов выходного дня, которые с охотой принимают «новичков» любого возраста. Опытные руководители составляют увлекательные маршруты, которые принесут много интересного и полезного тем, кто пожелает ими воспользоваться. В такие походы можно отправиться всей семьей.
А зимой, когда воздух особенно чист и свеж, надо вставать на лыжи. Немного найдется видов спорта, которые были бы столь доступны женщинам всех возрастов. Ходьба на лыжах менее утомительна, чем многие виды спорта, и в то же время чрезвычайно благотворно влияет на организм, развивает мышцы и укрепляет деятельность внутренних органов. При нарушениях обмена веществ, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, недостаточности дыхательного аппарата и т. д. врачи всегда советуют женщинам заняться лыжами.
Полным женщинам особенно полезно ходить на лыжах – ничто так не способствует освобождению от лишнего веса, как энергичная, длительная лыжная прогулка. Кроме того, морозный воздух и ритмичная ходьба исключительно благотворно влияют на нервную систему.
Лыжи – конечно, не единственный вид спорта, который полезен и нравится нашим женщинам.
У каждого вида спорта есть свои преимущества, свои ни с чем не сравнимые достоинства. Туризм и лыжи выделяются главным образом своей доступностью, тем, что подходят женщинам всех возрастов. А если вас влечет к другому- в добрый час! Занимайтесь тем, что вам нравится, что вам удается. Только помните: часы, отданные спорту, должны приносить чувство радости, бодрость и приятную, легкую усталость.
Бывает, что женщина начинает плохо себя чувствовать, очень устает, задыхается, физкультура превращается для нее в тяжелое, утомительное бремя. Может быть, нагрузка оказалась слишком велика, может быть, надо «изменить» любимому виду спорта и избрать другой, более подходящий возрасту и состоянию здоровья? В этих случаях надо обязательно обращаться к врачам-специалистам, которые дадут квалифицированную консультацию.
Конечно, у всех к выходному дню накопились домашние дела, которые откладывали в будни, иногда просто хочется посидеть дома, почитать, сходить к друзьям. Но подумайте, как прекрасно хоть недолго побродить по лесу, какой лирический настрой, умиротворенность привезете вы с собой! Право же, стоит заняться домашними делами в будни или вечером, после прогулки, – сократите ее в крайнем случае, но не откладывайте!
То, о чем мы рассказали, применимо в общем ко всем женщинам. Но, сохраняя эту правильную схему, необходимо приспособить ее к потребностям возраста, здоровья, индивидуальным особенностям. Формирование красивого, сильного тела должно начинаться с детства и продолжаться всю жизнь. Однако ясно, что физическое воспитание ребенка отличается от физкультуры взрослого, свои особенности имеет и пожилой возраст. Кроме того, в жизни женщин бывают периоды, требующие значительного напряжения сил и здоровья: беременность, роды, кормление ребенка, когда организм особенно нуждается в поддержке. Поэтому мы отдельно расскажем о роли и значении физкультуры на всех важнейших этапах жизненного пути женщины.
Добавить комментарий